স্ব-বিচ্ছিন্নতা: ভালোর জন্য পরিবর্তনের জন্য শর্ত তৈরি করা

আজ, আমাদের অধিকাংশই পূর্বে অপরিচিত সমস্যার সম্মুখীন। কোয়ারেন্টাইন ব্যবস্থা কিছু বিধিনিষেধ আরোপ করে, যার মানে এটি আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে বাধ্য করে।

অনেকের জন্য, এই পরিবর্তনগুলি একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি ন্যূনতম প্রতিরোধের পথ বেছে নিতে পারেন এবং সোফায় শুয়ে কোয়ারেন্টাইন কাটাতে পারেন, নির্বোধভাবে টিভি চ্যানেল পরিবর্তন করতে পারেন বা সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করতে পারেন। কারো জন্য, এই পথটি সর্বোত্তম বলে মনে হবে। অন্যদের জন্য, অস্বাভাবিক জীবন পরিস্থিতি যেখানে আমরা সবাই নিজেদের খুঁজে পাই তা উন্নয়ন এবং পরিবর্তনের একটি উপলক্ষ হতে পারে।

কয়েকটি সহজ টিপস আপনাকে নিজের সুবিধার জন্য কোয়ারেন্টাইন ব্যয় করতে এবং আপনার জীবনধারাকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।

1. একটি ডায়েরি রাখুন

আপনি যা জানেন না এবং বোঝেন না তা পরিচালনা করা অসম্ভব। নিজেকে এবং আপনার জীবন অন্বেষণ. আত্ম-জ্ঞানের সেরা হাতিয়ার হল একটি ডায়েরি। সহজতম স্ব-পর্যবেক্ষণ স্কিম ব্যবহার করুন। দিনের বেলা আপনার ক্রিয়াগুলি লিখুন, তারা কী অনুভূতি সৃষ্টি করে তা নোট করুন: সন্তুষ্টি, আনন্দ, শান্তি, আনন্দদায়ক ক্লান্তি বা বিপরীতভাবে, হতাশা, ক্রোধ, ক্লান্তি, ক্লান্তি।

কোন সময়ে আপনি মেজাজের উত্থান অনুভব করেন, কার্যকলাপের জন্য তৃষ্ণা অনুভব করেন এবং যখন মন্দা শুরু হয়, তখন বিরতি নেওয়ার এবং আরাম করার ইচ্ছার দিকে মনোযোগ দিন।

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কাল, যখন বাইরে থেকে আরোপিত দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা ন্যূনতম, শরীরের কথা শোনার এবং আপনার অনন্য দৈনিক ছন্দগুলি সনাক্ত করার সর্বোত্তম সময়। "সমস্যা ক্ষেত্র" বিশেষ মনোযোগ দিন। কারও পক্ষে সকালে কাজে জড়িত হওয়া কঠিন এবং এটি তৈরি হতে অনেক সময় লাগে, কারও পক্ষে ঘুমাতে যাওয়ার আগে শান্ত হওয়া এবং শিথিল হওয়া কঠিন।

2. ছন্দ সেট করুন

ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের পর্যায়ক্রমে, আমরা সারা দিন শরীরে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখি। একটি মেট্রোনোম যেমন একজন সঙ্গীতজ্ঞের জন্য বীট সেট করে, আমাদের পরিবেশ আমাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট ছন্দ সেট করে। স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে, যখন আমাদের "মেট্রোনোম" ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন একটি পরিচিত জীবনধারা বজায় রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

একটি ডায়েরি রাখলে আপনি আপনার নিজস্ব ছন্দ সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন এবং সঠিক দৈনিক রুটিন এটি বজায় রাখতে বা সংশোধন করতে সহায়তা করবে।

আপনার কার্যকলাপ বৈচিত্র্য. রুটিন এবং আসক্তি এড়াতে, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিকল্প: বিশ্রাম এবং ব্যায়াম, টিভি দেখা এবং বই পড়া, কাজ (অধ্যয়ন) এবং খেলা, ঘরের কাজ এবং স্ব-যত্ন। প্রতিটি পাঠের জন্য সর্বোত্তম সময়কাল চয়ন করুন যাতে এটি সন্তুষ্টি নিয়ে আসে এবং বিরক্ত হওয়ার সময় না পায়।

3. বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন

স্ব-সংগঠনের জন্য উল্লেখযোগ্য সম্পদ প্রয়োজন। তাদের বাঁচাতে, আপনার জীবনের ব্যবস্থাপনা বহিরাগত নিয়ন্ত্রকদের কাছে "অর্পণ করুন"। সবচেয়ে সহজ জিনিস হল দৈনন্দিন রুটিন: এটি ডেস্কটপে একটি সাধারণ সময়সূচী, অ্যাপার্টমেন্ট জুড়ে বহু রঙের অনুস্মারক স্টিকার বা স্মার্টফোনে একটি স্মার্ট ট্র্যাকার হতে পারে।

