1200 ক্যালোরি ডায়েট, 10 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1200 কিলোক্যালরি।

1200 ক্যালোরি একটি খুব কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি। একটি ভাল-পরিকল্পিত মেনু সহ, এটি আপনাকে শরীরকে চাপযুক্ত অবস্থায় না এনে ওজন হ্রাস করতে দেয়। আপনি কি প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক কিলোগ্রাম (বা তার বেশি) হারাতে চান এবং আপনি যে পণ্যগুলি ব্যবহার করেন তা চয়ন করতে চান? তাহলে এই বিশেষ খাদ্য আপনার স্বপ্নের শারীরিক আকারের পথে আপনার লাইফলাইন হবে। এবং যদি ওজন প্রাথমিকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে আদর্শকে ছাড়িয়ে যায়, তবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অবশ্যই আরও দ্রুত হবে।

1200 ক্যালোরি ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

আপনি যেমন এই প্রযুক্তির নামটি বুঝতে পেরেছেন, ওজন হ্রাস করতে আপনার দৈনিক প্রায় 1200 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। নেটে দুর্দান্ত অনেকগুলি ক্যালোরি টেবিল রয়েছে। অনেকে কেবল একটি নির্দিষ্ট পণ্য নয়, এমনকি একটি সম্পূর্ণ থালার পুষ্টির মানও নির্দেশ করে। এগুলি নিজেই মুদ্রণ করুন এবং যান!

কেন এই চিত্রটি? অনেক নামী পুষ্টিবিদদের উপসংহার অনুসারে এই পরিমাণ ক্যালোরি ওজন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট এবং একই সাথে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ না করে। আপনি দেহকে তীব্র বিধিনিষেধের সাথে ভয় দেখিয়ে দেবেন না, এর পরে, যেমন আপনি জানেন, শরীর বিপরীতভাবে, ক্ষুধার্ত সময়ের সূত্রপাতকে ধরে নিয়েছে, কোনও অতিরিক্ত খাবারের সাথে, একটি বৃষ্টির দিনের জন্য নতুন কিলোগ্রাম জমা করার চেষ্টা করে।

বরং দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস হ্রাস বিপাক এবং পেশী টিস্যু প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রতিরোধ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে শরীরে কেবল শক্তির অভাব রয়েছে এবং এটি যেখানেই সম্ভব তা থেকে পাওয়ার চেষ্টা করে।

আপনি 1200 ক্যালোরির ডায়েটে কোনও খাবার খেতে পারেন। তবে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর নির্ভরশীল base আপনি যদি আপনার প্রিয় মিষ্টি খেতে চান তবে নিজেকে অল্প পরিমাণে অনুমতি দিন।

মেনুটি এমনভাবে তৈরি করুন যাতে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থগুলির সাথে শরীরের স্যাচুরেট হতে পারে যা এটি খাদ্য থেকে আঁকে। খাওয়ার দ্বারা ওজন হারাতে, উদাহরণস্বরূপ, কিছু মিষ্টি সম্ভবত সফল হবে, তবে এই কৌশলটিতে শরীরকে দরকারী উপাদানগুলির অভাবের দিকে পরিচালিত করার প্রতিটি সম্ভাবনা রয়েছে এবং ফলস্বরূপ, এটির কাজটিতে কোনও ত্রুটি দেখা দেয়। আদর্শভাবে, 1200 ক্যালোরি ডায়েটে বসে আপনার আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করতে হবে যাতে প্রতিদিনের মেনুতে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায় 55%, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন হয় - 15% এবং 30% - চর্বিযুক্ত। অধিকন্তু, চর্বিগুলির অপ্রতিরোধ্য সুবিধাটি উদ্ভিজ্জ উত্সের হওয়া উচিত, যখন বেশ কয়েকটি প্রাণী রয়েছে - 3-5%।

ভগ্নাংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কেবল বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় রাখতে নয়, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করবে। 1200 ক্যালোরি ডায়েটের সময়কাল হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা 30 দিনেরও বেশি সময় ধরে এত শক্তি ইউনিটে বসে থাকার পরামর্শ দেন না।

নিশ্চিত হয়ে নিন, আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পানীয় ছাড়াও (আনহইটেনড চা এবং কফিকে কোনও পরিমাণে পান করার অনুমতি দেওয়া হয়), আপনার প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত পরিষ্কার জল পান করা উচিত।

আপনি যখন এই খাদ্য ব্যবস্থাটি থেকে বেরিয়ে আসেন তখন আপনার খুব ধীরে ধীরে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো উচিত। প্রতিদিন দু'দিনে 150-200 ইউনিটের বেশি দৈনিক ক্যালোরির সংখ্যা না বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আরও ভাল, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করার পরে, প্রতি সপ্তাহে এটি করুন এবং আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করুন, যা অতিক্রম করা যাবে না। এটিও লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটরি প্রচেষ্টার মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং দীর্ঘমেয়াদী কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, মাফিন, চিনির উপাদানযুক্ত পানীয়) সমন্বিত খাবার যুক্ত করে নতুন ক্যালোরি যুক্ত করা ভাল is , ইত্যাদি))।

