সবুজ ডায়েট, 10 দিন, -6 কেজি

6 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 760 কিলোক্যালরি।

যদি আপনার বিশ্বব্যাপী আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন না হয় তবে একটি গ্রিন ডায়েট আপনার চিত্রকে রুপান্তর করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনি কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চান।

পদ্ধতির নিয়ম অনুসারে, আপনি প্রধানত বিভিন্ন সবুজ খাবার খেতে পারেন। 10 দিনের জন্য (এই ডায়েটের সর্বাধিক অনুমোদিত সময়কাল), আপনি 5-6 অবধি অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারাতে পারেন।

সবুজ খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

এই ডায়েটে শাকসবজি, ফল এবং সবুজ রঙের বেরি, বিভিন্ন সবুজ শাকসবজি ব্যবহার জড়িত। তবে আতঙ্কিত হবেন না, পুরো ডায়েটের সময় আপনাকে বিশুদ্ধভাবে এই খাবারটি খেতে হবে না। এটি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং টক-দুধের পণ্য, চর্বিহীন ধরণের মাংস এবং মাছ, ডিম, শাকসবজি এবং ভিন্ন রঙের ফল, খোসা ছাড়ানো সিরিয়াল এবং অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক মধু এবং বাদাম দিয়ে খাদ্যের পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এর কার্যকারিতা জন্য বিখ্যাত, ভগ্নাংশ পুষ্টির নিয়ম ব্যবহার করে দিনে কমপক্ষে 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। গ্রিন টি এবং ভেষজ চা অনুমোদিত (সমস্ত চিনি ছাড়া!) এই পানীয়গুলি দেহে জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থের কোমল পরিস্কারে ভূমিকা রাখে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে, তীব্র আক্রমণগুলির ঘটনাটি, এটি লক্ষ করা উচিত, এর সম্ভাবনা কম।

সবুজ ফল এবং বেরি থেকে, আপেল (সেমেরেনকো, গোল্ডেন), চুন, অ্যাভোকাডো নাশপাতি, কিউই, আঙ্গুর, গুজবেরিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এবং শাকসবজি থেকে বেশিরভাগ ধরণের বাঁধাকপি (ব্রাসেলস স্প্রাউট, সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সব শাক, সেলারি, সবুজ মটরশুঁটি, শসা, পালং শাক, উচচিনি এবং বিভিন্ন সবুজ শাকও উপযুক্ত।

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, এটি সম্পূর্ণরূপে মাখন, চিনি, ময়দা পণ্য (সামান্য পরিমাণে গোটা শস্যের রুটি ব্যতীত), চর্বিযুক্ত মাংসের ঝোল এবং চর্বিযুক্ত মাংস, অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, ধূমপান করা মাংস, মেরিনেড এবং ভাজা খাবারগুলি পরিত্যাগ করা মূল্যবান। যদি ইচ্ছা হয় তবে অন্যান্য পণ্যগুলি অল্প পরিমাণে ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। এটি খাদ্যের 10-20% তৈরি করা উচিত, বাকি খাদ্য সবুজ পদ্ধতি দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

এছাড়াও, বিকাশকারীরা ডায়েটে প্রবেশের জন্য বিশেষ সুপারিশ দিয়েছেন। এর সর্বাধিক দক্ষতা এবং শরীরের জন্য গুরুতর চাপ দূর করার জন্য, আপনাকে ডায়েট শুরু করার কয়েক দিন আগে ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট পণ্যের প্রাচুর্য হ্রাস করে মসৃণভাবে ডায়েটে প্রবেশ করতে হবে। ডায়েট সহজ রাখতে, বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, পরীক্ষা করুন, নতুন স্বাদের সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন।

18-19 বিকাল পর্যন্ত সবুজ ডায়েটে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নুন খাওয়ার পরিমাণ কম করা উচিত। কমপক্ষে কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করাও খুব ভাল। সওনাস, স্নান এবং ম্যাসেজ স্বাগত। এগুলি কেবল শরীরকে আধুনিকায়িত করতে নয়, আরও কার্যকরভাবে আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

