গ্যাজেটের বিস্তার নিয়োগকর্তাদের কর্মীদের 24/7 সংযুক্ত রাখার কারণ দিয়েছে। এই ধরনের পরিস্থিতির সাথে, কর্ম-জীবনের ভারসাম্য একটি পাইপ স্বপ্নের মতো মনে হয়। যাইহোক, মানুষ প্রতিদিনের নাকালের বাইরে বেঁচে থাকার প্রবণতা রাখে। মনস্তাত্ত্বিকরা বলছেন, কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্থ ও প্রতিপত্তির চেয়েও বেশি কাম্য হয়ে উঠেছে। একজন নিয়োগকর্তাকে প্রভাবিত করা কঠিন, কিন্তু ভালো বোধ করার জন্য আপনি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন।
স্পর্শের বাইরে যান
আপনার স্মার্টফোন বন্ধ করুন এবং আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন, নিজেকে বিভ্রান্তিকর বার্তাগুলির বাধা থেকে মুক্ত করুন৷ হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে মাত্র কয়েক ঘণ্টা ইমেইল এবং ভয়েস মেইল চেক না করে কাজের পরিস্থিতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছে যে তারা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে শুরু করেছে। দিনের সেই অংশটি নির্ধারণ করুন যা নাগালের বাইরে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে "নিরাপদ" এবং এই ধরনের বিরতিগুলিকে একটি নিয়ম করুন৷
সময়নিরুপণতালিকা
ব্যবস্থাপনার প্রত্যাশা পূরণের জন্য আপনি যদি সকাল থেকে রাত পর্যন্ত আপনার সমস্ত কিছু দেন তবে কাজ ক্লান্তিকর হতে পারে। একটি প্রচেষ্টা করুন এবং নিয়মিত বিরতি দিয়ে আপনার কাজের দিন পরিকল্পনা করুন। এটি একটি ইলেকট্রনিক ক্যালেন্ডারে বা কাগজে পুরানো পদ্ধতিতে করা যেতে পারে। কাজ, পারিবারিক এবং সামাজিক দায়িত্ব থেকে মুক্ত হয়ে প্রতিদিন 15-20 মিনিটও যথেষ্ট।
শুধু না বলুন"
কর্মক্ষেত্রে নতুন দায়িত্ব প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব, তবে বিনামূল্যে সময় একটি মহান মূল্য। আপনার অবসর সময় দেখুন এবং নির্ধারণ করুন কোনটি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করে এবং কোনটি নয়। সম্ভবত কোলাহলপূর্ণ পিকনিক আপনাকে বিরক্ত? নাকি স্কুলে অভিভাবক কমিটির সভাপতির পদ আপনাকে বোঝা করছে? "অবশ্যই করতে হবে", "অপেক্ষা করতে পারেন" এবং "আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে পারেন" ধারণাগুলির মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন।
সপ্তাহের দিনে বাড়ির কাজ ভাগ করুন
একজন ব্যক্তি যখন কর্মক্ষেত্রে সমস্ত সময় ব্যয় করেন, তখন সপ্তাহান্তে প্রচুর গৃহস্থালী কাজ জমে যায়। যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহের দিনগুলিতে কিছু বাড়ির কাজ করুন যাতে আপনি সপ্তাহান্তে আরাম করতে পারেন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে সপ্তাহান্তে মানুষের মানসিক অবস্থা চড়াই-উৎরাই হয়ে যায়। কিন্তু এর জন্য আপনাকে রুটিনের কিছু অংশ রিসেট করতে হবে যাতে আপনার মনে না হয় আপনি সপ্তাহান্তে দ্বিতীয় কোনো কাজে আছেন।
ধ্যান
দিনটি 24 ঘন্টার বেশি হতে পারে না, তবে বিদ্যমান সময়টি আরও প্রশস্ত এবং কম চাপযুক্ত হতে পারে। ধ্যান আপনাকে দীর্ঘ সময়ের কাজের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে এবং কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করে। অফিসে ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দ্রুত কাজটি সম্পন্ন করবেন এবং তাড়াতাড়ি বাড়ি ফিরে যাবেন। উপরন্তু, আপনি কম ভুল করবেন এবং সেগুলি সংশোধন করতে সময় নষ্ট করবেন না।
সহায়তা পান
কখনও কখনও অর্থের জন্য কারও কাছে আপনার সমস্যাগুলি হস্তান্তর করার অর্থ আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে রক্ষা করা। বিভিন্ন পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদান করুন এবং আপনার বিনামূল্যে সময় উপভোগ করুন। হোম ডেলিভারির জন্য মুদি পাওয়া যায়। যুক্তিসঙ্গত মূল্যে, আপনি এমন লোকদের নিয়োগ করতে পারেন যারা আপনার কিছু উদ্বেগের যত্ন নেবেন - কুকুরের খাবার এবং লন্ড্রি নির্বাচন থেকে শুরু করে কাগজের কাজ পর্যন্ত।
সৃজনশীল সক্ষম করুন
দলের ভিত্তি এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, ম্যানেজারের সাথে আপনার কাজের সময়সূচী নিয়ে আলোচনা করা বোধগম্য। অবিলম্বে একটি প্রস্তুত সংস্করণ প্রদান করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি সন্ধ্যাবেলায় বাড়ি থেকে একই দুই ঘন্টা কাজের বিনিময়ে আপনার বাচ্চাদের স্কুল থেকে নেওয়ার জন্য কয়েক ঘন্টা আগে কাজ ছেড়ে যেতে পারেন।
সক্রিয় রাখা
ব্যায়ামের জন্য আপনার ব্যস্ত কাজের সময়সূচী থেকে সময় বের করা একটি বিলাসিতা নয়, তবে একটি সময়ের প্রতিশ্রুতি। খেলাধুলা শুধুমাত্র মানসিক চাপ উপশম করে না, বরং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করে এবং কার্যকরভাবে পারিবারিক ও কাজের সমস্যা মোকাবেলা করে। জিম, সিঁড়ি বেয়ে দৌড়ানো, কাজে সাইকেল চালানো হল নড়াচড়া করার কয়েকটি উপায়।
নিজের কথা শুনুন
দিনের কোন সময় আপনি শক্তি বৃদ্ধি পান এবং কখন আপনি ক্লান্ত এবং বিরক্ত বোধ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এই উদ্দেশ্যে, আপনি স্ব-অনুভূতির একটি ডায়েরি রাখতে পারেন। আপনার শক্তির উত্থান এবং বিকাশের সময়সূচী জেনে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি আরও ঘন্টা জিততে পারবেন না, তবে আপনার শক্তি কম থাকলে আপনি কঠিন কাজগুলি করতে পারবেন না।
কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের একীকরণ
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার বর্তমান অবস্থান এবং কর্মজীবন কি আপনার মূল্যবোধ, প্রতিভা এবং দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ? অনেকে তাদের কাজের সময় 9 থেকে 5 পর্যন্ত বসে থাকে। আপনার যদি এমন একটি কাজ থাকে যা আপনি পুড়িয়ে দেন, তাহলে আপনি খুশি হবেন এবং পেশাদার কার্যকলাপ আপনার জীবন হয়ে উঠবে। কীভাবে নিজের জন্য স্থান এবং সময় বরাদ্দ করা যায় সে প্রশ্ন নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। এবং বিশ্রামের সময় কোন অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই উঠবে।