আপনি একজন বন্ধুকে থিয়েটারের টিকিট দেন এবং তিনি হলের আসন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন। একজন সহকর্মীকে একটি নিবন্ধ লিখতে সাহায্য করা, কিন্তু সে আপনার বেছে নেওয়া উদাহরণগুলি পছন্দ করে না। এবং শীঘ্রই বা পরে আপনি আশ্চর্য হতে শুরু করেন: যারা প্রতিক্রিয়াতে আপনাকে ধন্যবাদও বলেন না তাদের জন্য কি আদৌ কিছু করা মূল্যবান? কেন এই লোকেরা সর্বদা তাদের জন্য যা কিছু করে তার মধ্যে একটি ক্যাচ খুঁজছে? তাদের কৃতজ্ঞ হওয়ার অক্ষমতার কারণ কী, এটি কীভাবে আশা এবং সুখের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি কি চিরন্তন অসন্তোষকে কাটিয়ে ওঠা সম্ভব?
অকৃতজ্ঞ এবং দুর্ভাগ্যজনক
আপনি এমন একজন বন্ধুকে সমর্থন করার পরিকল্পনা বাতিল করেছেন যিনি আপনাকে এটি করতে বলেছেন। সাহায্য আপনার জন্য সহজ ছিল না, এবং আপনি আশা করেছিলেন যে আপনাকে অন্তত ধন্যবাদ জানানো হবে, একটি চিঠি বা এসএমএস পাঠানো হবে। কিন্তু না, ছিল সম্পূর্ণ নীরবতা। কয়েকদিন পরে অবশেষে বন্ধুটি যখন উত্তর দিল, তখন সে লিখেছিল যে আপনি যা আশা করেছিলেন তা মোটেও নয়।
আপনি এক বন্ধুকে বৃষ্টির দিনে বাড়িতে রাইড দিয়েছিলেন। আমরা প্রবেশদ্বারে পার্ক করতে পারিনি: সেখানে কেবল কোনও জায়গা ছিল না। আমি তাকে রাস্তার অন্য পাশে ফেলে দিতে হয়েছিল। গাড়ি থেকে নামার সাথে সাথে সে আপনার দিকে তাকিয়ে দরজায় কড়া নাড়ল। তিনি আপনাকে ধন্যবাদ বলেনি, এবং পরের বৈঠকে তিনি সবেমাত্র হ্যালো বলেন। এবং এখন আপনি ক্ষতির মধ্যে আছেন: মনে হচ্ছে আপনার ক্ষমা চাওয়া দরকার, কিন্তু কিসের জন্য? আপনি কি ভুল করেছেন?
আপনাকে ধন্যবাদ জানানো না হওয়া সত্ত্বেও আপনি যে অপরাধী বোধ করছেন তা আপনি কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন? কেন কিছু লোক এত দাবি করে এবং বারকে এত বেশি সেট করে যে আমরা কখনই তাদের সন্তুষ্ট করতে পারি না?
অকৃতজ্ঞতা ব্যক্তিত্বের অংশ হয়ে ওঠে, তবে এটি সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি চাইলে পরিবর্তন করতে পারেন।
মিশিগানের হোপ কলেজের শার্লট উইটলিয়েট এবং তার সহকর্মীরা দেখেছেন যে কিছু লোকের কেবল কৃতজ্ঞ হওয়ার ক্ষমতা নেই। গবেষকরা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার ক্ষমতাকে একটি গভীর সামাজিক আবেগ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন যা "এই উপলব্ধি থেকে জন্ম নেয় যে আমরা এমন একজনের কাছ থেকে মূল্যবান কিছু পেয়েছি যিনি আমাদের জন্য উপকার করেছেন।"
যদি কৃতজ্ঞতা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হয়, তাহলে একজন অকৃতজ্ঞ ব্যক্তি জীবনকে কৃতজ্ঞতার সাথে আচরণ করে না। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের মানুষ দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসুখী হয়। ক্রমাগত অসন্তুষ্টি তাদের জীবন এবং অন্যরা তাদের কাছে কী উপহার নিয়ে আসে তা দেখতে দেয় না। তারা তাদের পেশায় ভাল, সুন্দর, স্মার্ট হলে কিছু যায় আসে না, তারা কখনই সত্যিকারের সুখী হয় না।
Vitvliet-এর গবেষণায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতার উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন ব্যক্তিরা আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বকে ব্যর্থতা হিসেবে নয়, বরং বৃদ্ধির সুযোগ হিসেবে দেখেন যা থেকে তারা শিখে। কিন্তু যারা সর্বদা সবকিছু নিয়ে অসন্তুষ্ট থাকে তারা যেকোন কর্মে ত্রুটি খুঁজতে বদ্ধপরিকর। তাই একজন অকৃতজ্ঞ ব্যক্তি কখনই আপনার সাহায্যের প্রশংসা করবে না।
বিপদ হল যে লোকেরা কৃতজ্ঞতা অনুভব করতে অক্ষম তারা অন্যকে দেখানোর জন্য যে তারা তাদের সাথে অন্যায় করেছে তা নিজের মধ্যে শেষ হিসাবে দেখে। অকৃতজ্ঞতা ব্যক্তিত্বের অংশ হয়ে ওঠে, তবে এটি সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি চাইলে পরিবর্তন করতে পারেন।
শুরু করার জন্য, এটি কল্পনা করা মূল্যবান যে যারা এই ধরনের লোকদের সাহায্য করার চেষ্টা করছেন তারা হঠাৎ করে সব সময় সুন্দর হতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। কিছু সময়ে, তারা কেবল এটিতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। অকৃতজ্ঞতা পারস্পরিক অকৃতজ্ঞতাকে উস্কে দেয়, যখন স্বাভাবিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে লোকেরা তাদের প্রতি একই কাজ করে তাদের সাহায্য করে এবং ধন্যবাদ দেয়।
