রাশিয়ান ভাষা ইউটিউব চ্যানেল ফিটনেসো মানিয়ায় 20 টাবাটা প্রশিক্ষণ

টাবাটা প্রশিক্ষণের উপর নিবন্ধটি আমাদের ওয়েবসাইটে সর্বাধিক জনপ্রিয়। এর সাপ্তাহিক 4000 জনেরও বেশি লোকের স্ক্যান, যার অর্থ তাবটা অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়।

আজ আমরা আপনাকে রাশিয়ান ভাষায় ট্যাবটা প্রশিক্ষণের একটি পর্যালোচনা অফার করছি ইউটিউব চ্যানেল ফিটনেসোমানিয়া: ওজন হ্রাস জন্য 20 সুপার-কার্যকর ভিডিও।

টাবাটা প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত সাধারণ তথ্য

ভিডিওটির বিবরণে এগিয়ে যাওয়ার আগে আসুন, টাবাটা প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রাখুন, যে কেউ প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করতে পারে এবং আপনি কতবার ট্যাবটা করতে পারেন। আপনি যদি আমাদের নিবন্ধটি পড়তে শুরু করতে তাবথা সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ জানতে চান:

তবাটা-ওয়ার্কআউট + ব্যায়াম সম্পর্কে সমস্ত তথ্য

সুতরাং, টাবাটা হ'ল একটি বিরতিযুক্ত ওয়ার্কআউট, যা বিকল্প উচ্চ-তীব্রতা লোড এবং সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়সীমা। টাবাটা টাইমার নিয়ে চলে: আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য 10 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন। এই জাতীয় সমস্ত চক্র হবে ৮। সুতরাং একটি ট্যাবটা 8 মিনিট স্থায়ী হয়, যেখানে আপনি 4 টি পদ্ধতির সাথে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নিয়ে ব্যায়াম পাবেন। একটি ওয়ার্কআউটে 8 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি ট্যাব্যাট থাকতে পারে।

আসুন কী মনে আছে টাবাটা প্রশিক্ষণের সুবিধা:

  • দ্রুত চর্বি পোড়াও
  • বিপাককে ত্বরান্বিত করুন
  • শরীরের সুর এবং পেশী ধরে রাখুন
  • সময়মতো সংক্ষিপ্ত
  • দুর্দান্ত বিকাশ সহনশীলতা
  • আকর্ষণীয় এবং নন-রুটিন
  • আপনি যে কোনও জায়গায় নিজেকে করতে পারেন
  • আপনি একেবারে যে কোনও অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন
  • কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

যেহেতু টাবাটা অত্যন্ত তীব্র এবং ক্লান্তিকর অনুশীলনকারী, তাই ঘন ঘন এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এমনকি আপনি সহজেই তীব্র খেলাধুলা চালাতে পারলেও, এটি সপ্তাহে ৩-৪ বারের বেশি চেষ্টা করা উচিত নয় necessary। যাঁরা অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে চান না কেবল তাদের ক্ষেত্রেও ত্বাবতা প্রশিক্ষণের দিকে লক্ষ্য করা উচিত, যারা পেশী ভর নিয়ে কাজ করছেন এবং ফলাফলের স্থবিরতা সরিয়ে নেওয়ার জন্য উপায় খুঁজছেন তাদেরও।

ফিটনেসোমানিয়া থেকে ট্যাবটা ওয়ার্কআউট

ইউটিউব চ্যানেল ফিটনেসো মানিয়া ফিটনেস প্রশিক্ষক আনিলিয়া স্ক্রিপনিকের নেতৃত্ব দিয়েছেন। অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে তবাট প্রশিক্ষণ অন্যতম কার্যকর উপায়, সুতরাং অ্যানেলিয়া এই সংক্ষিপ্ততর প্রোগ্রামগুলির একটি বৃহত নির্বাচন বিকাশ করেছে। বেশিরভাগ ক্লাসগুলি তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে হয়, যা আবিষ্কার ছাড়াই। কিছু ক্ষেত্রে আপনার হালকা ডাম্বেল লাগবে।