সবুজ ডায়েট মেনু

সবুজ ডায়েটে 5 দিনের ডায়েটের উদাহরণ

সবুজ ডায়েটের জন্য contraindication

1. গর্ভবতী মহিলারা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সবুজ ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারেন না।
2. যাদের ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্যের প্রতি অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের জন্য এই কৌশলটি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
3. এই জাতীয় খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে ভুগছেন বা দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির মারাত্মক রোগ রয়েছে তাদের পক্ষে contraindication হয়।
4. শৈশব এবং কৈশোরে ডায়েট করা ঠিক নয়, যেহেতু ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন।

সবুজ ডায়েটের গুণাবলী

1. একটি সবুজ ডায়েট কেবল দ্রুত ছোট আকারের সংশোধনের কার্যকর উপায় নয়, তবে এটি শরীরের জন্য একটি ভাল ডিটক্সও।
2. পদ্ধতিতে ব্যবহৃত অনেক পণ্য ফাইবার সমৃদ্ধ, তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরির সামগ্রী রয়েছে এবং ব্রাশের মতো কাজ করে, শরীরকে আলতোভাবে টক্সিন, খারাপভাবে হজম হওয়া খাবার এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান পরিষ্কার করে।
3. এছাড়াও, সবুজ ডায়েটের সুবিধা হ'ল আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং একই সাথে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতিতে ভুগবেন না, যা ভগ্নাংশ পুষ্টি এবং ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপস্থিতি দ্বারা সহজতর হয়।
4. ক্ষুধার্ত আক্রমণগুলির কম সম্ভাবনাও বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সবুজ খাবারগুলি, উজ্জ্বল রঙগুলির থেকে ভিন্ন, ক্ষুধা দমন করে। তারা খাদ্যের সাথে উজ্জ্বল প্রবণতা প্ররোচিত করে না এবং ডায়েটকে আরও সহজভাবে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।
5. তদ্ব্যতীত, অনেকগুলি সবুজ খাবার টারট্রোনিক অ্যাসিডযুক্ত, যা লাইপোজেনেসিসের সম্ভাবনা হ্রাস করে (শরীরের ফ্যাটতে কার্বোহাইড্রেটের রূপান্তর)।
6. যদি আপনি যুক্তিযুক্তভাবে এই কৌশলটির নিয়মগুলি জীবনে প্রবর্তনের দিকে যান তবে নিশ্চিতভাবে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে সাধারণভাবে শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে, এর প্রতিরক্ষা জোরদার করবে এবং শক্তি জোর দেবে।
7. কৌশলটি চেহারাতে উপকারী প্রভাব ফেলে, ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করে।

সবুজ ডায়েটের অসুবিধা

• এটি তথাকথিত কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধার সম্ভাবনাটি লক্ষ করার মতো। এই সমস্যার ঝুঁকি কমাতে, প্রস্তাবিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে ডায়েটটি চালিয়ে যান না।
• এছাড়াও, অসুবিধাগুলিতে এই বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে ওজন হ্রাস করার পরে একটি নতুন ওজন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। পদ্ধতিটি খুব সহজেই ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন, ধীরে ধীরে ডায়েট দ্বারা নিষিদ্ধ খাবারগুলি প্রবর্তন করা এবং মেনুর ভিত্তিতে সেই খাদ্য তৈরি করা উচিত যার উপরে ডায়েট-ডায়েট ছিল।

গ্রীন ডায়েট পুনরায় করছেন

আপনি যদি আরও পাউন্ড হারাতে চান তবে সবুজ ডায়েটটি এর প্রাথমিক সমাপ্তির প্রায় 3 সপ্তাহ পরে পুনরাবৃত্তি হতে পারে। তবে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। যদি আপনি হঠাৎ দুর্বলতা, অস্থিরতা বা অন্যান্য নেতিবাচক প্রকাশ অনুভব করেন তবে ডায়েটটি বন্ধ করে দেওয়া এবং ডায়েটকে আরও প্রচুর এবং পুষ্টিকর করে তুলতে ভুলবেন না।