এটা অসম্ভাব্য যে সম্প্রতি পর্যন্ত আমাদের মধ্যে কেউ করোনভাইরাস মহামারী সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে। আজ, কোয়ারেন্টাইন এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে, যখন ফার্ম এবং প্রতিষ্ঠানগুলি বন্ধ, বিভিন্ন প্রকল্প বাতিল করা হয়েছে, তখন এটা বললে অত্যুক্তি হবে না যে আমরা প্রায় সবাই ক্ষতির মধ্যে আছি এবং একাকীত্বে ভুগছি।
“আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে শৈশবে মানসিক সমস্যার কারণে বিপুল সংখ্যক লোক সারাজীবন একই রকম অনুভূতি অনুভব করে (একাকীত্ব, ক্ষতি, ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা)। এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে তারা ডাবল ডোজ পান। কিন্তু এমনকি যারা মনস্তাত্ত্বিকভাবে সচ্ছল পরিবারে বেড়ে উঠেছেন তারাও এখন ভয়াবহতা, একাকীত্ব এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। তবে নিশ্চিন্ত থাকুন, এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে,” সাইকোথেরাপিস্ট জোনিস ওয়েব বলেছেন।
এমন পরিস্থিতিতেও আমরা নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারি, যা আগে কাজ, করণীয় এবং চাপের কারণে পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি ছিল না।
“আমি আত্মবিশ্বাসী যে আমরা মহামারী দ্বারা সৃষ্ট কষ্টগুলি থেকে বাঁচতে সক্ষম হব। এবং শুধু বেঁচে থাকা নয়, এই সুযোগটি বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ব্যবহার করুন,” জোনিস ওয়েব বলেছেন।
এটা কিভাবে করতে হবে? এখানে কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে, এবং যদিও প্রথম নজরে, তাদের মধ্যে অনেকগুলি মনোবিজ্ঞানের সাথে সম্পর্কিত নয়। আসলে তা নয়। নিচের সবকটি কোয়ারেন্টাইনের সময় শুধুমাত্র আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত হবে, আমি নিশ্চিত জোনিস ওয়েব।
1. অতিরিক্ত পরিত্রাণ পান. আপনি বাড়িতে একটি বাস্তব বিশৃঙ্খলা আছে, কারণ সবসময় পরিষ্কার করার কোন সময় নেই? কোয়ারেন্টাইন এর জন্য উপযুক্ত। জিনিসপত্র, বই, কাগজপত্র বাছাই, অপ্রয়োজনীয় সবকিছু পরিত্রাণ পেতে. এই মহান সন্তুষ্টি আনবে. জিনিসগুলি ক্রমানুসারে রেখে, আপনি নিজেকে প্রমাণ করেন যে আপনি কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
2. একটি নতুন ভাষা শেখা শুরু করুন। এটি শুধুমাত্র মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করে না, এটি একটি ভিন্ন সংস্কৃতিতে যোগদান করাও সম্ভব করে তোলে, যা আজকের বৈশ্বিক বিশ্বে বিশেষভাবে কার্যকর।
3. লেখা শুরু করুন। আপনি যে বিষয়েই লিখুন না কেন, যে কোনো ক্ষেত্রেই, আপনি আপনার অন্তর্নিহিতকে নিজেকে প্রকাশ করার সুযোগ দেবেন। আপনি একটি উপন্যাস বা স্মৃতিকথা জন্য একটি ধারণা আছে? আপনি কি আপনার জীবনের কিছু আকর্ষণীয় সময় সম্পর্কে বলতে চান? আপনি কি বেদনাদায়ক স্মৃতি দ্বারা যন্ত্রণা পাচ্ছেন যা আপনি কখনই পুরোপুরি বুঝতে পারেননি? এটা সম্পর্কে লিখুন!
4. আপনার বাড়িতে হার্ড টু নাগালের জায়গা পরিষ্কার করুন. আলমারির পিছনে, সোফার নীচে এবং অন্যান্য জায়গা যেখানে আপনি সাধারণত পৌঁছান না।
5. নতুন রেসিপি শিখুন. রান্নাও সৃজনশীল অভিব্যক্তি এবং স্ব-যত্নের একটি রূপ।
6. নতুন সঙ্গীত আবিষ্কার করুন. প্রায়শই আমরা আমাদের প্রিয় শিল্পী এবং ঘরানার সাথে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যাই যে আমরা নিজেদের জন্য নতুন কিছু খোঁজা বন্ধ করে দেই। এখন স্বাভাবিক ভাণ্ডারে বৈচিত্র্য যোগ করার সময়।
7. আপনার সঙ্গীত প্রতিভা প্রকাশ করুন. কখনো গিটার বাজাতে বা গাইতে শিখতে চেয়েছেন? এখন আপনি এই জন্য সময় আছে.
8. আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারো সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করুন। এখন যেহেতু আপনার কাছে অবসর সময় এবং শক্তি আছে, আপনি আপনার সম্পর্ককে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে গিয়ে উন্নতি করতে পারেন।
9. আপনার আবেগ ভালভাবে বুঝতে শিখুন. আমাদের আবেগগুলি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, মানসিক দক্ষতা বিকাশের মাধ্যমে আমরা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে শিখি।
10. ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলন করুন। ধ্যান আপনাকে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের কেন্দ্র খুঁজে পেতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিজের মনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে। এটি আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
11. আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন। আমাদের প্রত্যেকেই আলাদা। তাদের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং প্রয়োজনে সচেতনভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
12. প্রতিদিন সকালে ভাগ্যকে ধন্যবাদ জানাতে চেষ্টা করুন যে আপনি এবং আপনার প্রিয়জন বেঁচে আছেন এবং ভাল আছেন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে কৃতজ্ঞতা সুখের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আমাদের জীবনে যাই ঘটুক না কেন, আমরা সবসময় কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণ খুঁজে পেতে পারি।
13. শুধুমাত্র কোয়ারেন্টাইনের কারণে আপনি কোন লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি যে কোনও স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক লক্ষ্য হতে পারে।
14. আপনার জন্য একজন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিকে কল করুন, যার সাথে আপনি ব্যস্ততার কারণে দীর্ঘদিন ধরে যোগাযোগ করেননি। এটি একটি ছোটবেলার বন্ধু, কাজিন বা বোন, খালা বা চাচা, স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ের বন্ধু হতে পারে। যোগাযোগের পুনঃপ্রবর্তন আপনাদের উভয়েরই উপকার করবে।
15. দরকারী কর্মজীবন দক্ষতা বিকাশ. ইন্টারনেটের মাধ্যমে একটি প্রশিক্ষণ কোর্স নিন, আপনার কাজের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে একটি বই পড়ুন। অথবা কেবল আপনার দক্ষতাগুলিকে পূর্ণতা এনে দিন।
16. নিজের জন্য একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি প্রতিদিন করবেন। যেমন, পুশ-আপ, পুল-আপ বা অন্য কিছু। আপনার আকৃতি এবং ক্ষমতা অনুযায়ী চয়ন করুন.
17. অন্যদের সাহায্য করুন। কাউকে সাহায্য করার সুযোগ খুঁজুন (এমনকি ইন্টারনেটের মাধ্যমেও)। সুখের জন্য পরার্থপরতা কৃতজ্ঞতার মতো গুরুত্বপূর্ণ।
18. নিজেকে স্বপ্ন দেখার অনুমতি দিন। আজকের বিশ্বে, আমাদের এই সাধারণ আনন্দের নিদারুণ অভাব রয়েছে। নিজেকে চুপচাপ বসে থাকার অনুমতি দিন, কিছুই করবেন না এবং আপনার মাথায় যা আসে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
19. একটি "কঠিন" বই পড়ুন। আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পড়ার পরিকল্পনা করেছেন যে কোনো একটি চয়ন করুন, কিন্তু যথেষ্ট সময় এবং প্রচেষ্টা ছিল না.
20. দুঃখিত। অতীতের কিছু সীমালঙ্ঘনের (তবে অনিচ্ছাকৃত) কারণে আমরা প্রায় সকলেই মাঝে মাঝে দোষী বোধ করি। বুঝিয়ে ও ক্ষমা চাওয়ার মাধ্যমে এই বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ রয়েছে। যদি এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা অসম্ভব হয়, কি ঘটেছে তা পুনর্বিবেচনা করুন, নিজের জন্য পাঠ শিখুন এবং অতীতে অতীত ছেড়ে দিন।
“আমরা, প্রাপ্তবয়স্করা, এখন জোরপূর্বক বিচ্ছিন্নতার সময় যা অনুভব করি, তা অনেক উপায়ে শিশুদের অভিজ্ঞতার সাথে মিল রয়েছে যাদের আবেগ তাদের পিতামাতারা উপেক্ষা করে। আমরা এবং তারা উভয়ই একাকী এবং হারিয়ে যাওয়া বোধ করি, আমরা জানি না ভবিষ্যতে আমাদের জন্য কী রয়েছে। কিন্তু, শিশুদের বিপরীতে, আমরা এখনও বুঝতে পারি যে অনেক উপায়ে ভবিষ্যত আমাদের উপর নির্ভর করে এবং আমরা এই কঠিন সময়টিকে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ব্যবহার করতে পারি, "জোনিস ওয়েব ব্যাখ্যা করেন।