বিষয়বস্তু
দীর্ঘ, বিষণ্ণ শীত এবং অফ-সিজনে, আমরা প্রায়ই অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করি। আপনার জীবনীশক্তি ফিরে পেতে, সঠিক খাবার চয়ন করুন।
সকালে বিছানা থেকে উঠা একটি কীর্তি, আপনার চোখ খোলা দ্বিতীয়, এবং ঘর ছেড়ে যাওয়া সাধারণত মহাবিশ্বের উপর বিজয়ের সমতুল্য। সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব, এমনকি তারকারাও যখন ঘুমাতে চান তখন তারা ভাঙনের অভিযোগ করেন। এই দুর্ভাগ্য নিয়ে কী করবেন? প্রথমত, অবশ্যই, সঠিকভাবে ঘুমান। দ্বিতীয়ত, অনুপস্থিত শক্তি "খাওয়া" করার চেষ্টা করুন। কিন্তু সঠিক খাবারের সাথে, অন্যথায় আমরা অন্য কিছু খাওয়ার ঝুঁকি চালাই। যেমন বোকা।
রয়েছে: ভিটামিন এ, বি, সি, ই, পি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, কোবাল্ট।
লাভ কি কি: শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে, বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ বাড়ায়, ক্ষুধা উদ্দীপিত করে।
প্রতিদিনের হার: অর্ধেক ডালিম, এক গ্লাস রস।
যেমন আছে: হয় প্রাকৃতিক আকারে শস্য হিসাবে, বা প্রাকৃতিক রসের আকারে। আপনি একটি সস তৈরি করতে পারেন, সালাদ এবং ডেজার্টে শস্য যোগ করতে পারেন।
2. স্কিম দুধ
রয়েছে: রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2), ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, ট্রেস উপাদান (লবণ, তামা, লোহা)।
ব্যবহার কি?: সমস্ত শারীরিক কাজের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তির একটি চমৎকার উৎস, সেইসাথে সাধারণভাবে শক্তি বজায় রাখা।
প্রতিদিনের হার: কাচ।
কীভাবে পান করবেন: তাজা বা muesli উপর ঢালা, ওটমিল এবং cornflakes.
3. ভেষজ চা (আদা, পুদিনা, ক্যামোমাইল, লেবু, রোজশিপ)
উপস্থিত: ভিটামিন সি, পি, বি 1, বি 2, এ, কে, ই, জৈব অ্যাসিড, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন।
লাভ কি কি: আপনাকে ভালো বোধ করতে এবং সতর্ক থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরকে সঠিক পরিমাণে ক্যাফিন-মুক্ত তরল দিতে হবে।
প্রতিদিনের হার: 2 লিটার
কীভাবে পান করবেন: শুধুমাত্র তাজা brewed.
রয়েছে: ভিটামিন সি, ই, বি 1, বি 2, বি 3, বি 6, ক্যারোটিনয়েড, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান, ফলের অ্যাসিড, পেকটিন।
লাভ কি কি: শক্তির একটি চমৎকার প্রাকৃতিক উৎস, অসুস্থতার পরে এবং তীব্র মানসিক কাজের সময় শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
প্রতিদিনের হার: 1/2 ফল।
যেমন আছে: তাজা জুস এবং মিল্কশেকের মধ্যে.
5. গমের অঙ্কুরিত দানা
উপস্থিত: ভিটামিন ই এবং বি, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম।
লাভ কি কি: রক্তে শর্করার মাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন এড়াতে সাহায্য করে এবং শাশ্বত শক্তির উৎস, লেসিথিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে পুষ্ট করে।
প্রতিদিনের হার: নভেম্বর 100, XNUMX
যেমন আছে: এর কাঁচা আকারে, কারণ 40 ডিগ্রির উপরে তাপমাত্রায়, অনেক দরকারী পদার্থ ধ্বংস হয়ে যায়। রান্নার এক মিনিট আগে স্যুপ বা মেইন কোর্সে যোগ করা যেতে পারে।
6. পালং
রয়েছে: ল্যাটিন, জিক্সানথিন, ক্যারোটিনয়েড, ভিটামিন বি 1, বি 2, সি, পি, পিপি, কে, ই, প্রোটিন, ক্যারোটিন (ভিটামিন এ), অ্যামিনো অ্যাসিড।
লাভ কি কি: অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে, শক্তি এবং চমৎকার স্মৃতি দেয়।
প্রতিদিনের হার: নভেম্বর 100, XNUMX
যেমন আছে: একটু জলপাই তেল বা টক ক্রিম সঙ্গে তাজা বা steamed.
