ডোপামিন রোজা কী এবং সিলিকন ভ্যালির শীতল বিশেষজ্ঞরা কেন এটি আসক্ত

ডোপামিন রোজা কী?

প্রকৃতপক্ষে, এটি স্বাভাবিক আনন্দ এবং অ্যাড্রেনালিন রাশ সৃষ্টিকারী সমস্ত কিছুর স্বেচ্ছায় অস্থায়ী প্রত্যাখ্যানের সাথে উপবাসের একটি অ্যানালগ। অ্যালকোহল, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার, যৌনতা, সিনেমা দেখা, চরম খেলাধুলা করা, কেনাকাটা, ধূমপান, ইন্টারনেট এবং টেলিভিশন কিছু সময়ের জন্য জীবন থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া উচিত। পরিবর্তে, প্রচুর হাঁটা, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করা, বাচ্চাদের সাথে খেলা, আঁকা, কাগজে চিঠি লেখা, ধ্যান করা, দেশে এবং বাড়িতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাৎ, সামাজিক নেটওয়ার্ক, তাত্ক্ষণিক বার্তাবাহক, প্রবণতা এবং সর্বশেষ সংবাদ এবং অন্যান্য বিরক্তিকর অনুসন্ধানগুলি ছাড়াই একটি স্বাভাবিক বাস্তব জীবন যাপন করা। বিরক্তিকর এবং একটু বিরক্তিকর শোনাচ্ছে? কিন্তু এটি করা আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে একটি উচ্চ স্তরে নিয়ে যেতে পারে, পাশাপাশি বাক্সের বাইরে চিন্তা করার এবং আরও উত্পাদনশীল হওয়ার আপনার ক্ষমতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

পদ্ধতিটির লেখক, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক ক্যামেরন সেপা গত বছর এই পদ্ধতিটি বিশেষ রোগীদের উপর পরীক্ষা করেছিলেন - সিলিকন ভ্যালির বড় আইটি কোম্পানির কর্মচারী এবং চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করেছিলেন। যাইহোক, সিলিকন ভ্যালির সৃজনশীলরা নিজেদের মধ্যে বিজ্ঞানীদের সবচেয়ে উন্নত বিকাশগুলি পরীক্ষা করার জন্য প্রস্তুত যা উত্পাদনশীলতা বাড়ায় - বিরতিহীন উপবাস, "বায়োহ্যাকিং" কৌশল, উদ্ভাবনী খাদ্য সম্পূরক। উচ্চাভিলাষী বিতর্কিত প্রকল্পের জন্য আদর্শ গিনিপিগ।

ডাঃ সেপা তার গবেষণার ফলাফল প্রকাশের পরে, নেটওয়ার্কে একটি সত্যিকারের উত্থান শুরু হয়েছিল, এবং ডোপামিন উপবাসের ফ্যাশন দ্রুত আমেরিকা এবং তারপরে ইউরোপ, চীন, এশিয়া এমনকি মধ্য প্রাচ্যের দেশগুলিকেও দখল করে নিয়েছিল।

ডোপামাইন কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?

অনেকে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের পাশাপাশি ডোপামিনকে একটি সুখের হরমোন বলে মনে করেন। তবে এই ঘটনাটি নয়। ডোপামাইন হ'ল একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সুখ দেয় না, তবে সুখের প্রত্যাশা। এটি যখন আমরা কিছু লক্ষ্য অর্জন করতে চাই, সাফল্য পেতে পারি, নির্দিষ্ট ফলাফল পেতে পারি এবং অনুভূতি তৈরি করে যে আমরা এটি করতে পারি। আমরা বলতে পারি যে ডোপামাইন হ'ল নিখুঁত প্রেরণা। এটি কর্মের অনুপ্রেরণা এবং পুরষ্কারের প্রত্যাশা। এটি ডোপামাইন যা আমাদের তৈরি করতে, অস্বাভাবিক কাজ করতে, এগিয়ে যেতে সহায়তা করে। লক্ষ্যটি অর্জনের সাথে সাথে ইতিবাচক আবেগগুলির উত্থান, পাশাপাশি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সুযোগ রয়েছে।

