ওজন কমানোর কোন সহজ এবং সংক্ষিপ্ত উপায় নেই, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা শরীরের বিপাককে উন্নত করে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম এক্ষেত্রে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। তবে ভুলে যাবেন না যে বেশ কয়েকটি পণ্য রয়েছে, যার প্রবর্তন ডায়েটে উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাককে উন্নত করে।
আমরা এই জাতীয় 11 টি পণ্যের একটি তালিকা সরবরাহ করি, তবে ভুলে যাবেন না যে এগুলি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে কেবল সহায়ক। প্রচেষ্টা না করে এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলে গিয়ে সমস্যাটি সহজভাবে সমাধান করা যায় না।
গরম peppers
সব ধরনের গরম মরিচের মেটাবলিজম এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা রয়েছে। এই মসলায় রয়েছে ক্যাপসাইসিন, যা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে মশলাদার খাবারের পরে আপনি জ্বরে আক্রান্ত হন? এটি বিপাক বৃদ্ধির ফলাফল, যা মরিচযুক্ত খাবার থেকে 25% বৃদ্ধি পায় এবং 3 ঘন্টা পর্যন্ত এই স্তরে থাকে।
পুরো শস্য: ওটস এবং বাদামী চাল
পুরো শস্য পুষ্টি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করে বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। ওটমিল, কুইনো এবং বাদামী চাল হল দীর্ঘমেয়াদী শক্তির উৎস যা উচ্চ চিনির উপাদানের সাথে যুক্ত স্পাইক ছাড়াই। ইনসুলিনের মাত্রা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি বৃদ্ধি করা শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করার সংকেত দেয়।
ব্রোকলি
ভিটামিন সি, কে এবং এ, সেইসাথে ক্যালসিয়াম রয়েছে - একটি সুপরিচিত চর্বি বার্নার। ব্রকলির একটি পরিবেশন ফলিক অ্যাসিড এবং ফাইবারের আদর্শ সরবরাহ করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এটি খাদ্যের সেরা ডিটক্স পণ্য।
সূপ
পেন স্টেট ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্যুপে কঠিন এবং তরল পদার্থের সংমিশ্রণ মোট খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে, বিপাককে গতি দেয় এবং চর্বি পোড়ায়।
সবুজ চা
ইতিমধ্যেই অনেক কিছু বলা হয়েছে যে সবুজ চা নির্যাস বিপাক বাড়ায় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও লোড করে যা সক্রিয়ভাবে মুক্ত র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
আপেল এবং নাশপাতি
রিও ডি জেনিরো স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা দিনে তিনটি ছোট আপেল বা নাশপাতি খেয়েছেন তারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছেন। সুবিধা হল জৈব আপেল এবং নাশপাতির বিস্তৃত প্রাপ্যতা।
ии † ии
রসুন থেকে দারুচিনি পর্যন্ত, সমস্ত মশলা আপনার বিপাক উচ্চ রাখার সেরা উপায়। মশলাদার মশলা যেমন কালো মরিচ, সরিষা, পেঁয়াজ এবং আদা গুঁড়ো বিশেষভাবে কার্যকর। কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে যারা মশলাহীন খাবার খায় তাদের তুলনায় মশলা দিনে 1000 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
লেবুবর্গ
জাম্বুরা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল আমাদের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি ভিটামিন সি এর উচ্চ সামগ্রীর কারণে, যা ইনসুলিন স্পাইকগুলিকে মসৃণ করে।
উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার
ইউনিভার্সিটি অফ টেনেসিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 1200-1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পান তাদের ওজন দ্বিগুণ কমে যায়। আমাদের মেটাবলিজম শুরু করার জন্য আমাদের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। যদি খাবারে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়, ক্যালসিয়াম ওরোটেটের মতো পরিপূরকগুলি সুপারিশ করা হয়।
ওমেগা -3 উচ্চ খাদ্য
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মেটাবলিজম বাড়াতে চমৎকার কাজ করে। তারা লেপটিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। কম লেপটিন মাত্রা সহ ল্যাব ইঁদুরের দ্রুত বিপাক ছিল। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস হল বাদাম, বীজ, শণ এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল।
বিশুদ্ধ পানি
যদিও জলকে খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে এটি বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। পানীয় জল চর্বি পোড়া গতি বাড়ায়, সেইসাথে ক্ষুধা দমন করে এবং টক্সিন অপসারণ করে।
কার্বনেটেড লেমনেড এবং এনার্জি ড্রিংকস পান করবেন না। যদিও তারা ক্যাফিন ধারণ করে, যা একটি উত্সাহ দেয়, তারা আপনাকে ওজন কমাতে এবং বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করবে না। এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার সময়, আপনাকে খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে হবে, যা হজমে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম পান, যতটা সম্ভব মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। কার্ডিওতে মনোযোগ দিন। পর্যায়ক্রমে কোলন, লিভার এবং গলব্লাডার পরিষ্কার করুন। এটি বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়ই উন্নত করবে।