সৌভাগ্যবশত, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংসের পণ্যই ক্যালসিয়ামের একমাত্র উৎস নয়। আশ্চর্যজনকভাবে, এমনকি ফলগুলিও এই খনিজটির যথেষ্ট পরিমাণ সরবরাহ করতে পারে। আমরা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দশটি ফলের একটি পছন্দ অফার করি, যেহেতু প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়া দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে উঠবে। আমরা বিকল্প সুস্বাদু এবং রসালো ফল খাই, বিকেলের নাস্তায় খাই বা ডেজার্টে ব্যবহার করি।
কমলা এবং tangerines
43 থেকে 1000 মিলিগ্রাম প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের থেকে 2000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম! ভুলে যাবেন না যে এই সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সিও রয়েছে, যা তাদের ফলের রাজ্যের মধ্যে সর্বোচ্চ জাত করে তোলে।
শুকনো
মশলাদার স্বাদ এবং প্রতি 5 গ্রাম পরিবেশনে 100 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। হাইকার, সাইক্লিস্ট এবং ঠিক একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আদর্শ পছন্দ।
কিউই
গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যৌবনের অমৃত হিসাবে বিবেচিত হয়। কিউই প্রতি 34 গ্রাম পরিবেশনে 100 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।
খেজুর
সুস্বাদু ট্রিট এবং প্রতি কামড়ে 15 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
শুকনো ডুমুর
এটি ফলের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অন্যতম সেরা উৎস। শুধু মনে করুন যে একটি গ্লাসে 241 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, বা প্রতিটি ফলের মধ্যে 13 মিলিগ্রাম থাকে। এইভাবে, এক মুঠো শুকনো ডুমুর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়ার সমস্যার সমাধান করতে পারে।
রেউচিনি
একটি মজার তথ্য - 1947 সালে, নিউইয়র্কের একটি আদালত রায় দেয় যে রবার্ব একটি সবজি নয়, একটি ফল। কিন্তু শনাক্ত করা সত্ত্বেও, এই ফলের একটি গ্লাসে 348 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।
কাঁটা পিয়ার
শুধুমাত্র একটি বহিরাগত সুস্বাদু হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু প্রতিটি ফলের মধ্যে 58 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
আলুবোখারা
একটি সুপরিচিত আন্ত্রিক স্বাস্থ্য পণ্যে প্রতি গ্লাসে 75 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম থাকে।
তুন্তগাছ
এটি এমন একটি পণ্য নয় যা সুপারমার্কেটগুলিতে পাওয়া সহজ। এটি একটি দুঃখের বিষয়, কারণ এতে 55 গ্লাসে 1 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম থাকে।
Kumquat
ভিটামিন এ এবং সি এর উচ্চ কন্টেন্ট সহ সুগন্ধি ফল এছাড়াও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। শক্তির সত্যিকারের সমাহার।
দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফলের শতাংশ বৃদ্ধি করে, আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাবেন। সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস হাড় ও দাঁতকে সুস্থ রাখবে এবং নখ ও চুল সুন্দর রাখবে। কিন্তু ফলমূল সমৃদ্ধ খাবার সব দিক থেকেই উপকারী।