যোগ কোবরা পোজ

যতক্ষণ আপনার মেরুদণ্ড নমনীয়, আপনি তরুণ এবং সুস্থ! আপনি যোগব্যায়াম করতে অলস প্রতিবার এটি মনে রাখবেন. দ্বিতীয় জিনিস যা অবিলম্বে মনে আসা উচিত কোবরা পোজ! এটি পিছনের সাথে দুর্দান্ত কাজ করে ... এবং কেবল নয়। আমরা আসন, contraindications এবং কৌশল সুবিধার অধ্যয়ন.

ভুজঙ্গাসন হল কোবরার যোগ ভঙ্গি। আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। সবাই একবারে এটা আয়ত্ত করবে না, এটা সত্য। কিন্তু দৈনন্দিন অনুশীলন বিস্ময়কর কাজ করতে পারে!

এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক। কেউ কেউ রেডিকুলাইটিসে ভুগছেন, তাদের লাম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলে "জ্বলন্ত" মলম লাগান। অন্যরা নত হয় এবং তাদের পিঠ সোজা করতে পারে না (হ্যাঁ, তরুণরা এতে পাপ করে!) তারা মনে করে এটা চিরকাল এভাবেই থাকবে। কিন্তু সব পরে, একটি মিথ্যা পাথরের নীচে জল প্রবাহিত হয় না! দিনে কমপক্ষে 1 মিনিট কোবরা পোজ করা শুরু করুন। এবং একটি থেরাপিউটিক প্রভাব অর্জন করতে: সবসময় একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে।

ব্যায়ামের উপকারিতা

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, কোবরা পোজ মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশ করে, এর স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে। আসনের উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আর কী জানা গুরুত্বপূর্ণ:

• পিছনের গভীর পেশী, সেইসাথে নিতম্ব এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে
• ভঙ্গি উন্নত করে (বিদায় স্লাচিং!)
• বুকের পেশীর জন্য উপকারী, আসন বুক সোজা করে
• কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে (তারা একটি ভাল ম্যাসেজ পায়)
• এটি পুরুষদের শক্তি এবং মহিলাদের পেলভিক অঙ্গগুলির অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে
• পেটের পেশী শক্তিশালী করে
• থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে
• সাধারণ ক্লান্তি উপশম করতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে (অতএব, ঘুমানোর আগে এটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না)
• কোবরা পোজ মানসিক চাপের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে কারণ এটি টেস্টোস্টেরন, আনন্দ হরমোন বাড়ায়।

ব্যায়াম ক্ষতি

কোবরা ভঙ্গিতে অনেক contraindication আছে, খুব সতর্ক থাকুন:

• 8 সপ্তাহের বেশি গর্ভাবস্থা;
• ঋতুস্রাব;
• বর্ধিত রক্তচাপ (যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের বিচ্যুতি হ্রাস বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে);
• থাইরয়েড গ্রন্থির হাইপারফাংশন (এই রোগে, আপনি আপনার মাথা পিছনে ফেলতে পারবেন না – আপনি যদি আসন করেন, তবে শুধুমাত্র আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপা দিয়ে);
• ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের লঙ্ঘন এবং স্থানচ্যুতি;
• হার্নিয়া;
• প্যাথলজিকাল লর্ডোসিস (এটি সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে মেরুদণ্ডের বাঁক, একটি স্ফীতির সাথে সামনের দিকে মুখ করে);
• লম্বাগো;
• তীব্র পর্যায়ে পেটের গহ্বরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ;
• রেডিকুলাইটিসের তীব্র পর্যায়।

মনোযোগ! সমস্ত মেরুদন্ডের ব্যাধিগুলির জন্য, কোবরা পোজটি অবশ্যই খুব সাবধানে এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।

কোবরা পোজ কিভাবে করবেন

মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে কোবরা ভঙ্গির সঠিক এবং নিরাপদ কর্মক্ষমতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

ধাপ 1

আমরা পেটে শুয়ে থাকি, পা সংযুক্ত করি, কাঁধের নীচে হাত রাখি। আমরা কাঁধের প্রস্থে বা সামান্য চওড়ায় মেঝেতে তালুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে চাপি।

ধাপ 2

একটি শ্বাস নেওয়ার সাথে, আমরা ধীরে ধীরে বুক বাড়াতে শুরু করি, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো থাকে। আপনার কাঁধ পিছনে এবং নিচে টানুন। বুক সর্বাধিক খোলা।