জেনেলিয়া মধ্য স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য তবাটা প্রশিক্ষণের একটি নির্বাচন প্রস্তাব করে (এটি বেশ উপযুক্ত এবং উন্নত) এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য তবাটা প্রশিক্ষণের একটি নির্বাচন (পেশী গোষ্ঠী দ্বারা বিভক্ত)। সমস্ত ক্লাস 13 মিনিটেরও বেশি সময় স্থায়ী হয়, ওয়ার্ম-আপ এবং হিচিকে গণনা করে না। তবে ভাববেন না যে এত অল্প সময়ে ক্লান্ত হওয়া অসম্ভব। বিশ্বাস করুন, আপনি 100% এ কাজ করবেন এবং এক চতুর্থাংশের পরে শক্তি শেষ হয়ে যাবে। ফিটনেসের শুরুতে এটি আরও ভাল না তাবাটা অনুশীলন করা।

নতুনদের জন্য 30 সেরা ওয়ার্কআউট

স্কিমটি হ'ল টাবাটা প্রশিক্ষণ অ্যানেলি স্ক্রিপনিক সব ভিডিওতে একই। তার প্রোগ্রামগুলি 4 মিনিটের জন্য তিনটি তাবিট নিয়ে গঠিত। প্রতিটি টাবাটাতে আপনার জন্য দুটি অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করা হয়: প্রথম 4 বার আমি একটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করি (20 সেকেন্ড কাজ / 10 সেকেন্ড বিশ্রাম), তারপরে আরও 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন (20 সেকেন্ড কাজ / 10 সেকেন্ড বিশ্রাম)। বিশ্রামের 40 সেকেন্ডের মধ্যে তাবতাবি। অর্থাৎ প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে পরপর 6 টি অনুশীলন থাকে। যেহেতু সমস্ত শ্রেণিগুলি একই প্যাটার্নটি অনুসরণ করে, আমাদের পর্যালোচনাতে, আমরা কেবল ভিডিওটিতে অন্তর্ভুক্ত অনুশীলনের তালিকাটি নির্দেশ করি।

সর্বদা ওয়ার্ম-আপ করুন এবং তাবাটা প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে হিচাপ করুন। উষ্ণতা এবং শীতলকরণের জন্য অনুশীলনগুলি ব্যবহারের জন্য আমাদের প্রস্তুত নির্বাচন দেখুন:

  • প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম-আপ: অনুশীলনের একটি নির্বাচন
  • একটি ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং: অনুশীলনের একটি নির্বাচন

অথবা ফিটনেসো মানিয়া থেকে উষ্ণতা ও হিড়িকটি দেখুন:

। Перед Любой Тренировкой | Гимнастика Гимнастика

মধ্যবর্তী স্তরের জন্য 10 টাবাটা ওয়ার্কআউট

আসলে, এই অনুশীলনগুলি বেশ উপযুক্ত এবং উন্নত শিক্ষার্থী। আপনি একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে এমন ব্যায়াম করবেন। আপনি নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন এবং সারা শরীরের মেদ পোড়াবেন! তবে প্রায়শই কোচ ফিটনেসো মানিয়া ক্লাসগুলি ভাগ করে নিন: প্রথম রাউন্ড - নীচের অংশ, দ্বিতীয় বৃত্ত - শরীরের শীর্ষ, তৃতীয় বৃত্ত - পেট এবং কোর core প্রশিক্ষণের একটি বড় অংশ অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই স্থান নেয়। সমস্ত ক্লাসই প্রায় একই রকমের স্তরের স্তরের হয়, তাই আপনি তাদের বিকল্পটি করতে পারেন বা ভিডিওটি আপনার পছন্দ মতো পছন্দ করতে পারেন।