প্রয়োজনীয় মেজাজ তৈরি করার একটি ভাল উপায় হল সঙ্গীত। কাজ, ফিটনেস, রিল্যাক্সেশন সেশনের জন্য প্লেলিস্ট সংগ্রহ করুন। গুরুতর কাজের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে, একটি সাধারণ কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে মনোযোগ দিতে এবং স্বর অনুভব করতে সহায়তা করবে। রুম বা ডেস্কটপে পরিষ্কার করা কাউকে সাহায্য করে, কারও জন্য পাঁচ মিনিটের ছোট ওয়ার্ম-আপ — আপনার বিকল্প বেছে নিন।

অবশ্যই, যে কোনও ক্রিয়াকলাপের সেরা নিয়ন্ত্রক হলেন অন্য ব্যক্তি। কাজ বা স্কুলের জন্য নিজেকে একজন সঙ্গী খুঁজুন। ইন্টারঅ্যাক্ট করার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করুন: একে অপরকে অনুপ্রাণিত করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রতিযোগিতা করুন বা সহযোগিতা করুন, এমন একটি গেম নিয়ে আসুন যা রুটিন কার্যকলাপকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ অ্যাডভেঞ্চারে পরিণত করবে। আপনার জন্য কাজ কি চয়ন করুন.

4. নতুনত্ব যোগ করুন

নতুন অভিজ্ঞতা পাওয়ার জন্য স্ব-বিচ্ছিন্নতা একটি ভাল সময়। আজ, যখন অনেক বড় কোম্পানি তাদের সংস্থানগুলিতে বিনামূল্যে অ্যাক্সেস প্রদান করে, আমরা নতুন শখ চেষ্টা করতে পারি।

নতুন জিনিস অন্বেষণ করতে দিনে প্রায় এক ঘন্টা আলাদা করুন। বিগ ডেটা অ্যানালিটিক্সের উপর একটি অনলাইন কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন। সঙ্গীত বা সিনেমার নতুন ক্ষেত্রগুলি অন্বেষণ করুন। একটি যোগ বা নাচ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন. একটি অনলাইন ম্যারাথনে অংশগ্রহণ করুন।

আপনি অনেক দিন চেয়েছিলেন, কিন্তু সাহস হয় না. কুসংস্কার বাদ দিন, জড়তা কাটিয়ে উঠুন, শুধু চেষ্টা করুন এবং ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। একজন ভ্রমণকারী এবং অগ্রগামীর মতো অনুভব করুন।

নতুন ক্রিয়াকলাপগুলির উদ্রেককারী অনুভূতিগুলিতে মনোযোগ দিন। সামান্য প্রতিরোধ হল অভিনবত্বের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা দ্রুত চলে যায়। যাইহোক, যদি পরীক্ষাটি আপনাকে শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার অধিবেশন শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয় — «স্টপ» বোতামে ক্লিক করুন এবং নিজেকে একটি ভিন্ন দিকে অনুসন্ধান চালিয়ে যান।

5. যা ঘটছে তার অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করুন

একটি মহামারী একটি বিশ্বব্যাপী, অনিয়ন্ত্রিত এবং অর্থহীন প্রক্রিয়া। কোয়ারেন্টাইন এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতা বাধ্যতামূলক ব্যবস্থা যা বেশিরভাগ দেশ আজ গ্রহণ করছে। এটি সমস্ত মানবজাতির জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, যা একা মোকাবেলা করা যাবে না। একই সময়ে, প্রত্যেকে ব্যক্তিগতভাবে তার জন্য এই পরিস্থিতির অর্থ প্রতিফলিত করতে পারে।

কারও কারও জন্য, এটি গুরুতর পরীক্ষার সময়, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার, অন্যদের জন্য, বাধ্যতামূলক বিশ্রামের সময়। কারো জন্য, কোয়ারেন্টাইন সক্রিয় ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বৃদ্ধির সময় হতে পারে, আবার কারো জন্য এটি প্রিয়জন এবং বন্ধুদের যত্ন নেওয়ার একটি ভাল কারণ।

আপনার জন্য সঠিক উত্তর খুঁজুন। ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কী ঘটছে তার অর্থ বোঝা আপনাকে স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়ের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, শরীরের সংস্থানগুলিকে একত্রিত করতে এবং উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তার মাত্রা কমাতে সহায়তা করবে। সুতরাং আপনি এই সময়টিকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবেন।