ডিসেম্বর, বন্ধুদের সাথে একটি ভাল ডিনারের চেয়ে আরামদায়ক আর কিছুই নয়। গর্ভাবস্থার পরে হারিয়ে যাওয়া পাউন্ড পুনরুদ্ধার না করে যুক্তিসঙ্গতভাবে উপভোগ করুন? এটা সম্ভব ! একমাত্র নিয়ম: আজকে একটু যুক্তিযুক্ত হোন … আগামীকাল ডায়েট বক্স এড়াতে। এটি ভাল রেজোলিউশন করার সময় যেমন (পুনরায়) একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ শুরু করা।
আমি আমার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করি
আর খারাপ অভ্যাস নেই। যেতে যেতে লাঞ্চ করুন, স্ক্রিনের সামনে ডাইন করুন বা রান্না করা খাবার খান, এটা শেষ! ভাল খাওয়া সহজ এবং প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার দিনটি নির্দিষ্ট সময়ে, দিনে চারটি খাবারের কাছাকাছি। শাকসবজি, ধীর শর্করা (ভাত, পাস্তা, সিরিয়াল, ইত্যাদি) এবং প্রতিটি খাবারের সাথে মাংস বা মাছ, এটি একটি সুষম মেনুর বিজয়ী ত্রয়ী, যা আপনার ক্যান্টিনের ট্রে এবং বাড়িতে আপনার প্লেটে একটি ল্যান্ডমার্ক। তাহলে, কেন আগে থেকে আপনার মেনু পরিকল্পনা করবেন না? যদি আপনি সহজেই ওজন বাড়ান, তাহলে আপনাকে সময়মতো খেলতে হবে: প্রাতঃরাশের জন্য বড় কিন্তু রাতের খাবারের জন্য হালকা … এবং প্রলোভন এড়াতে আমূল সমাধান? অনুপাত বন্ধ না করে রান্না করুন এবং রিফিল করবেন না। অবশেষে, দিনে এক লিটার এবং অর্ধেক জল পান করুন, এটি আদর্শ। কিন্তু শীতে কি খাব? কিছু ধারণা: এর ওমেগা -3 এর জন্য ফ্যাটি মাছ (ট্রাউট, সালমন, সার্ডিনস, টুনা, ম্যাকেরেল, ইত্যাদি)। সন্ধ্যায়, আমরা স্যুপে ভোজ করি, একটি চমৎকার ক্ষুধা নিবারক, মৌসুমি শাকসবজি দিয়ে রান্না করা সহজ: কুমড়া (ক্যালোরি কম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ), সেলারি (বিশুদ্ধকরণ এবং ডিটক্সিফাইং), আলু, গাজর, লিক … পুরো শস্যের সাথে, বিশেষ করে ফাইবার সমৃদ্ধ। এবং আপনি যদি ক্রিসমাসে ফোয়ে গ্রাস এবং চকোলেটের উপর ক্র্যাক ডাউন করতে চান, তাহলে পেস্ট্রি, ফাস্ট ফুড এবং প্রস্তুত খাবার ভুলে যান!
একটি অতিরিক্ত জন্য তৈরি করা যেতে পারে. জুলির জায়গায় রাকলেট সন্ধ্যা খুব বেশি ছিল? দোষী করে লাভ নেই, ভারসাম্য রক্ষার জন্যই যথেষ্ট! নিচের খাবারে (গুলি) হালকা খাবারের অভ্যাস করুন, তবে সর্বোপরি উপোস করবেন না, এটি আপনার শরীরকে বিপর্যস্ত করবে এবং চর্বি সঞ্চয় করবে! এটি করার জন্য, একটি বৈচিত্র্যময় কিন্তু হালকা মেনু বেছে নিন, শাকসবজি সহ - জীবনীশক্তি এবং ট্রানজিটের জন্য - এবং চর্বিহীন প্রোটিন (মুরগির স্তন, ডিফ্যাটেড হ্যাম, বাষ্পযুক্ত সাদা মাছ, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 0% কটেজ পনির) - তৃপ্তির জন্য।
8টি অভ্যাস অবলম্বন করতে হবে: প্রাতঃরাশের জন্য খুব মিষ্টি খাদ্যশস্যের চেয়ে আস্ত রুটি পছন্দ করুন, ডেজার্ট ক্রিমের পরিবর্তে একটি চিবানো যোগ্য আপেল, প্যাস্ট্রির পরিবর্তে একটি চালের কেক, এমনকি যদি এটি লোভনীয় হয়! মিষ্টি খাবারের ক্ষেত্রেও একই কথা: ক্রিস্প এবং গুয়াকামোলের পরিবর্তে চেরি টমেটো এবং ট্যাপেনেড নিন। এক ফোঁটা মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেলের গুঁড়ি দিয়ে আপনার খাবার বা সালাদ রান্না করুন, বাদাম পিউরির পরিবর্তে ক্রিম ফ্রেচে, ওটমিল এবং উদ্ভিজ্জ প্যাটিগুলি পনির পাফ প্যাস্ট্রির পরিবর্তে। রান্নার বিষয়ে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি জল (ভিটামিনের ক্ষতি) বা চর্বি দিয়ে রান্না করার পরিবর্তে গ্রিল বা বাষ্প করুন।
আমি (পুনরায়) খেলাধুলায় নিজেকে রাখি!