1200 ডায়েট মেনু ক্যালোরি

1200 দিনের জন্য 10 ক্যালোরি ডায়েটে নমুনা ডায়েট

1200 ক্যালোরি ডায়েটের বিপরীতে

1. যেমন, 1200 ক্যালোরির ডায়েটে কোনও contraindication নেই, যেহেতু এতে কোনও কঠোর নিষেধাজ্ঞা নেই যা শরীরের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনাকে কেবল একটি মেনু তৈরি করতে হবে, পণ্যগুলি বেছে নিতে হবে, শরীরের পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং প্রয়োজনগুলি বিবেচনায় নিয়ে।
2. সত্য, এর শুদ্ধ আকারে, এই ডায়েটটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বাঞ্ছনীয় নয়। এই ক্ষেত্রে, শরীরটি কৌশল দ্বারা প্রস্তাবিত চেয়ে বেশি শক্তি ইউনিট প্রয়োজন। যদি আপনি এই বিভাগগুলির কোনওর সাথে অন্তর্ভুক্ত থাকেন তবে পদ্ধতির নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া শুরু করার আগে আপনার সরাসরি যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। মেনু আঁকার জন্য শরীরের রাজ্যের সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন যা কেবল ওজন হ্রাস করতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করবে না, যা এখন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
3. এছাড়াও, উচ্চতর ক্যালোরি করিডোরটি যারা খেলাধুলা করে তাদের মেনে চলা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ান, আপনি দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন।
4. দীর্ঘ সময়ের জন্য 1200 ক্যালোরি পদ্ধতির নিয়ম অনুসারে বেঁচে থাকা শরীরের পক্ষে কঠিন এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। পেশী টিস্যু প্রভাবিত হতে পারে।

1200 ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা

আসুন 1200 ক্যালোরি ডায়েটের প্রধান সুবিধাগুলি হাইলাইট করি:

• দিনের যে কোনও সময় আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন।
• আপনার পছন্দসই খাবার ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই।
• কোনও ব্যক্তি বিরক্তিকরতা, অবসন্নতা, দুর্বলতা এবং অন্যান্য আনন্দ যা বহু পুষ্টি পদ্ধতির বৈশিষ্ট্যযুক্ত, সেগুলির নিয়মগুলি আরও কঠোর বিধিনিষেধ বোধ না করে একটি পরিপূর্ণ সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারে।
• শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির অভাব নেই। প্রধান জিনিসটি সর্বাধিক অনুমোদিত আহারের সময়কাল অতিক্রম করা নয়।
• ওজন হারাতে, নিয়ম হিসাবে, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি ছাড়াই চলে যায়।

1200 ক্যালোরি ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• সম্ভবত 1200 ক্যালোরি ডায়েটের ওজনযুক্ত, অনেকের জন্য বাস্তব, অসুবিধা হল ক্রমাগত ক্যালোরি টেবিলগুলি পরীক্ষা করার প্রয়োজন। অনেক উপাদানের সাথে খাবার ব্যবহার করার সময় এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই চোখের দ্বারা পণ্য মূল্যায়ন করেন, তবে এই পদ্ধতির নিয়মগুলি অনুসরণ করার ফলাফল ততটা লক্ষণীয় নাও হতে পারে। তাই আপনি ভুল করার এবং খাবারকে অবমূল্যায়ন করার ঝুঁকি নিন।
• এছাড়াও, 1200 ক্যালোরি ডায়েট এমন লোকদের পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে যারা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে এবং হ্রাস করতে চান, বলুন, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 6-7 কিলোগ্রাম। প্রাথমিকভাবে খুব বেশি ওজনযুক্ত নয় এমন ক্যালোরি গণনা করার সময়, সম্ভবত আপনি পুরো ডায়েট পিরিয়ডে, অর্থাৎ একমাসে এতগুলি কেজি হারাবেন।

পুনরায় ডায়েটিং 1200 ক্যালোরি

আপনি যদি একই ডায়েটে আরও ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি এটি করতে পারেন। তবে পরে, ডায়েট শেষ হওয়ার দিন থেকে অন্তত এক মাসের বিরতি। ডায়েটারি বিরতির সময়, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া দরকার, যার অর্থ মোটেও বেশি খাওয়া উচিত নয় (বিপরীতে, এটি এড়াতে চেষ্টা করুন)। বুদ্ধিমান ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে এবং প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম না করে সম্ভবত আপনি ডায়েটে না থাকাকালীন আপনার শরীরকে আরও কিছুটা রূপান্তর করতে সক্ষম হবেন সম্ভবত।