মহামারী চলাকালীন উদ্বেগ মোকাবেলার 15 টি উপায়

মহামারী এবং জোর করে বিচ্ছিন্নতা মেরির জন্য একটি ভারী আঘাত হয়ে ওঠে। বন্ধুদের সাথে দেখা সবসময় তাকে বিভ্রান্ত করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করেছিল এবং এখন, যখন দেখা এবং আলিঙ্গন করা অসম্ভব হয়ে উঠেছে, তখন সে আক্ষরিক অর্থে চাপে পাগল হয়ে গিয়েছিল।

কাজ বন্ধ হয়ে গেছে এবং কখন এটিতে ফিরে আসা সম্ভব হবে তা স্পষ্ট নয় এবং এর মধ্যে, একটি গাড়ি এবং ভাড়ার জন্য ঋণ পরিশোধের সময়সীমা ঘনিয়ে আসছে। মারিয়ার পরিবার অনেক দূরে বাস করত এবং তাকে কোনোভাবেই সাহায্য করতে পারত না।

তিনি হতাশ হয়ে পড়েছিলেন, তার কাছে মনে হয়েছিল যে সে নিজেকে সামলাতে পারেনি, সে ক্রমাগত উদ্বেগ দ্বারা যন্ত্রণাগ্রস্ত ছিল। যদিও এইচআর তাকে আশ্বস্ত করেছিল যে তাকে বরখাস্ত করা হবে না, আয়ের কোনো হ্রাস তার জন্য বিপর্যয়কর হতে পারে।

ঘন ঘন উদ্বেগ শুরু হয়েছিল, যা কখনও কখনও সম্ভাব্য ভবিষ্যতের বিষয়ে আতঙ্কে পরিণত হয়েছিল। মারিয়া আতঙ্কের সাথে ভেবেছিল যে যা কিছু ঘটছে তা তার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলবে, এবং সে যত বেশি ভাবছিল, ততই সে ভয় পেয়েছিল।

হতাশায়, তিনি অ্যালকোহলে সান্ত্বনা খোঁজার চেষ্টা করেছিলেন। কিন্তু তিনিও সাহায্য করেননি। পরের দিন, হ্যাংওভারে ভুগছিলেন, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়। তার উদাহরণ ব্যবহার করে, আসুন দেখি কিভাবে আপনি যখন কোয়ারেন্টাইনের কারণে বাড়িতে তালাবদ্ধ থাকেন তখন আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন।

1. ধ্যান করুন। পাঁচ মিনিটের ধ্যান চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে বিভিন্ন চিন্তাভাবনা আসে এবং অদৃশ্য হয়ে যায়। তাদের কাউকে বেশিক্ষণ থাকতে দেবেন না। সাইকোথেরাপিস্ট ক্রিস্টিন হ্যামন্ড ব্যাখ্যা করেন, "ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনকে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে প্রশিক্ষণ দেন যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে।"

2. বিরতি নিন। প্রায়শই, উদ্বেগ একবারে অনেক কিছু করার চেষ্টা থেকে আসে। থামুন, একটি জিনিস চয়ন করুন এবং শুধুমাত্র এটিতে ফোকাস করুন, কিছুক্ষণের জন্য বাকি সবকিছু একপাশে রেখে। এটি অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনাকে কিছুটা শিথিল এবং শান্ত হতে দেবে।

3. তাড়াহুড়া করবেন না। ইচ্ছাকৃতভাবে সবকিছু একটু ধীরে করার চেষ্টা করুন। তাড়াহুড়ো না করা এবং নিজেকে অতিরিক্ত চাপের মুখোমুখি না করা গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিক জীবনের ব্যস্ত গতিতে, উদ্বেগ কখনও কখনও আপনার সময় নিতে এবং প্রতি সেকেন্ড উপভোগ করার জন্য একটি দরকারী অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে।

4. গভীরভাবে শ্বাস নিন। "পেট" দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া একটি উদ্বেগজনক মুহূর্তে উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে। "ব্যায়াম চেষ্টা করুন: চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর চার সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন," হ্যামন্ড সুপারিশ করেন।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শরীরকে জোর করে, আপনি আতঙ্ককে থামাতে পারেন এবং আপনার সংযম বজায় রাখতে পারেন।

5. আপনার অনুভূতি বিশ্বাস করুন. উদ্বেগ প্রায়ই একটি সতর্কতা সংকেত হিসাবে কাজ করে যে কিছু সঠিক নয়। এটি সর্বদা এটিকে সম্পূর্ণরূপে দমন করার মূল্য নয়, কখনও কখনও এটি পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতির যত্ন সহকারে মূল্যায়ন করা এবং অস্বস্তির কারণ কী তা খুঁজে বের করা কার্যকর। আপনি যদি আপনার অবস্থার কারণ খুঁজে বের করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার প্রবৃত্তির উপর আস্থা রাখা উচিত এবং আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে থাকা উচিত।