7. গরুর মাংস
রয়েছে: প্রোটিন, গ্রুপ বি এর ভিটামিন, এ, সি, পিপি, পটাসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক।
লাভ কি কি: সংবহনতন্ত্রের অবস্থা উন্নত হয়, শক্তি দেয়, মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
প্রতিদিনের হার: নভেম্বর 100, XNUMX
যেমন আছে: সিদ্ধ আকারে।
8. বাদাম
রয়েছে: ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন), ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক।
লাভ কি কি: প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে লড়াই করে। উপরন্তু, এটি একটি চমৎকার, যদিও উচ্চ-ক্যালোরি, শক্তির উৎস।
প্রতিদিনের হার: নভেম্বর 30, XNUMX
যেমন আছে: আপনি একটি বাদাম কেটে দই যোগ করতে পারেন, বেরি এবং ওটমিলের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।
9. সামুদ্রিক শৈবাল
রয়েছে: ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, আয়োডিন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ফসফরাস, ফ্লোরিন, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 2, পিপি, এইচ, সি।
লাভ কি কি: প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডের প্রয়োজনীয় পরিমাণের কারণে, একজন ব্যক্তি ক্লান্তি অনুভব করেন না, সংক্রমণ এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করা সহজ।
প্রতিদিনের হার: নভেম্বর 100, XNUMX
যেমন আছে: হয় যে আকারে সেগুলি বিক্রি করা হয়, বা সালাদে।
রয়েছে: বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্রোমিয়াম, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, আয়োডিন।
লাভ কি কি: জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, যা সারা দিন স্থায়ী হয়। একই সময়ে, এটি অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করে না।
প্রতিদিনের হার: নভেম্বর 60, XNUMX
যেমন আছে: সকালে porridge আকারে.
11. ফুলকপি
রয়েছে: ভিটামিন সি, বি১, বি২, পিপি, ক্যারোটিন, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন।
লাভ কি কি: সক্রিয়ভাবে ক্লান্তি এবং বিরক্তির সাথে লড়াই করে, প্রাণশক্তি জোগায় এবং জীবনের জন্য উদ্দীপনা জাগ্রত করে।
প্রতিদিনের হার: নভেম্বর 100, XNUMX
যেমন আছে: বাষ্পে ভাজা, পনির সস সহ, বাষ্পযুক্ত।
12. বিট
রয়েছে: বিটেইন, ফলিক অ্যাসিড, বি ভিটামিন, বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন সি, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, সোডিয়াম, জিঙ্ক।
লাভ কি কি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, বীট রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, টিস্যুগুলি আরও অক্সিজেনযুক্ত হয় এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক শর্করা দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে শক্তির একটি নিরবচ্ছিন্ন উত্স সরবরাহ করে।
প্রতিদিনের হার: 100-150
যেমন আছে: সালাদে সিদ্ধ - তাপ চিকিত্সার সময় বিটগুলি পুষ্টি হারায় না।
13। পানি
অপ্রত্যাশিত কিন্তু সত্য: জল energizes. সর্বোপরি, এটি শরীরের মধ্যে সমস্ত প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, অন্তঃকোষীয় বিনিময় প্রদান করে। ডিহাইড্রেটেড শরীরে, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যার কারণে আমরা অলস এবং ক্লান্ত বোধ করি। উপরন্তু, এইভাবে আমরা সংক্রমণ, রক্ত জমাট বাঁধা এবং থ্রম্বোসিসের সম্ভাবনা বৃদ্ধির ঝুঁকিতে পরিণত হই।
তাই, বিশেষজ্ঞরা সারা দিন ছোট অংশে জল পান করার পরামর্শ দেন যাতে নিয়মিত শরীরে তরল শোষিত হয়।
আসিয়া টিমিনা, ওলগা নেসমেলোভা