বসু টাবাটা প্রশিক্ষণ # 1

МЕТАБОЛИЗМ ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

চর্বি জ্বালানো টাবাটা ওয়ার্কআউট # 2

এই ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার একটি লাফ দড়ি (alচ্ছিক) প্রয়োজন হবে।

চর্বি জ্বালানো টাবাটা ওয়ার্কআউট # 3

চর্বি জ্বালানো টাবাটা ওয়ার্কআউট # 4

চর্বি জ্বালানো টাবাটা ওয়ার্কআউট # 5

এই অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন হবে 1-2 কেজি।

বসু তবাটা-ওয়ার্কআউট # 6

বসু টাবাটা প্রশিক্ষণ # 7

বসু টাবাটা প্রশিক্ষণ # 8

বসু টাবাটা প্রশিক্ষণ # 9

বোসু ট্যাবটা পায়ে 10 # ওয়ার্কআউট

এই পাঠটি পা এবং গ্লিটগুলিতে ফোকাস করছে।

তাবাটা ওয়ার্কআউট ইন্টারমিডিয়েট লেভেল

এই অনুশীলনগুলিতে সম্মিলিত চরিত্র সহ আরও জটিল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। এবার অ্যানিলিয়া স্ক্রাইপন্যাক পেশী গোষ্ঠীগুলির দ্বারা ট্যাবটা-ওয়ার্কআউট ভাগ করেছেন, যাতে আপনি আমার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে লক্ষ্যবস্তু করতে পারেন: উপরের দেহ (বাহু, কাঁধ, পিছনে, বুকে), শরীল এর নিচের অংশ (উরু এবং নিতম্ব), পেট এবং প্রেস। ক্লাসগুলি একইভাবে তিনটি তবাটা স্কিমে অনুষ্ঠিত হয়।

উপরের শরীরের জন্য

উপরের শরীরের জন্য এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বাহু এবং বুকে পাম্প না করে এগুলিকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে তোলে। তবে আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলি শক্ত করে, হাত, আন্ডারআর্মস, পাশ এবং পিছনে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পান। এই প্রোগ্রামগুলির জন্য আপনার হালকা ডাম্বেলগুলি 0,5-1 কেজি প্রয়োজন।

তাবাটা প্রশিক্ষণ ১

তাবাটা ওয়ার্কআউট 2

তাবাটা-ওয়ার্কআউট 3

নিম্ন শরীরের জন্য

উরু এবং নিতম্বের জন্য এই TABATA- ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনাকে পেশী টোন করতে সাহায্য করবে না, বরং শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে বাধ্য করবে। তাই যদি আপনি পায়ে ভলিউম কমাতে চান, সেগুলোকে শুষ্ক ও স্লিম করে তুলতে চান, তাহলে এই ক্লাসগুলো আপনাকে পুরোপুরি মানাবে। টাইপ ফিগার "পিয়ার" সহ মেয়েদের প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক।

তাবাটা প্রশিক্ষণ ১

তাবাটা ওয়ার্কআউট 2

এই অনুশীলনের জন্য আপনার গোড়ালি ওজন প্রয়োজন।

তাবাটা-ওয়ার্কআউট 3

তাবাটা প্রশিক্ষণ -৪

বেলি প্রেস

এই অনুশীলনগুলি পুরো মেঝেতে সঞ্চালিত হয় এবং ক্রাঞ্চগুলি এবং তক্তার বিভিন্ন প্রকারের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কার্ডিও এখানে, তবে এলডিএলগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন এবং ক্যালোরি বার্ন করবেন। আপনি যদি পেটের পেশীগুলিতে আরও অ্যাকসেন্টের কাজ করতে চান তবে এই ভিডিওগুলি আপনি আপনার প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পরিপূরক করতে পারেন।

তাবাটা প্রশিক্ষণ ১

তাবাটা ওয়ার্কআউট 2

তাবাটা-ওয়ার্কআউট 3

বাড়িতে প্রশিক্ষণ চান? নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি দেখতে ভুলবেন না

ওজন হ্রাস জন্য, উন্নত বিরতি workouts জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন