যোগ বিড়াল ভঙ্গি

আমি "বিড়াল" কে খুব ভালবাসি এবং এটি অনেক যোগাসনের মত, গতিশীলতায় করি। এটি যখন অন্য আসন দ্বারা পরিপূরক হয়: গরুর ভঙ্গি। এই বান্ডিলটিতেই ব্যায়ামটি পিঠ, ঘাড়ের পেশী এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হয়ে ওঠে।

বিড়ালের পোজ (মারজারিয়াসন) সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই করা যেতে পারে। জাগ্রত হলে, এটি জাগ্রত হতে সাহায্য করে, মন এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে। এবং সন্ধ্যায় এটি ক্লান্তি উপশম করে এবং আলতো করে পুরো মেরুদণ্ডে আবদ্ধ করে, যা নিশ্চিতভাবে, টানটান এবং সীমাবদ্ধ ছিল। এই ব্যায়ামটি বিশেষত তাদের জন্য উপযোগী যারা একটি বসে থাকা কাজ এবং একটি আসীন জীবনধারা আছে।

আসনের নাম নিজেই কথা বলে। আমরা সকলেই বিড়ালটিকে দেখেছি, এটি কীভাবে মসৃণ এবং সুন্দরভাবে চলে, এর মেরুদণ্ড কতটা নমনীয়। যোগব্যায়ামে, এই আসনের সাহায্যে, আমরাও বিড়ালের মতো হয়ে উঠতে পারি। মারজারিয়াসন মেরুদণ্ডে একটি খুব মনোরম প্রভাব ফেলে, বারবার এর গতিশীলতা বাড়ায়, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, আমাদের আরও নমনীয় করে তোলে। এবং, যেমন আপনি জানেন, শরীরের নমনীয়তা একজন ব্যক্তির যুব, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের লক্ষণ।

এবং একই সময়ে, বিড়াল পোজ সঞ্চালন করা সহজ! প্রত্যেকেই এটি করতে পারে, যোগব্যায়ামে শিক্ষানবিস এবং যিনি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন। প্রধান শর্ত: এই অনুশীলনটি মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সম্পাদন করুন। যেকোনো অস্বস্তির সাথে, আপনাকে প্রচেষ্টাকে সহজ করতে হবে বা এমনকি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। তবে ধীরে ধীরে, দুর্বল পিঠের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠবে, জয়েন্টগুলি আরও মোবাইল হয়ে উঠবে এবং আপনি আর অস্বস্তি অনুভব করবেন না, ব্যথা ছেড়ে দিন। আপনাকে কেবল "বিড়াল" তৈরি করতে হবে।

এবং এই আসনের পক্ষে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন। এটি সম্পাদন করার সময়, আমরা শরীরের এমন অংশ এবং পেশী ব্যবহার করি যা আমরা কার্যত দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করি না। তার সমস্ত সরলতার জন্য, বিড়ালের ভঙ্গিটি বিশাল, যে কারণে এটি প্রায় প্রতিটি যোগ ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত।

ব্যায়ামের উপকারিতা

• ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করে
• মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করে
• অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
• দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পর পিঠের পেশীতে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়
• পেটের প্রেস প্রশিক্ষিত হয়, বক্ষঃ অঞ্চল প্রকাশ করা হয়
• সাধারণ ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, হালকাতার অনুভূতি রয়েছে
• শান্ত করে এবং একই সাথে স্নায়ুতন্ত্রকে টোন করে
• বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর সময়কালে মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়

ব্যায়াম ক্ষতি

বিড়াল (এবং গরু) পোজ করার জন্য কোন contraindications নেই। এই আসনটি খুবই সহজ, সহজলভ্য এবং সবার জন্য উপযুক্ত।

বিড়ালের পোজ কিভাবে করবেন

এই আসনটিতে কোনও দ্বন্দ্ব নেই তা সত্ত্বেও, আমরা আপনাকে মৌলিক জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিতে চাই। এই ব্যায়ামটি সকালে, নাস্তার আগে, লেবু দিয়ে এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করা ভাল। সকালে সময় না থাকলে বিকেল বা সন্ধ্যায় ওয়ার্ক আউট করতে পারেন। শুধুমাত্র মনে রাখবেন যে শেষ খাবারের পরে কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা পার হওয়া উচিত (আমরা একটি মোটামুটি হালকা খাবারের কথা বলছি)। একটি ভাল অনুশীলন আছে!