শিখার প্রক্রিয়াতে ডোপামাইনও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ যখন আমরা এমন কিছু করি যা আমাদের বাঁচতে সহায়তা করে তখন তা আমাদের সন্তুষ্টি বোধ করে। আমরা গরমের দিনে জল খেয়েছি - আমরা ডোপামিনের একটি ডোজ পেয়েছি - আমরা সন্তুষ্ট, এবং শরীর মনে রেখেছে যে এটি ভবিষ্যতে ঠিক কী করা উচিত। যখন আমাদের প্রশংসা করা হয়, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে একটি সদয় মনোভাব আমাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। তিনি ডোপামিন ফেলে দেন, আমরা ভাল বোধ করি এবং আমরা আবার প্রশংসা পেতে চাই।

যখন কোনও ব্যক্তির ডোপামিনের অভাব হয়, তখন সে হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় থাকে, তার হাত ছেড়ে দেয়।

তবে মস্তিস্কে যখন খুব বেশি ডোপামিন থাকে তখন তাও খারাপ। ডোপামিনের একটি অত্যধিক পরিমাণ লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করে। সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হচ্ছে, তবে বৈশ্বিক কাজটি অপেক্ষা করতে পারে।

সাধারণভাবে, দেহে কম বা কম ডোপামিন থাকা উচিত নয়, ঠিক ঠিক। এবং এখানেই সমস্যা দেখা দেয়।  

প্রচুর প্রলোভন

সমস্যাটি হ'ল আধুনিক সমাজে মনোরম আবেগ পাওয়া খুব সহজ হয়ে গেছে। একটি ডোনাট খেয়েছে - ডোপামিন ফেটে গেছে, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে একশ লাইক পেয়েছে - আরেকটি ফেটে গেছে, একটি বিক্রয়ে অংশ নিয়েছে - ডোপামাইন আপনাকে এমন অনুভূতি দেয় যে আপনার লালিত লক্ষ্যটি নিকটে এবং আপনি শীঘ্রই একটি বোনাস পাবেন। লোকেরা সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য আনন্দ উপভোগ করে এবং আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন করা বন্ধ করে দেয় যাতে আরও সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে দ্রুত ধ্রুবক আনন্দগুলির ডিগ্রি এত বেশি নয়, অতএব, প্রক্রিয়াটির উপর নির্ভরতা প্রায়শই দেখা দেয়, লোকেরা কম্পিউটার গেমের আসক্ত হয়ে যায়, অত্যধিক জাঙ্ক ফুড খায় এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ছাড়া বাঁচতে পারে না। সবকিছু ত্বরান্বিত হচ্ছে, এবং ফলাফল তত দ্রুত, আসক্তি ততই শক্তিশালী।

মনোবিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি শক্তিশালী প্ররোচককে শনাক্ত করেন যা ডোপামিনের দ্রুত মুক্তি এবং দ্রুততম আসক্তি সৃষ্টি করে।

·       কমপিউটার খেলা. প্লেয়ারের ক্রমাগত আপগ্রেড, নতুন স্তরে পৌঁছানো, পয়েন্ট, পয়েন্ট, স্ফটিকের সন্ধান।

·       ইন্টারনেটে তথ্য অনুসন্ধান করুন। একটি সাধারণ গল্প - আপনার প্রয়োজনীয় কিছু সন্ধান করা এবং তারপরে অন্যান্য আকর্ষণীয় লিঙ্ক এবং পোস্টের জন্য কয়েক ঘন্টার জন্য "ঘোরা"।

·       পছন্দ এবং মন্তব্যের জন্য রেস। নেটওয়ার্কে "বন্ধুদের" কাছ থেকে স্বীকৃতি পাওয়ার ইচ্ছা।

·       ওয়েবে সুন্দর ফটোগুলি… আপনি অবিরাম সুন্দর মেয়েদের ছবি, বুদ্ধিমান কুকুর এবং বিড়াল, সুস্বাদু খাবার এবং সর্বাধিক আধুনিক গাড়ির দিকে নজর দিতে পারেন। প্রয়োজনীয় কিছুই করছেন না, তবে দুর্দান্ত। পর্ন সাইটগুলি ব্রাউজ করা আরও শক্তিশালী উদ্দীপক।

·       প্রবণতা জন্য শিকার। ফ্যাশনেবল পোশাক, প্রসাধনী, গ্যাজেট, রেস্টুরেন্ট। আমি দ্রুত নতুন পণ্য সম্পর্কে জানতে পেরেছি এবং আপনি "জানেন"। আত্মীয়তার অনুভূতি।

·       বিক্রয়, ছাড়, কুপন - এই সমস্ত আনন্দিত উত্তেজনায় অবদান রাখে।

·       টিভি সিরিজ. এটি দেখতে আকর্ষণীয়, বিশেষত যখন আপনার চারপাশের প্রত্যেকেই এই শোটি দুর্দান্ত বলে মনে করেন।

·       খাদ্য। বিশেষত মিষ্টি এবং ফাস্টফুড। নেশা খুব দ্রুত জেগে ওঠে। অবিচ্ছিন্নভাবে কিছু মিষ্টি বা একটি পিস ফ্যাটার চান।

ডোপামিন উপবাসের কী লাভ?

ডাঃ সেপ্টেম্বরের "ডায়েট" উদ্দেশ্যটি একজন ব্যক্তিকে তাদের অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতন হতে এবং সেগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার বা অন্তত তাদের প্রভাব হ্রাস করার চেষ্টা করা। উপলব্ধ আনন্দগুলির অস্থায়ী প্রত্যাখ্যান জীবনকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখার জন্য, মূল্যবোধগুলির পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। তাদের আসক্তিকে নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করার মাধ্যমে লোকেরা তাদের নিয়ন্ত্রণের সুযোগ পায়। এবং এটি আরও সঠিক জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে, যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

আমার কী অস্বীকার করা উচিত?

· ইন্টারনেট থেকে. অনলাইনে না গিয়ে কাজের সময় কমপক্ষে 4 ঘন্টা বরাদ্দ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ থেকে স্যুইচিং থেকে মনোযোগ আটকাবে। এবং বাড়িতে, কিছুক্ষণের জন্য আপনার জীবন থেকে ইন্টারনেট বাদ দিন।

Games গেমস থেকে - কম্পিউটার, বোর্ড এবং এমনকি স্পোর্টস, যদি তারা খুব বেশি সময় নেয়। এবং বিশেষত জুয়া থেকে।

Unk জাঙ্ক ফুড থেকে: মিষ্টি, চিপস, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির যে কোনও সংমিশ্রণ।

Thr থ্রিলস থেকে - হরর মুভি দেখা, চরম আকর্ষণ, দ্রুত ড্রাইভিং।

Quent ঘন ঘন যৌনতা এবং চলচ্চিত্র এবং প্রাপ্তবয়স্ক সাইটগুলি দেখার থেকে।

Consciousness বিভিন্ন পদার্থ থেকে যা চেতনা প্রসারিত করে এবং মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে: অ্যালকোহল, নিকোটিন, ক্যাফিন, সাইকোট্রপিক এবং ড্রাগস ড্রাগ।

প্রথমত, নিজেকে সেই সমস্যাগুলিতে সীমাবদ্ধ করুন যা আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত। আপনি স্মার্টফোন ছাড়া বাঁচতে পারবেন না - প্রথমত, এটি কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ রাখুন।

কতক্ষণ আপনি "অনাহার" করতে পারেন?

আপনি ছোট শুরু করতে পারেন - দিনের শেষে 1-4 ঘন্টা। তারপরে ডোপামিন অনশন ধর্মঘটের জন্য সপ্তাহে এক দিনের ছুটি বরাদ্দ করুন। এবং প্রকৃতির এই দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করা ভাল। পরের স্তরটি - এক চতুর্থাংশে একবার, আনন্দ থেকে আনডাউন করার একটি সপ্তাহান্তের ব্যবস্থা করুন। আজকাল, আপনি আপনার পরিবারের সাথে অন্য কোনও শহরে বা কমপক্ষে দেশে বেড়াতে যেতে পারেন। ঠিক আছে, উন্নত ব্যক্তিদের জন্য - এক পুরো সপ্তাহ এক বছর। এটি ছুটির সাথে একত্রিত করা আরও যুক্তিযুক্ত।

তারা বলে যে "ডোপামাইন ছুটি" পরে জীবনের আনন্দগুলি আরও স্পষ্টভাবে অনুভূত হতে শুরু করে, অন্যান্য লক্ষ্যগুলি উপস্থিত হয় এবং সর্বাগ্রে আপনি বাস্তব বিশ্বের আরও লাইভ যোগাযোগের প্রশংসা করতে শুরু করেন।