বিষয়বস্তু
ওজন হ্রাস করতে এটি অনেক সময় এবং অবিরাম চেষ্টা করে। আপনার যদি 3 থেকে 5 কেজি ওজন হ্রাস করতে হয় তবে আপনার সত্যই কঠোর অপচয়কারী ডায়েট করার দরকার নেই। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এবং হাঁটা বা সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা নাচ যোগ করে রোজার দিনগুলি সাজানোর জন্য এটি যথেষ্ট।
লো ফ্যাট গ্রিক দই
170 গ্রাম দই হল 639 কেজে, 12,8 গ্রাম প্রোটিন, 3,6 গ্রাম ফ্যাট, 2,3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 14,1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 14,1 গ্রাম চিনি, 3,4 গ্রাম ফাইবার, 187 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
ক্যালসিয়াম এবং ক্ষুধা-নিবারণকারী প্রোটিনে সমৃদ্ধ, দই ব্রেকফাস্টের জন্য বা টক ক্রিম বা মেয়োনিজের বিকল্প হিসাবে একটি দুর্দান্ত ভিত্তি।
চিংড়িতে
100 গ্রাম কাঁচা চিংড়ি 371 কেজে, 21 গ্রাম প্রোটিন, 0,6 গ্রাম চর্বি, 0,1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি, 0 গ্রাম ফাইবার, 349 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
চিংড়িতে - মাংস প্রতিস্থাপন এবং মেনুতে কিছু বৈচিত্র্য যোগ করার একটি উপায়। আমি এগুলিকে রোস্ট, ভাত, বা মুরগির মাংস এবং পেস্টোর সাথে seasonতুতে দ্রুত ভাজতে পছন্দ করি।
macadamia
1 মুষ্টিমেজ কাঁচা বাদাম, প্রায় 30 গ্রাম বাদাম = 905 কেজে, 2,8 গ্রাম প্রোটিন, 22,2 গ্রাম ফ্যাট, 3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1,4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1,4 গ্রাম চিনি, 1,9 গ্রাম ফাইবার, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
বাদামে চর্বি সমৃদ্ধ তবে এগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। macadamia এতে প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য, প্রতিদিন অল্প পরিমাণে আনসাল্টেড বাদাম খান।
ট্যানগারাইনস
2 টি বড় টাঙ্গারিনস, প্রায় 150 গ্রাম = 248 কেজে, 1,2 গ্রাম প্রোটিন, 0,3 গ্রাম ফ্যাট, 0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 11,7 গ্রাম শর্করা, 11,7 গ্রাম চিনি, 1,8 গ্রাম ফাইবার, 5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম…
ম্যান্ডারিন কিলজুলিতে কম - একটি নাস্তার জন্য উপযুক্ত একটি দুর্দান্ত মৌসুমী পণ্য।
প্যাশন ফল
50 গ্রাম সজ্জা হ'ল 152 কেজে, 1,5 গ্রাম প্রোটিন, 0,2 গ্রাম ফ্যাট, 0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2,9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2,9 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম ফাইবার, 10 মিলিগ্রামের সোডিয়াম
প্যাশন ফল -দিনের যে কোন সময় আপনার মেজাজ বাড়াতে একটি সুপার-টুল। বহিরাগত ফল কম ক্যালোরি কিন্তু উচ্চ ফাইবার, যা আপনাকে পূর্ণ মনে করে। আমি সকালে মুশলি বা দইয়ে প্যাশনফলের টুকরো যোগ করতে পছন্দ করি।
ওট ফ্লেক্স
30 গ্রাম কাঁচা সিরিয়াল সমান 464 কেজে, 3,8 গ্রাম প্রোটিন, 2,7 গ্রাম ফ্যাট, 0,5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 16,4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0,3 গ্রাম চিনি, 2,9 গ্রাম ফাইবার, 1 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
