কোমর হ্রাস এবং পক্ষগুলি কীভাবে সরাবেন: পুরো সত্য, বৈশিষ্ট্য, টিপস, অনুশীলন + পরিকল্পনা

পাতলা কোমর সর্বদা একটি চিহ্ন এবং স্ত্রীলোক হিসাবে আকৃতি ছিল। অনেকগুলি মহিলার দ্বারা চাওয়া পোঁদ থেকে বুক থেকে ঝকঝকে রূপান্তরিত করার জন্য ep

এই নিবন্ধে আমরা এই মহিলা সমস্যা অঞ্চল সম্পর্কে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেব। কোমর কীভাবে হ্রাস করা যায় এবং কোমর না কমলে কী করবেন? কোমরের জন্য আপনি কী অনুশীলনগুলি করতে পারেন এবং যা করতে পারবেন না? এবং আমরা আপনাকে চর্বি পোড়াতে, কোমরেখা কমাতে এবং পক্ষগুলি বাদ দেওয়ার জন্য কার্যকর ব্যায়াম সরবরাহ করি।

কিভাবে কোমর হ্রাস করতে হবে তার পুরো সত্য

মেয়েদের জন্য কোমর শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির মধ্যে চর্বি জমে থাকা খুব সহজ, এবং আয়তনের বৃদ্ধিও রয়েছে। কোমর এবং flanks এর অঞ্চল শরীরের সেই অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি সংশোধন করা খুব কঠিন এবং কেবলমাত্র অসংখ্য অনুশীলন সহ "ফুলে" না জড়িত। অধিকন্তু, এটি বিশ্বাস করা হয় যে অনুশীলন না করা এবং কঠোর অনুশীলন এড়ানো ভাল, যাতে কোমরটিকে "বর্গক্ষেত্র" না তৈরি করা ভাল।

ওজন বৃদ্ধি যখন প্রায়শই প্রথম হয়ে থাকে তখন কেবল "কোমর" কোমর শুরু করে, পাশ এবং তথাকথিত "কান" উপস্থিত হয়। অবশ্যই, এমন মেয়েরা আছে যারা কোমর ধরে রাখে, এমনকি ভাল থাকলেও। এটি সাধারণত চিত্রটির মালিক "নাশপাতি" এবং "ঘন্টা গ্লাস" (বা ফটোশপের যাদু):

তবে বেশিরভাগ উচ্চতর শতাংশে শরীরের ফ্যাট কোমরের পরিমাণ খুব বেড়ে যায় এবং সুন্দর বাঁকগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়:

অতএব, যারা সংকীর্ণ কোমর পেতে চান তাদের জন্য প্রথম নিয়ম দেহে সামগ্রিক ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করতে। এটা কিভাবে করতে হবে? খুব সহজ. সুষম ডায়েট শুরু করুন, দ্রুত কার্বস এবং ফাস্টফুডের পরিমাণ হ্রাস করুন, ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন বাড়ান। অন্য কথায়, শরীরকে চর্বি ব্যয় করতে বাধ্য করা, জমাট বাঁধা নয়।

তবে কীভাবে কোমরে শরীরের ওজন কমাতে শুরু করবেন? নির্দিষ্ট "সমস্যা" অঞ্চলে ফ্যাট স্টোর পোড়ানো খুব কঠিন। আপনি যে কোনও অনুশীলন করুন না কেন, নিজের শরীরের ওজন হ্রাস পাবে এই সত্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনার দেহের সমস্ত অঞ্চলে ধীরে ধীরে চর্বি গলে যাবে, কোথাও ধীর, কোথাও দ্রুত। কোমরের ক্ষেত্রটি বিশেষত হ্রাস করতে শরীরকে জোর করুন কার্যত অসম্ভব।

সুতরাং, কীভাবে কোমর হ্রাস করতে হবে এবং পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলুন:

• ক্যালরির ঘাটতি খান এবং একটি উপযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করুন যা শরীরের মেদ হ্রাস করতে শুরু করে।
• ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে কার্ডিও অনুশীলন করুন।
• মাংসপেশীগুলি শক্ত করতে এবং সুন্দর দেহের লাইনের আকার দেওয়ার জন্য ক্রাস্ট (করসেট পেশী) এর জন্য অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা।