6. আরাম করুন। নিজেকে বলা "আমি চিন্তা করব না" শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ আরও খারাপ করে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করে, আপনি এটি খাওয়ান, এটি বিবর্ণ হতে দেবেন না। তুচ্ছ কিছুর দিকে মনোযোগ স্যুইচ করা অনেক ভালো - উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের জুতাগুলির স্পর্শকাতর অনুভূতিতে। পুষ্টি থেকে বঞ্চিত, দুশ্চিন্তা শীঘ্রই দূর হবে।

7. উদ্বেগ ছাড়িয়ে যান। আমাদের শরীর আনন্দদায়ক মানসিক উত্তেজনা থেকে উদ্বেগকে আলাদা করতে পারে না। আপনি নিজেকে এই বলে তাকে বোকা বানানোর জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন, "আমি কেবল আনন্দিত।" এটি মস্তিষ্ককে আতঙ্ক বন্ধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নিজেকে একত্রিত করার সুযোগ দেবে।

8. দূরে তাকান. স্ট্রেস যখন আঘাত করে, তখন আপনার দৃষ্টি দূরের কিছুর দিকে সরানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সুইচ এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে।

9. উষ্ণ আপ. "প্রায়শই, উদ্বেগ আপনার শরীরে বাস করে এবং আপনি এটি লক্ষ্যও করেন না," লেখক স্মরণ করেন। নিজের কথা শুনুন, শারীরিক উত্তেজনা কোথায় জমেছে তা অনুভব করুন এবং কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন। যাইহোক, যোগব্যায়াম করা শুরু করার জন্য কোয়ারেন্টাইন একটি দুর্দান্ত কারণ।

10. কিছু বাতাস পান. "প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ হ'ল সংবেদনশীল ওভারলোডের সর্বোত্তম প্রতিকার, যা বিশেষত যারা চার দেওয়ালে খুব বেশি সময় ব্যয় করে তাদের জন্য প্রবণ," হ্যামন্ড স্মরণ করে।

কোয়ারেন্টাইন শর্ত অনুমতি দিলে, কুকুরের সাথে উঠানে হাঁটতে যান। গাছ, লন, ফুলের প্রশংসা করুন। তাজা বাতাস জমে থাকা স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

বারান্দায় একটা চেয়ার রেখে বসুন, শুধু পাখি দেখছেন এবং রোদ বা বৃষ্টি উপভোগ করছেন। জানালা খোলো, গাছ আর আকাশের দিকে তাকাও। আর সম্ভব হলে দেশে গিয়ে বাড়ির কাছে হাঁটাহাঁটি করুন।

11. নিজেকে একটি ঠান্ডা পানীয় তৈরি করুন. উদ্বেগকে দ্রুত মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় রয়েছে - এক গলপে ঠান্ডা (অ-অ্যালকোহলযুক্ত) কিছু পান করা। তীব্র ঠান্ডা বিরক্তিকর চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হবে। একটি বড় গ্লাস বরফের জল ভাল কাজ করে - এটি সতেজ এবং অবিলম্বে একটি উদ্বেগ আক্রমণ বন্ধ করে।

12. পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি বস্তু নির্বাচন করুন। এমন কিছু দেখা শুরু করুন যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে - একটি পাখি উড়ছে বা একটি কাঠবিড়ালি একটি গাছে আরোহণ করছে, একটি ঘূর্ণায়মান পাখা, একটি ফ্ল্যাশিং লাইট বাল্ব, ফোঁটা ফোঁটা জল। দৈনন্দিন জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করা যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই তা অসহায়ত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

13. আপনার অনুভূতি শুনুন. কখনও কখনও উদ্বেগ অন্যান্য আবেগকে লুকিয়ে রাখে যা আমরা এড়িয়ে চলি। নিজের কথা শুনুন এবং বোঝার চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তার গভীর কারণ আছে কিনা। এটি খোঁজা, আপনি একবার এবং সব জন্য সমস্যা সমাধান করতে পারেন.

14. উদ্বেগ আলিঙ্গন. যুদ্ধ না করে মেনে নিন। মাঝারি উদ্বেগ স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর এবং কখনও কখনও উত্পাদনশীলও হতে পারে। এটিকে অস্থায়ী কিছু হিসাবে দেখুন যা আসে এবং যায়। ক্রিস্টিন হ্যামন্ড বলেছেন, "প্রায়শই, আপনি যদি উদ্বেগকে থাকতে দেন তবে তা দ্বিগুণ দ্রুত চলে যাবে।"

15. কৃতজ্ঞতা অনুভব করুন। তীব্র উদ্বেগের অবস্থায়, কৃতজ্ঞ বোধ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কৃতজ্ঞতার কারণ যেকোনো কিছু হতে পারে — একটি উষ্ণ রৌদ্রোজ্জ্বল দিন, একটি সুন্দর ছবি, বাড়িতে আরাম এবং নিরাপত্তা।

আপনি যখন জীবনকে এর সমস্ত প্রকাশে আরও উপভোগ করতে শুরু করেন, তখন উদ্বেগ কমে যায় এবং সামগ্রিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। মারিয়া তাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছে তার জন্য ধন্যবাদ, কাজের অনিশ্চয়তা সত্ত্বেও স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে।

লেখক সম্পর্কে: ক্রিস্টিন হ্যামন্ড একজন সাইকোথেরাপিস্ট।