আমরা প্রায়শই অভিযোগ করি যে আমাদের আত্মা উদ্বিগ্ন, কঠোর, আমাদের মেজাজ শূন্যে রয়েছে, যদিও আমরা আমাদের শরীরের অবস্থা সম্পর্কে মোটেই যত্নবান নই এবং বুঝতে পারি না যে ভাল অভ্যাসগুলি কেবল চিত্রের জন্যই নয়, মানসিক জন্যও দরকারী। স্বাস্থ্য
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আমাদের আবেগ, অনুভূতি, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ সরাসরি শরীরের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। তারা একে অপরের থেকে আলাদাভাবে থাকতে পারে না এবং একসাথে কাজ করতে পারে না। নিখুঁত শরীর পাওয়ার প্রচেষ্টায়, আত্মা, মনস্তাত্ত্বিক সংযোগ সম্পর্কে ভুলবেন না। মনে রাখবেন: আত্মা কষ্ট পায়, শরীর কষ্ট পায় এবং এর বিপরীতে। সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন, এবং ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করবে না:
1. জাগরণ
একটি নতুন দিনের জন্য মেজাজ তৈরি করা আপনার ক্ষমতায়। আপনার চোখ খুলুন, মহাবিশ্বে হাসুন এবং নিজেকে শুভ সকাল কামনা করুন। একজন প্রফুল্ল, আশাবাদী ব্যক্তি আরও উদ্যমী এবং চটপটে, এবং চলাফেরা করার সময় ক্যালোরি বার্ন হয় বলে জানা যায়।
2. সকালের ব্যায়াম, জগিং, হাঁটা
একটি সক্রিয় সকাল হল দিনের একটি ভাল শুরু, আসন্ন কার্যকলাপের জন্য শরীরের মেজাজ। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম বেছে নিন, এগুলো সবই চর্বি পোড়ানোর জন্য উপযোগী এবং সকাল হল এর জন্য সেরা সময়। প্রতিদিনের ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরকে নয়, ইচ্ছাশক্তিকেও প্রশিক্ষণ দেয়।
3. কনট্রাস্ট শাওয়ার
দরকারী এবং কার্যকর পদ্ধতি। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরের সামগ্রিক স্বর বাড়ায়, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং সেলুলাইটকে ত্বরান্বিত করে, ত্বক এবং বর্ণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি বিপরীত ঝরনা স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে: সকালে এটি মেজাজ উন্নত করে, সন্ধ্যায় এটি শিথিল হয়, ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়। তবে আপনি আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনায় এই দরকারী অভ্যাসটি চালু করার আগে, contraindications অধ্যয়ন করুন, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
4. প্রাতঃরাশ
রাতে, বিপাক ধীর হয়ে যায়, একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ এটিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং সারা দিন শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে। একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না এবং দুপুরের খাবারে খুব বেশি খাবেন না। ভিটামিন, খনিজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরকে একটি ভাল সূচনা দেবে এবং পরিকল্পিত কাজ সম্পাদন করতে, ঘনত্ব বাড়াতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সক্রিয় করতে সহায়তা করবে।
5. ছোট অংশ, ঘন ঘন খাবার
একটি ভাল বিপাকের জন্য, আপনাকে প্রতি 3 ঘন্টা খাবার খেতে হবে, এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। খাবার গিলে ফেলার সময়, একজন ব্যক্তি খাবারের স্বাদ অনুভব করে না, যার অর্থ খাবার আনন্দ দেয় না এবং শরীর এবং মস্তিষ্ককে পরিপূর্ণ করে না। যখন আমরা গ্যাস্ট্রোনমিক আনন্দ উপভোগ করি, তখন আমরা নিজেদের যত্ন নিই এবং দেখাই যে আমরা নিজেদেরকে ভালবাসি।
6. ছয়ের পর কোন খাবার নেই
শোবার আগে 2-3 ঘন্টার কম আগে খাওয়া সমস্ত কিছু পাশে জমা হয়। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে খাওয়া ঘুমের মান খারাপ করে। ঘুমের অভাব সাধারণ শারীরিক অসুস্থতা, বিরক্তি, উদাসীনতা এবং অনুপ্রেরণা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
7. স্ন্যাকস
ক্ষুধার অনুভূতি বিভিন্ন কারণে দেখা দেয়: প্রাতঃরাশ শক্ত ছিল না, মধ্যাহ্নভোজন অতৃপ্ত ছিল, আপনি "চলতে গিয়ে" খেয়েছেন, আপনি নার্ভাস এবং স্ট্রেস খাচ্ছেন। পুরানো অভ্যাসগুলিকে নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে, জায়গায় ঝাঁপ দেওয়ার চেষ্টা করুন, স্কোয়াট, পার্কে হাঁটার চেষ্টা করুন, কী ঘটছে তা বিশ্লেষণ করুন, আপনার আবেগগুলি।