ফ্লেক্সগুলি কম জিআই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ (গ্লাইসেমিক সূচক, খাবারে কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার তুলনামূলকভাবে), উদ্ভিদ প্রোটিন এবং বিটা-গ্লুকান নামক একটি বিশেষ ধরণের ফাইবারযুক্ত in এটি "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।
ফুলকপি
100 গ্রাম কাঁচা বাঁধাকপি 103 কেজে, 2,2 গ্রাম প্রোটিন, 0,2 গ্রাম ফ্যাট, 0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম চিনি, 2,8 গ্রাম ফাইবার, 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
আমি ফুলকপি পছন্দ করি, এবং না কারণ এটি পিজা বেসের একটি ভাল বিকল্প (রেসিপি এখানে)। এগুলি সুস্বাদু কাঁচা, ভাজা এবং বেকড। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা নতুন কোষ গঠনে সহায়তা করে এবং ত্বককে মসৃণ, চুল ঘন এবং চকচকে এবং নখ শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
গমের পাউরুটি
1 টুকরো রুটি, প্রায় 40 গ্রাম = 462 কেজে, 4,8 গ্রাম প্রোটিন, 3,5 গ্রাম ফ্যাট, 0,4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 13,5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0,7 গ্রাম চিনি, 2,9 গ্রাম ফাইবার, 168 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
ডায়েট রুটি? এটা কি সম্ভব! পুরো শস্যের রুটির স্বল্প জিআই রয়েছে, যার অর্থ এটি "দীর্ঘ" শর্করা পূর্ণ। আমি প্রাতঃরাশের জন্য এক টুকরো রুটি খেয়েছি এবং কুকিজ এবং ফাস্টফুড থেকে দূরে - মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পুরো এবং তৃপ্ত বোধ করি।
মসূর
100 গ্রাম রান্না করা মসুর ডালের সমান 595 কেজে, 10 গ্রাম প্রোটিন, 0,8 গ্রাম চর্বি, 0,1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 20,2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম চিনি, 5,2 গ্রাম ফাইবার, 2 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
উদ্ভিদের উত্সের প্রোটিন, ডায়েটরি ফাইবার এবং শাকসব্জির সাথে সুরেলা সামগ্রী - এটিই মসূর… আমি সাপ্তাহিক ডায়েটে মাংসের পরিবর্তে যতবার সম্ভব এটি অন্তর্ভুক্ত করার পক্ষে। বোলোনেজ পাস্তা বা পাই এবং পাই ফিলিংসে গ্রাউন্ড বিফের বিকল্প হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, মসুর ডাল সেদ্ধ করুন, এবং তারপরে দ্রুত পেঁয়াজ দিয়ে ভাজুন, আপনি পেঁয়াজ এবং লিক প্লাস থাইম বা রোজমেরি মিশিয়ে নিতে পারেন। আমি এর জন্য কালো মসুর বা কমপক্ষে বাদামী মসুর ডাল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
শাক
60 গ্রাম কাঁচা পালং শাক 57 কেজে, 1,4 গ্রাম প্রোটিন, 0,2 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0,4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0,4 গ্রাম চিনি, 2,5 গ্রাম ফাইবার, 13 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
বিনয়ী শাক এটা তার স্বাস্থ্য বেনিফিট আসে যখন যে সহজ নয়। এতে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বিটা-ক্যারোটিন, ইমিউন ফাংশনের জন্য ভিটামিন সি, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ই, প্রাণশক্তি এবং শরীরের জন্য আয়রন, স্নায়ুতন্ত্রের জন্য পটাশিয়াম… শুধু সুস্পষ্ট সুবিধার নাম রয়েছে। উপরন্তু, এটি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে (যার কোন contraindications নেই!)। এটি করার জন্য, পালং শাক কেটে দই পনিরের সাথে মিশিয়ে সালাদ তৈরি করুন অথবা স্যান্ডউইচ বা টোস্টের জন্য লেটুস পাতার পরিবর্তে এটি ব্যবহার করুন।