বিষয়বস্তু
বছরের পর বছর ধরে এই বিষয়ে করা সমস্ত গবেষণা একটি জিনিস নিশ্চিত করে: সুস্থতা আমাদের কাছে একবারে আসে না। এটি ছোট, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ থেকে দিনের পর দিন বিকশিত হয়।
নিজের এবং অন্যদের জন্য উপহার তৈরি করুন। একটি নতুন দৃষ্টিকোণ ইভেন্ট দেখতে দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন. কৃতজ্ঞতা দেখাও. ভাল ঘুম. হাসতে ভুলবেন না… এটা অসম্ভাব্য যে আমরা সুখের ক্ষেত্রে প্রথম স্থানে এটি সম্পর্কে চিন্তা করি। তবুও, আমরা আমাদের কিছু বিশ্বাস ও অভ্যাস পরিবর্তন করে ভালো অনুভব করতে পারি।
সুখের প্রধান শর্ত হল নির্দিষ্ট পণ্যের দখল নয়, তবে এমন একটি জীবনধারা যা অন্যদের কাছে স্ব-যত্ন এবং উন্মুক্ততাকে একত্রিত করে। ভাল খবর হল এই শৈলী অনুসরণ শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না।
1. খেলাধুলার জন্য যান
সুখ সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমরা প্রায়শই আমাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করি। তবে সুখের সেরা উদ্দীপক হল শারীরিক কার্যকলাপ। তাই, হাঁটার সময় হয় নি? হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো। বাগান করা শুরু করুন। বল, শাটলকক, নাচ।
ব্যায়াম আপনাকে ফিট রাখবে, বিষণ্ণতা এবং স্ট্রেস এড়াবে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা উভয়ই উন্নত করবে। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনার ফর্মের জন্য উপযুক্ত। এবং নিজেকে জিমে সীমাবদ্ধ করবেন না, বাইরে যান!
2। ঘুম
এখন, শারীরিক পরিশ্রমের পরে এবং আপনি অন্য কিছুতে যাওয়ার আগে, একটু ঘুমান। যারা এটিতে দিনে 6-8 ঘন্টা ব্যয় করেন তারা ছয়ের কম বা নয় ঘন্টার বেশি ঘুমানোর চেয়ে ভাল বোধ করেন। যারা "অনুকূলভাবে" ঘুমায় তাদের বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা যায়, অন্যদের সাথে দ্রুত সম্পর্ক গড়ে তোলার এবং তাদের নিজের সত্তার সাথে ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা কম।
3। হাসি
আপনি দিনে কতবার হাসেন? এটি করার জন্য একটি কারণের জন্য অপেক্ষা করবেন না। গবেষকরা সম্প্রতি নিশ্চিত করেছেন যে ডারউইন XNUMX তম শতাব্দীতে কী ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন: যে আমরা যখন আবেগ প্রদর্শন করি, তখন সেগুলি তীব্র হয় - আমরা ভ্রুকুটি করি বা আমাদের ঠোঁটের কোণ তুলে ফেলি। প্রকৃতপক্ষে, যখন হাসিমুখের পেশীগুলি সক্রিয় হয়, মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন তৈরির জন্য একটি সংকেত পাঠায় - "সুখের হরমোন"। আপনি যত বেশি হাসেন, আপনি তত বেশি খুশি হন!
4. সংযুক্ত থাকুন
অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন: পরিবারের সদস্য, বন্ধু, সহকর্মী, প্রতিবেশী। এই সংযোগগুলি আপনার জীবনের মূল ভিত্তি, প্রতিদিন সেগুলিতে বিনিয়োগ করুন এবং সেগুলিকে সমৃদ্ধ করুন৷ একজন মানুষের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হল আত্মীয়তার প্রয়োজন।
এই চাহিদাকে সন্তুষ্ট করা আমাদের ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পূর্ণ করে, যখন দীর্ঘ সময়ের একাকীত্ব দুর্বল করতে পারে
সম্পর্ক, বিশেষ করে ঘনিষ্ঠ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ, সুখের চমৎকার সূচক। একটি ভাল সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, বয়সের সাথে মস্তিষ্কের ক্ষতিকে ধীর করে দেয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।
5. মুহূর্তে বাস
আপনার চারপাশের বিশ্ব এবং আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করুন। তাদের সম্পর্কে কি অস্বাভাবিক তা চিনুন। এটি আপনার সাথে দেখা হলে সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন। প্রতিটি ইন্দ্রিয়ের দিকে মনোযোগ দিয়ে মুহূর্তটি উপভোগ করুন: স্পর্শ, স্বাদ, দৃষ্টি, শ্রবণ, গন্ধ। মুহূর্তটি প্রসারিত করুন, এই সংবেদনকে উপভোগ করুন, এটি যতই সহজ হোক না কেন: জিহ্বায় মদের টার্ট স্বাদ, আপনার হাতের তালুর নীচে একটি বিড়ালের নরম পশম, আকাশের চিরন্তন নতুন রঙ। যারা আরও চান তাদের জন্য, একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ওয়ার্কশপের জন্য সাইন আপ করুন।
6. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
আপনি যখন ঘুমাতে যান, ঘুমানোর আগে, বিগত দিনের তিনটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন। এটা সামান্য জিনিস বা অত্যাবশ্যক কিছু ব্যাপার না. তাদের প্রত্যেকের সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার কৃতজ্ঞতা কি? একজন সহকর্মীকে ধন্যবাদ বলুন যিনি আপনাকে আজ সাহায্য করেছেন, অথবা তাদের একটি ইমেল পাঠান। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা ভাল করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।
7. শিখতে থাকুন
আপনি সম্প্রতি কোন দক্ষতা আয়ত্ত করেছেন? আপনি একটি বই, ভিডিও, বা বক্তৃতা থেকে শিখছেন না কেন, একটি পুরানো শখ পুনরায় দেখুন, বা সম্পূর্ণ নতুন কিছু শুরু করুন, এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং জীবনে উপভোগ করার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে।
8. আপনার শক্তির উপর গড়ে তুলুন
এই আত্মবোধ যা গভীরে রয়েছে তা হল আপনার শক্তি। এটা কোথা থেকে এসেছে? এক মিনিটের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি সত্যিই গর্বিত? আপনার শক্তি, প্রতিভা জানা, সেগুলি ব্যবহার করা, সেগুলি বিকাশ করা ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বৃদ্ধির অন্যতম নিশ্চিত উপায়। এই উন্নয়নের ইতিবাচক প্রভাব দীর্ঘমেয়াদী হবে এবং বিষণ্নতার ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।
9. দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
আপনি কি এমন কেউ যার জন্য গ্লাসটি অর্ধেক খালি বা অর্ধেক ভরা? আপনি কি জীবনের ইতিবাচক দিকগুলো দেখেন বা কোনটা ভালো যাচ্ছে না তা নির্দেশ করেন?
ইভেন্টগুলি খুব কমই "সমস্ত সাদা" বা "সমস্ত কালো" হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের ইতিবাচক দিকগুলি বিবেচনা করা আরও কার্যকর।
এই নীতিটি বাস্তবায়ন করার জন্য এখানে একটি সাধারণ অনুশীলন রয়েছে: যদি আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটে, তবে পরিস্থিতির মধ্যে ভাল কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন (এমনকি এটি আপনার কাছে কৃত্রিম মনে হলেও), এটিকে এমনভাবে বিবেচনা করুন যেন এটি আপনার উদ্বেগজনক নয়। পাশ থেকে কি হয়েছে তা দেখতে অনেক সাহায্য করে!
10. জীবন আলিঙ্গন
এখন থেকে, গ্রহণের সুবিধাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত করা হয়। কেউই নিখুঁত নয়, এবং একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি নিজের মধ্যে (বা অন্যদের মধ্যে) কিছু চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বা কিছু ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করবেন না। কখনও কখনও এটি একটি আবেশ আসে. কিন্তু নিজের দুর্বলতার প্রতি তিক্ত মনোভাব কিছুতেই সাহায্য করে না, বিপরীতে। মেনে নিতে শেখার সময়, নিজেদের ক্ষমা করতে, আমরা নমনীয়তা, স্থিতিস্থাপকতা এবং জীবনের সন্তুষ্টি বাড়াব। এবং এটি আপনাকে অন্যদের প্রতি আরও সহনশীল হতে দেবে।
11. নিজের জন্য সময় নিন
গবেষণা দেখায় যে আমরা সুখী বোধ করি যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা আমাদের সময়ের দায়িত্বে আছি। এটি অর্জন করার একটি উপায় হল আক্ষরিক অর্থে নিজের জন্য প্রতিদিন একটু একটু করে সময় নেওয়া। এবং এই ধরনের মুহুর্তে আমরা যা খুশি তাই করতে: রাস্তায় হাঁটা বা বনের মধ্য দিয়ে, একটি ক্যাফের ছাদে আরাম করুন, একটি সংবাদপত্র পড়ুন, হেডফোনে গান শুনুন ... প্রধান জিনিসটি কিছু সময়ের জন্য নিজের সাথে একা থাকা।
12. ফিরে দিন
এমন কিছু করুন যা আপনার কোন উপকারে আসবে না। একটি বন্ধু বা অপরিচিত একটি সদয় শব্দ বলুন. একটি পারস্পরিক সাহায্য সমিতি যোগদান. গবেষণা দেখায় যে উদারতা এবং উদারতা এন্ডোরফিন মুক্তির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করে। সময় এবং মনোযোগ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা কেবল রাসায়নিকভাবে নিজেদের পুরস্কৃত করি না, সম্পর্কও গড়ে তুলি। বিশ্বাস হল নিজের সাথে এবং অন্যদের সাথে শান্তির চাবিকাঠি।