মনোযোগ! আমরা আমাদের হাতের উপর নির্ভর করি না, তারা কেবল আমাদের অবস্থান ঠিক করে। আপনার পিছনের পেশী দিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। এটি থোরাসিক মেরুদণ্ডকে কাজ করার অনুমতি দেবে এবং কটিদেশীয় কশেরুকাকে শক্তিশালী সংকোচন থেকে রক্ষা করবে।

ধাপ 3

আমরা দুটি শ্বাসযন্ত্রের চক্র তৈরি করি, যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে, এবং তৃতীয় নিঃশ্বাসে আমরা আরও উপরে উঠি, নীচের পিঠে এবং বক্ষের পিঠে বাঁকানো।

ধাপ 4

এখন আমরা আমাদের বাহু সোজা করি, মাথার ঘাড় এবং মুকুটটি উপরে প্রসারিত করি, যখন চিবুকটি বুকের দিকে পরিচালিত করি।

মনোযোগ! আমরা ঘাড় সব সময় প্রসারিত, আমরা এটি দীর্ঘ করার চেষ্টা। পা এখনও একসঙ্গে আনা হয়, হাঁটু এবং নিতম্ব টান আছে.

ধাপ 5

আমরা আরও দুটি শ্বাসযন্ত্রের চক্র করি, আমরা ঘাড় এবং মুকুটটি পিছনে প্রসারিত করি, আমরা বক্ষঃ মেরুদণ্ডে বিচ্যুতি বাড়াই। দৃষ্টি ভ্রুর মধ্যবর্তী বিন্দুতে নির্দেশিত হয়।

ধাপ 6

আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।

ধাপ 7

15 সেকেন্ডের ছোট বিরতির সাথে অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

মনোযোগ! গতিবিধি ত্বরণ এবং হ্রাস ছাড়াই শান্ত এবং অভিন্ন হওয়া উচিত। শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ফেলা শরীরের নড়াচড়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

যোগব্যায়াম শিক্ষানবিস টিপস

• আপনাকে এখনই কোবরা পোজটি আয়ত্ত করতে হবে, কারণ এটি যোগব্যায়ামের মৌলিক ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, এটি গভীর ব্যাকবেন্ডগুলি আয়ত্ত করার ভিত্তি।
• আপনি যদি মনে করেন যে কোবরা পোজটি এখনও আপনাকে দেওয়া হয়নি, স্ফিংস পোজ দিয়ে শুরু করুন: আপনার কনুই মেঝেতে ছেড়ে দিন, আপনার মাথার উপরের দিকে নির্দেশ করুন। শক্ত মেরুদণ্ডযুক্ত লোকদের জন্য এটি সেরা হবে।
• এবং আপনার মেরুদণ্ড নমনীয় না হওয়া পর্যন্ত, পিছনে একটি শক্তিশালী খিলান অনুমতি দেবেন না।
• আপনি যখন কোবরা পোজে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন অস্বস্তি সহ্য করবেন না, আপনার নীচের পিঠে ব্যথা অনেক কম। আরাম করুন বা সম্পূর্ণভাবে আসন থেকে প্রস্থান করুন।
• আপনি আপনার কনুই বাঁকিয়ে কোবরা পোজের একটি সরলীকৃত সংস্করণ সম্পাদন করতে পারেন। আপনি যদি সোজা বাহুতে দাঁড়ানো কঠিন মনে করেন তবে এটিও উপযুক্ত। এখনও নিখুঁত ভঙ্গি জন্য সংগ্রাম.
• ঘাড় সম্পর্কে মনে রাখবেন, মাথা পিছনে কাত করার মুহূর্তে এটি শিথিল করা উচিত নয়, এটি চিমটি করবেন না। এটা সব সময় ফিরে টান চেষ্টা! এটি উভয়ই তাকে রক্ষা করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ "চালু" করে।
• আমরা মেঝে থেকে পিউবিক হাড় বাড়াই না।
• আমরা আমাদের কাঁধ আমাদের কানে চাপি না, আমরা তাদের নিচে টান।
• বুক যতটা সম্ভব খোলা হয়। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের কাঁধ এবং কনুই পিছনে নিয়ে যাই।

এবং কোবরা মনে রাখবেন! সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডে একটি মৃদু বক্ররেখা বজায় রাখতে হবে। কোকিক্স থেকে মুকুট পর্যন্ত।

একটি মহান অনুশীলন আছে!