কীভাবে "ধন্যবাদ" বলতে শিখবেন
কি এই প্রক্রিয়া ট্রিগার? এই প্রশ্নের উত্তরের সন্ধানে, বিজ্ঞানীরা এমন বিষয়গুলি অধ্যয়ন করেছেন যা কৃতজ্ঞতা অনুভব করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। তারা বিষয়গুলির উপর বিভিন্ন পদ্ধতি পরীক্ষা করেছে: উভয়ই "ভাগ্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা গণনা করা", এবং ধন্যবাদের চিঠি লেখা এবং একটি "ধন্যবাদের ডায়েরি" রাখা। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিলেন তাদের মঙ্গল এবং মঙ্গল একটি নতুন ইতিবাচক মডেল অনুসরণ করার কারণে উন্নত হয়েছে, যা সরাসরি কৃতজ্ঞতার অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত।
কৃতজ্ঞতার ক্ষমতার বিকাশ কি...আশা করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে? কৃতজ্ঞতার বিপরীতে, যা একটি তাৎক্ষণিক পুরস্কারের সাথে যুক্ত, আশা হল "আকাঙ্ক্ষিত ভবিষ্যতের ফলাফলের ইতিবাচক প্রত্যাশা।" কৃতজ্ঞতা অনুভব করার দীর্ঘস্থায়ী অক্ষমতা কেবল অতীতে ভাল দেখার ক্ষমতাকেই প্রভাবিত করে না, তবে ভবিষ্যতে একজন পুরষ্কার পেতে পারে এমন বিশ্বাসকেও প্রভাবিত করে। সহজ কথায়, লোকেরা আশা করে না যে অন্যরা তাদের সাথে ভাল আচরণ করবে, তাই তারা সর্বোত্তম আশা করা বন্ধ করে দেয়।
কৃতজ্ঞ হওয়ার প্রবণতা সেরাটির জন্য আশা করার এবং সুখী হওয়ার ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি প্রতিষ্ঠা করার পরে, বিজ্ঞানীরা একটি সিরিজ গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন যাতে অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। প্রথম গোষ্ঠীর সদস্যদের বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে হয়েছিল তারা ভবিষ্যতে ঠিক কী অর্জন করতে চায়, যদিও তারা লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তাদের অতীতের মামলা সম্পর্কে বলতে হয়েছিল যখন তারা কিছু আশা করেছিল এবং তা হয়েছিল।
অন্য দলটি তাদের অভিজ্ঞতার পরিপ্রেক্ষিতে পরিস্থিতিগুলি স্মরণ করে এবং বর্ণনা করেছিল। তারা কী পাঠ শিখেছিল, তারা যা চেয়েছিল তা পাওয়ার জন্য তারা কী পদক্ষেপ নিয়েছে, তারা কি আধ্যাত্মিকভাবে বেড়েছে, তারা কি শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। তারপর তাদের নির্দেশ করতে হয়েছিল যে তারা কার প্রতি কৃতজ্ঞ এবং কিসের জন্য।
আপনি কৃতজ্ঞতা শিখতে পারেন, প্রধান জিনিসটি সমস্যাটি সনাক্ত করা এবং সনাক্ত করা। এবং ধন্যবাদ বলতে শুরু করুন
দেখা গেল যে কৃতজ্ঞতা অনুভব করার প্রবণতা তাদের জন্য বেশি ছিল যাদের ধন্যবাদ জানানোর অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখতে বলা হয়েছিল। সাধারণভাবে, পরীক্ষায় দেখা গেছে যে এটি পরিবর্তন করা বেশ সম্ভব। যারা সবসময় তাদের মধ্যে ত্রুটি খুঁজে পায় যারা তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করে তারা ভাল দেখতে শিখতে পারে এবং এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলতে পারে।
উপরন্তু, গবেষকরা দেখেছেন যে, সম্ভবত, যারা ধন্যবাদ জানাতে জানেন না, তারা শৈশবে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পেয়েছেন: তারা কারও জন্য আশা করেছিলেন, কিন্তু সাহায্য এবং সমর্থন পাননি। এই প্যাটার্নটি ধরেছে, এবং তারা কারও কাছ থেকে ভাল কিছু আশা করতে অভ্যস্ত।
"নেতিবাচক প্রত্যাশা - নেতিবাচক পরিণতি" লিঙ্কটির ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে এমনকি আত্মীয়রাও এই লোকেদের সাহায্য করা বন্ধ করে দেয়, কারণ আপনি এমন কাউকে কিছু করতে চান না যিনি এখনও সাহায্য করতে খুশি হবেন না, এমনকি প্রতিক্রিয়াও করবেন না। বিরক্তি বা আগ্রাসন।
একটি সম্পর্কের সন্তুষ্টি নির্ভর করে লোকেরা একে অপরের সাথে কীভাবে আচরণ করে তার উপর। আপনি কৃতজ্ঞতা শিখতে পারেন, প্রধান জিনিসটি সমস্যাটি সনাক্ত করা এবং সনাক্ত করা। এবং ধন্যবাদ বলতে শুরু করুন।
বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: সুসান ক্রাউস উইটবর্ন একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং ইন সার্চ অফ সন্তুষ্টির লেখক।