বিষয়বস্তু
এই ওজন হ্রাস সিস্টেম ইতিমধ্যে অনেক অনুগামীদের হৃদয় জিততে সক্ষম হয়েছে: নিয়মিত পাক্ষিক মধুর ছাড় আমাদের দেশে পাতলা করে দিয়েছে। এই 14 দিনের নিয়ম কী?
বিখ্যাত টেলিভিশন প্রকল্পের কোচ অনিতা লুটসেনকো বলেছেন যে চিনির অস্বীকৃতি শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে, নির্ভরতা এবং কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দেয়।
ম্যারাথন ইনস্টাগ্রামে একটি জনপ্রিয় নেটওয়ার্ক যেখানে 14 দিনের আগে এবং পরে ফটো রাখা উচিত। নিয়মগুলি বেশ সহজ:
- - আপনার প্রতিদিন সকাল 6.30.৩০ এ উঠা উচিত,
- - খালি পেটে 2 গ্লাস গরম পানি পান করুন, সম্ভাব্য লেবু,
- - শ্বাস প্রশ্বাস,
- - আপনার পৃষ্ঠায় অনিতা একটি অনুশীলন করুন
- - ম্যারাথনের পরামর্শে একদিনে খান।
আপনি খেতে পারবেন না:
- সাদা চিনি এবং মিষ্টি, স্টেভিয়া, ফ্রুকটোজ এবং আরও অনেক কিছু।
- সুগার ড্রিঙ্কস (সফট ড্রিঙ্কস, কোলা, ফলের রস প্যাকগুলি, ফলের পানীয়, তাজা রস, স্মুডিজ), এমনকি ক্যান্ডিস।
- দুধ।
- সব মিষ্টি (কুকি, ক্যান্ডি, মার্শম্যালো, জেলি, হালভা, চকলেট, আইসক্রিম, মিষ্টি পনির, রুটি, জ্যাম)।
- সাদা রুটি, ক্র্যাকার, ব্যাগেলস, চিনাবাদাম, চিপস, পপকর্ন, সংরক্ষণ
- ঠান্ডা পানি.
তুমি পেতে পার:
- সমস্ত খাবার অবশ্যই 3 টি প্রধান খাবার প্লাস স্ন্যাক্স দ্বারা বিভাজ্য হতে হবে।
- এই তালিকা থেকে দিনে 2 বার: ডিম, মুরগি, মাছ, মাংস, কলিজা, মটরশুটি, টফু, পনির, দই, কেফির।
- এর থেকে 2টি পণ্য: পোরিজ, মসুর ডাল, চাল (বাসমতি), রুটি, পাস্তা (17 ঘন্টা পর্যন্ত)।
- দিনে 1 টি ফল, কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া।
- শুকনো ফল - প্রতিদিন 3 টুকরা।
- দিনে 2 বার এবং শাকসবজি।
- মধু (প্রতিদিন এক চা চামচ)।
- নমুনা মেনু:
প্রথম বিকল্প
- প্রাতঃরাশ: 2 পোচ ডিম, পুরো গমের রুটি, 150 গ্রাম শাকসবজি।
- স্ন্যাক: 1 টি ফল, 20 গ্রাম বাদাম।
- মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট 200 গ্রাম বেকড সবজি মরিচ, 40 গ্রাম ফেটা পনির, বা ফেটা পনির।
- রাতের খাবার: 100 গ্রাম ব্রেইসড ভিল, 250 গ্রাম রটাটোইল।
দ্বিতীয় বিকল্প
- প্রাতakরাশ: 3 মিলি প্রাকৃতিক দই এবং 100 টি ফল সহ 1 টেবিল চামচ অলস ওটমিল।
- স্ন্যাক: 150 গ্রাম পনির, এক চা চামচ মধু, এক চা চামচ ফ্ল্যাকসিড।
- দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ বেকড আলু 150 মিলি ক্রিম ব্রকলি স্যুপ।
- রাতের খাবার: বেকড সাদা মাছের 100 গ্রাম, বুলগুরের সাথে 250 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্টিউ।