আমরা সবাই মাঝে মাঝে রাগ করি, রাগ করি এবং রাগান্বিত হই। কেউ বেশি বার, কেউ কম। কেউ কেউ অন্যদের উপর তাদের রাগ প্রকাশ করে, আবার কেউ কেউ নিজের কাছে রাখে। ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বারবারা গ্রিনবার্গ রাগ এবং শত্রুতার প্রকাশের সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে 10 টি টিপস দিয়েছেন।
আমরা সকলেই অন্যদের সাথে শান্তি ও সম্প্রীতির সাথে বসবাসের স্বপ্ন দেখি, কিন্তু প্রায় প্রতিদিনই আমরা আগ্রাসনের শিকার বা সাক্ষী হই। আমরা স্বামী / স্ত্রী এবং সন্তানদের সাথে ঝগড়া করি, বসদের রাগান্বিত তির্য্যাড শুনি এবং প্রতিবেশীদের ক্রুদ্ধ কান্নাকাটি শুনি, দোকানে এবং পাবলিক ট্রান্সপোর্টে অভদ্র লোকদের মুখোমুখি হই।
আধুনিক বিশ্বে আগ্রাসন এড়ানো অসম্ভব, তবে আপনি কম ক্ষতির সাথে এটি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।
1. কেউ যদি ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে আপনার উপর রাগ প্রকাশ করে তবে তাকে থামানোর চেষ্টা করবেন না। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি নিজেকে শান্ত করে। কথা ও আবেগের ভাণ্ডার শুকিয়ে যায় যদি না খাওয়ানো হয়। কেউ যদি প্রতিক্রিয়া না জানায় তবে বাতাসে ঝাঁকুনি দেওয়া বোকামি এবং অকেজো।
2. এই টিপটি আগেরটির মতই: নিঃশব্দে আগ্রাসীর কথা শুনুন, আপনি সময়ে সময়ে আপনার মাথা ঝাঁকাতে পারেন, মনোযোগ এবং অংশগ্রহণকে চিত্রিত করে। এই ধরনের আচরণ সম্ভবত একজনকে হতাশ করতে পারে যিনি ঝগড়া উসকে দেওয়ার চেষ্টা করছেন এবং তিনি অন্য কোথাও একটি কেলেঙ্কারীতে যাবেন।
3. সহানুভূতি দেখান। আপনি বলবেন যে এটি নির্বোধ এবং অযৌক্তিক: সে আপনাকে চিৎকার করে এবং আপনি তার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করেন। কিন্তু এটা হল প্যারাডক্সিকাল প্রতিক্রিয়া যা প্রতিশোধমূলক আগ্রাসনকে উসকে দেওয়ার চেষ্টাকারীকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
তাকে বলুন, "এটি আপনার জন্য সত্যিই কঠিন হতে হবে" বা "ওহ, এটি সত্যিই ভয়ানক এবং আপত্তিজনক!"। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক. বলবেন না, "আপনি এইভাবে অনুভব করছেন বলে আমি দুঃখিত।" যা ঘটছে তার ব্যক্তিগত মনোভাব প্রকাশ করবেন না এবং ক্ষমা চাইবেন না। এটি কেবল আগুনে জ্বালানী যোগ করবে এবং অভদ্র তার বক্তৃতাটি অত্যন্ত উত্সাহের সাথে চালিয়ে যাবে।
আক্রমণকারীকে এমন একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যার উত্তর সম্ভবত তিনি জানেন। এমনকি সবচেয়ে অসংযত ব্যক্তি সচেতনতা দেখাতে অস্বীকার করবে না
4. বিষয় পরিবর্তন করুন. আক্রমণকারীকে এমন একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যার উত্তর সম্ভবত তিনি জানেন। এমনকি সবচেয়ে অসংযত ব্যক্তি তার সচেতনতা প্রদর্শন করতে অস্বীকার করবে না। যদি আপনি না জানেন যে তিনি কী ভাল, একটি নিরপেক্ষ বা ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সবাই নিজের সম্পর্কে কথা বলতে ভালোবাসে।
5. যদি ব্যক্তি রাগান্বিত হয় এবং আপনি নিরাপদ বোধ না করেন, একটি মামলা করুন এবং চলে যান। তিনি, সম্ভবত, অবাক হয়ে চুপ হয়ে যাবেন, তার সুর পরিবর্তন করবেন বা নতুন শ্রোতাদের সন্ধানে যাবেন।
6. আপনি বলতে পারেন যে আপনার একটি কঠিন দিন ছিল এবং আপনি কথোপকথককে তার সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারবেন না, আপনার এটার জন্য মানসিক সম্পদ নেই। এই ধরনের বক্তব্য পরিস্থিতি 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দেবে। এখন আপনি একজন দুর্ভাগ্যজনক শিকার যিনি জীবন সম্পর্কে কথোপকথকের কাছে অভিযোগ করেন। এবং তার পরে, কীভাবে আপনি আপনার উপর রাগ বর্ষণ করতে পারেন?
7. আপনি যদি আক্রমণকারীর বিষয়ে যত্নশীল হন তবে আপনি যে অনুভূতি প্রকাশ করতে চান তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করতে পারেন। তবে এটি অবশ্যই আন্তরিকভাবে করা উচিত। আপনি বলতে পারেন: "আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি শুধু রাগান্বিত" বা "আমি জানি না আপনি কিভাবে মোকাবেলা করছেন!"।
আমাদের নিজেদের উপর যোগাযোগের আক্রমনাত্মক পদ্ধতি চাপিয়ে দিতে দেবেন না, আপনার নিজস্ব স্টাইল নির্দেশ করুন
8. আক্রমণকারীকে অন্য "পারফরম্যান্স এলাকায়" পুনঃনির্দেশিত করুন। ফোনে বা চিঠিতে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার প্রস্তাব দিন। এক আঘাতে, আপনি এক ঢিলে দুটি পাখিকে মেরে ফেলবেন: আগ্রাসনের উত্সের সাথে যোগাযোগ থেকে মুক্তি পান এবং তাকে দেখান যে অনুভূতি প্রকাশের অন্যান্য উপায় রয়েছে।
9. আরও ধীরে ধীরে কথা বলতে বলুন, আপনি কি বলা হয়েছে উপলব্ধি করার সময় নেই যে উল্লেখ করে. একজন মানুষ যখন রাগান্বিত হয়, তখন সে সাধারণত খুব দ্রুত কথা বলে। যখন, আপনার অনুরোধে, তিনি ধীরে ধীরে এবং স্পষ্টভাবে শব্দগুলি উচ্চারণ করতে শুরু করেন, তখন রাগ কেটে যায়।
10. অন্যদের জন্য একটি উদাহরণ হয়ে উঠুন. শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে কথা বলুন, এমনকি যদি কথোপকথন জোরে এবং দ্রুত অপমানজনক শব্দ চিৎকার করে। নিজেকে যোগাযোগের আক্রমনাত্মক পদ্ধতিতে বাধ্য হতে দেবেন না। আপনার শৈলী নির্দেশ.
এই দশটি টিপস সমস্ত ক্ষেত্রে উপযুক্ত নয়: যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত আক্রমণাত্মক আচরণ করেন তবে তার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করা ভাল।