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

ধাপ 1

আমরা গরুর ভঙ্গি দিয়ে শুরু করি। আমরা হাঁটু গেড়ে থাকি, হাতের তালু কাঁধের নিচে থাকে। আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে। নিতম্বগুলি উল্লম্ব, হাঁটুগুলি ঠিক তাদের নীচে রয়েছে।

ধাপ 2

এই অবস্থানে, আমরা পিছনের নীচে বাঁকানো শুরু করি, এর মাঝের অংশ এবং মাথা দিয়ে আন্দোলন শেষ করি। আমরা ধীর গভীর শ্বাস রেখে পেট, বুক, সোলার প্লেক্সাসকে নীচে টেনে নিই। বিচ্যুতি এমন হওয়া উচিত যে কেউ আপনার পিঠে বসে।

মনোযোগ! মাথা এবং ঘাড় পিছনে প্রসারিত হয়, যেন আপনি ছাদে কিছু দেখার চেষ্টা করছেন। আপনার ঘাড়ের সাথে খুব সতর্কতার সাথে আপনার চিবুক যতটা সম্ভব উঁচু করুন।

ধাপ 3

শ্বাস ছাড়ার সময়, পেলভিস বিপরীত দিকে চলে যায়, পিছনের খিলান উপরের দিকে, চিবুকটি বুকের উপর থাকে। এটি একটি বিড়ালের ভঙ্গি। আমরা নীচের পিঠ, পিছনের মাঝখানের অংশ, কাঁধের ব্লেডের ক্ষেত্রটি খুলি যেন আমরা তাদের মধ্যে বাড়তে চাই। পিছনে ধাক্কা, গভীর, ধীর শ্বাস রাখা.

মনোযোগ! শ্বাস ছাড়তে, পিছনে বৃত্তাকার, পেটে আঁকুন। এবং আমরা ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাস সরিয়ে ফেলি।

ধাপ 4

এখন এই দুটি ব্যায়াম একত্রিত করার চেষ্টা করা যাক। আমরা শ্বাস অনুসরণ করি, এটি গুরুত্বপূর্ণ: শ্বাস-প্রশ্বাস - "গরু" (বিচ্যুতি), শ্বাস ছাড়ুন - "বিড়াল" (পিঠের গোলাকার)। এবং আমরা চালিয়ে যাই।

মনোযোগ! সমস্ত আন্দোলন মসৃণ হতে হবে। এই জটিল সমগ্র মেরুদণ্ড জড়িত।

বিড়ালের ভঙ্গির প্রভাব বাড়ান

বিড়াল পোজ সময়

1 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে 3-5 মিনিটে বৃদ্ধি করুন।

1. সবচেয়ে কার্যকর বিড়ালের ভঙ্গি হবে গতিশীলতায়, যখন আমরা "বিড়াল" এবং "গরু" কে মোটামুটি দ্রুত গতিতে সংযুক্ত করি। কিন্তু আপনার জন্য আরামদায়ক! এবং আবার আমরা শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করি: শ্বাস-প্রশ্বাস - "গরু", শ্বাস-প্রশ্বাস - "বিড়াল"। আমরা শুরু করি.
2. আপনি যদি বিড়াল-গরুতে ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ যোগ করেন, আপনি একটি ছোট কিন্তু সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ পাবেন। প্রতিদিন মাদুরে মাত্র পাঁচ মিনিট - এবং পিঠ, ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য সুবিধাগুলি বিশাল হবে। এটা চেষ্টা করুন!

আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে এই তিনটি অনুশীলন সঠিকভাবে একত্রিত করা যায়। আমাদের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন এবং সুস্থ থাকুন!