পণ্য এবং চর্বি বিষয়বস্তু

আমরা সবাই জানি চকোলেট, পেস্ট্রি এবং কেক ক্যালরিতে পরিপূর্ণ। কিন্তু সাধারণ, দৈনন্দিন ব্যবহৃত পণ্য সম্পর্কে কি? বাদামের মাখন প্রতি 50 গ্রাম তেলে 100 গ্রাম চর্বি যদিও চিনাবাদামের মাখন মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি বড় উৎস, এই তেলের অত্যধিক ব্যবহার তাদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে যারা চিত্রের বিষয়ে যত্নশীল। চিনি নেই এমন তেলগুলির বিকল্পগুলিতে মনোযোগ দিন। চিনি-মুক্ত চিনাবাদাম মাখনে একই পরিমাণে চর্বি থাকে তবে কম কিলোজুল। চিনাবাদাম মাখনের সর্বোত্তম ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে 4 চা চামচ পর্যন্ত। পনির 33 গ্রাম ফ্যাট প্রতি 100 গ্রাম চেডার পনির পিজা, পনির পাস্তা, স্যান্ডউইচের মতো প্রচুর পরিমাণে পনির থাকে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভাজা খাবার 22 গ্রাম প্রতি 100 গ্রাম ডোনাট ভাজা একটি স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি ছিল না। এই প্রক্রিয়াটিকে গ্রিলিং শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যখন গভীর-ভাজা খাবারগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। ভাজা খাবারের চেয়ে বেকিং বা গ্রিল করা সবসময়ই ভালো। আভাকাডো অ্যাভোকাডোতে 17 গ্রাম প্রতি 100 গ্রাম অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট একটি সুষম খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত, তবে আবার, এই ফলের প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য সমস্যা হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে একাধিক মাঝারি আকারের অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদি আপনার সালাদে অ্যাভোকাডো থাকে তবে ড্রেসিং হিসাবে লেবুর রস ব্যবহার করুন।