8. ক্রীড়া
ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল শারীরিক কার্যকলাপ, খেলাধুলা। সব ধরনের অ্যারোবিক্স, সাঁতার, নাচ, যোগব্যায়াম ফ্যাট বার্নার্স। এছাড়াও, তারা মেজাজ উন্নত করে, কিছু ক্রিয়াকলাপ প্রফুল্লতার অনুভূতি দেয়, শক্তির ঢেউ দেয়, অন্যরা - সন্তুষ্টি, স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির স্থিতিশীলতা, মন্থরতা, শিথিলতা এবং প্রশান্তি।
9. খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান
কফি, অ্যালকোহল, সিগারেট, কার্বনেটেড পানীয় এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসগুলি শুধুমাত্র চিত্রকে নয়, মানুষের মানসিকতাকেও প্রভাবিত করে। সবুজ চা, পানি, তাজা বাতাস এবং সঠিক পুষ্টি আপনার স্লিম শরীর, সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন।
10. প্রিয় খাবার
আপনি যা পছন্দ করেন তা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করলে ভালোর চেয়ে ক্ষতিই বেশি হবে। অসন্তোষের অনুভূতি, একটি প্রিয় পণ্য খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা একটি ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং তারপরে স্ব-পতাকা এবং আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারে। হাল ছেড়ে দেবেন না, তবে মনে রাখবেন - সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল। উচ্চ-ক্যালোরি উপাদানগুলিকে খাদ্যতালিকায় প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
11. ওজন
দিনে একবার একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন, এটি আপনাকে ওজন হ্রাসের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়। ঘন ঘন ওজন করা এবং বিভিন্ন সময়ে ওজন করা হতাশার দিকে পরিচালিত করবে কারণ সকালের ওজন সন্ধ্যায় ওজনের থেকে আলাদা। স্কেলে সংখ্যার জন্য প্রতিযোগিতায় নামবেন না - এটি আপনার আত্মসম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আদর্শ ওজন হল সেই ওজন যেখানে আপনি হালকা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
12. কোন বড়ি এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নেই
চা, হার্বস বা ডায়েট পিল খেয়ে দ্রুত ফল পাওয়ার ইচ্ছা কাজ করে না। অর্থ অপচয়, রোগ উস্কে দেওয়া, হতাশার জিম্মি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। সঠিক পুষ্টি, খেলাধুলা, ঘুম, নিজের সাথে সামঞ্জস্য - এটিই আপনার জন্য সত্যিই কাজ করে।
13. সময়মত স্যাচুরেশন
শরীর ক্ষুধার্ত, মন ক্ষুধার্ত। শরীর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। ক্ষুধা পুরো জীবের জন্য চাপ। প্রায়শই, এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি মানসিক এবং গ্যাস্ট্রোনমিক উভয়ই ভাঙ্গনে শেষ হয় এবং বদহজম হতে পারে। উপবাসের দিনগুলি সাজান, এটি আরও কার্যকর এবং দরকারী।
14. শরীরের যত্ন
অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমগুলি নিজেরাই কাজ করে না। শরীরের যত্ন এবং আত্ম-প্রেম ওজন কমানোর সেরা সহায়ক, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সৌন্দর্যের পথ। স্পা চিকিত্সা, পুষ্টিকর ক্রিম, ত্বক স্ট্রোক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রোক ব্যবহার করুন: সামান্য সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
15. দরকারী বিরতি
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বসে থাকেন, তবে বিরতি ব্যবহার করুন, মহিলাদের কক্ষে দ্বৈত সুবিধা সহ পরিদর্শন করুন: আপনি যখনই এই অন্তরঙ্গ প্রতিষ্ঠানে যান তখনই স্কোয়াট করুন। এটি কার্যকলাপ, এবং বিশ্রাম, এবং শারীরিক শিক্ষার একটি পরিবর্তন। বাস এবং লিফটের কথা ভুলে যান, হাঁটুন।
16. শিথিলকরণ
মনোরম যোগাযোগ, আনন্দের অনুভূতি, হাস্যরস এবং হাসি, স্পর্শকাতর যোগাযোগ, যৌনতা, চুম্বন চর্বি পোড়ায় এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
ওলগা মাজুরকেভিচ - আর্ট থেরাপিস্ট, পেরিনেটাল, ক্রাইসিস সাইকোলজিস্ট। তার .