আদর্শ, অবশ্যই, সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় ক্রীড়া কার্যক্রম (অ্যাথলেটিক্স, জিম, সুইমিং পুল) অনুশীলন করা। তবে বেসটি জগিং, সবার জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। এবং সত্যিই আমাদের রিজার্ভে ট্যাপ করতে, আমাদের কমপক্ষে পঁয়তাল্লিশ মিনিট দৌড়াতে হবে... হ্যাঁ, হ্যাঁ, আপনি পারবেন! আপনাকে কেবল নিজের গতিতে যেতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত খুব দ্রুত ছাড়তে হবে না। কারণ ধীরগতিতে চালানো ভালো কিন্তু অনেকক্ষণ!
অল্পবয়সী মায়েরা, আপনি ইতিমধ্যে দীর্ঘশ্বাস ফেলছেন: “কিন্তু আমার কাছে সময় নেই …” শ্বেহ্হ্হ্হ্হ্হ্হ্হ্হ্হ্হ্! আমরা সমাধান খুঁজে পেয়েছি: বাড়িতে খেলাধুলা! অ্যাবস, বাইক এবং মেঝেতে ছোট ব্যায়াম করুন, জোর না করে যাতে নিজেকে আঘাত না করে এবং নিশ্চিত হন যে আপনি ভাল অবস্থানে আছেন। তোমার কি সাহায্য দরকার? ফ্যাশনটি একটি গেম কনসোল বা কম্পিউটারে ভার্চুয়াল কোচিংয়ের জন্য। আপনি যদি একজন ভাল ছাত্র এবং পরিশ্রমী হন তবে অনুশীলন করুন।
6টি ব্যায়াম খেলাধুলার মতো না দেখতে: প্রথম ধাপ, লিফটের সিঁড়ি পছন্দ করুন, সর্বদা টিপটে নিয়ে যেতে হবে। অফিসে, ভাল আচরণ করুন: পিঠ সোজা, পা মাটিতে সমতল, আসন থেকে হাঁটু, ডেস্কে হাত। আপনার অ্যাবস কাজ! চুক্তি (5 বার, 5 সেকেন্ড) তারপর ছেড়ে দিন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন (20 সেট, প্রতিটির মধ্যে 20 সেকেন্ড ছেড়ে দিন)। 10 সেকেন্ড সংকোচন করে আপনার নিতম্বের (এবং আপনার পেরিনিয়াম) পেশী করুন তারপর 2 সেকেন্ড ছেড়ে দিন (20 সেট প্রতিটির মধ্যে 20 সেকেন্ড ছেড়ে দেয়)। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, এই অনুশীলনটি করুন: বসে থাকুন, আপনার পা খাড়া করে আপনার সামনে একটি পা সোজা করুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর পা পাল্টান (5 সেট)। এবং সুঠাম বাছুরের জন্য, বাসের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনার টিপটোর উপর 20 বার দাঁড়ান! (প্রতিটির মধ্যে 5 সেকেন্ড বিরতি সহ 20 সেট)।
আমি নিজের যত্ন নেই
সুপারচার্জড মা, নিজেকে কয়েক মুহূর্ত কোকুনিং দিন, এটা অপরিহার্য। শিথিল ও শিথিল, শরীর অনেক বেশি কর্মক্ষম হয়ে ওঠে। প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, একটি ময়েশ্চারাইজার বা স্লিমিং ক্রিম দিয়ে আপনার আঙ্গুলের নীচে ত্বক রোল করে উরু, নিতম্ব, নিতম্ব, পেট ম্যাসাজ করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন। কার্যকরী এবং চাপ উপশমকারী, এবং দুজনের জন্য, এটি আরও উপভোগ্য। শাওয়ারে, একটি ঘোড়ার চুলের দস্তানা দিয়ে আপনার ত্বককে আলতোভাবে এক্সফোলিয়েট করুন এবং সঞ্চালন সক্রিয় করতে এবং ত্বককে দৃঢ় করতে একটি জেট ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করুন। একটি পরিতোষ আচার চকোলেট একটি বর্গাকার চেয়ে ভাল. একটি স্নান, এক্সফোলিয়েশন, মাস্ক, অপরিহার্য তেল, হাইড্রেশন সহ নিজেকে প্যাম্পার করার জন্য একটি সন্ধ্যা, এবং আপনি শীর্ষে আছেন! যাইহোক, একটি রোমান্টিক সন্ধ্যা, শান্তিতে, কখনও কখনও পুনর্জীবনের সমস্ত নিরাময় মূল্যবান। বাচ্চাদের দাদা-দাদির কাছে ছেড়ে দিন এবং আপনার প্রিয়তমের সাথে নিজেকে একটু স্বাধীনতার বন্ধনী দিন।