যথাযথ পুষ্টি: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করা যায়

তবে বেশিরভাগ মানুষ কোমরেখা কমাতে এই পদ্ধতির খুব ব্যানাল মনে হতে পারে। বিশেষত যখন ইন্টারনেট যেমন কার্যকর পরামর্শে পূর্ণ থাকে: "কোমরের জন্য যাদু কর্সেট - কেবল এটি পরিধান করুন এবং ওজন হ্রাস করুন", "10 দিনের মধ্যে বিশেষ ডায়েট কোমর", "দিনে 5 মিনিটের জন্য হুপটি মোচড় দিন এবং আপনি 10 সেমি দ্বারা কোমর হ্রাস করবেন"। তবে আমরা শর্ত দেব কোমরের জন্য কোনও magন্দ্রজালিক কৌশল এবং যাদুবিদ্যার অনুশীলন নেই ইন্টারনেটে যে সমস্ত পদ্ধতি দেওয়া হয় সেগুলির বেশিরভাগই কোমর হ্রাস করার ক্ষেত্রে একেবারেই অকেজো এবং পক্ষগুলি বাদ দেয়।

আরো দেখুন:

• ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ 20 ভিডিও
• ওজন হ্রাস জন্য ফিটনেস ব্রেসলেট: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন

কোমরবন্ধটি হ্রাস করতে কোন পদ্ধতিগুলি সাহায্য করবে না:

1. মোড়ানো এবং ম্যাসেজ। তারা আপনাকে কোমর কমাতে সাহায্য করবে না। এটি একটি নিরর্থক অনুশীলন, যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করে না, তাই এটিতে সময় নষ্ট করবেন না। যদি আপনি ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে 30 মিনিটের হাঁটা বা বাড়িতে হাঁটা ভাল।

2. হুপ জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি যদি পোঁদগুলি সরাতে এবং কোমর হ্রাস করতে চান তবে মোড়ানোটি বিশেষভাবে কার্যকর নয়। অবশ্যই, হুপটি মোচড় দেওয়া কিছু না করা এবং পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকার চেয়ে ভাল। তবে আপনার যদি খেলাধুলায় কিছুটা সময় থাকে তবে সুখের চেয়ে মানসম্পন্ন কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা ভাল।

3. কর্সেটস এবং স্লিমিং বেল্ট। আর একটি অকেজো জিনিস যা আপনাকে কেবল আপনার কোমররেখা কমাতে সহায়তা করবে না, তবে স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করবে। করসেটস এবং বেল্টগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করে, হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে, অন্ত্রগুলিতে চাপ দেয় এবং হজমে ক্ষয়ক্ষতি করে। কর্সেটের সাথে কোমরটি আপনি স্লিম, কেবল পোশাকগুলিতে দৃষ্টিনন্দন ত্রুটিগুলি লুকান।

4. কোমর কমানোর জন্য বিশেষ খাবার। কোমর কমানোর জন্য কোন বিশেষ ডায়েট, ম্যাজিক খাবার এবং পানীয় নেই। আপনি যদি পণ্যগুলির কিছু অনন্য সংমিশ্রণ সম্পর্কে পড়েন, যার জন্য ধন্যবাদ আপনি কোমর কমাতে সক্ষম হবেন, তাহলে মনে রাখবেন – এটি সত্য নয়।

5. প্রশিক্ষণের সময় ফিল্ম এবং থার্মোপ্লাজমা মোড়ানো। এটি অন্য একটি ক্ষতিকারক জিনিস এবং কোমর হ্রাস করতে কারও পক্ষে একেবারেই অকেজো। আপনি ওজন হারাবেন না, তবে ডিহাইড্রেশন এবং হার্টের উপর গুরুতর স্ট্রেস করতে পারেন।

6. কোমর জন্য বিশেষ ব্যায়াম। কোমরের জন্য যেমন অনুশীলনের অস্তিত্ব নেই। এমন অনুশীলন রয়েছে যা ত্বকের কাজ করতে এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এবং কার্ডিও অনুশীলনগুলি রয়েছে যা চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। একসাথে তারা পছন্দসই ফলাফল দিতে পারে। তবে এটি এমনভাবে কাজ করে না যে আপনি এক সপ্তাহ শর্তসাপ slালু এবং মোচড় দিয়ে এবং এর ফলে কোমর হ্রাস করুন।

যদিও দৃশ্যমানভাবে কোমর হ্রাস করার একটি সহজ উপায়, আমরা এখনও এটির প্রস্তাব দিই। এই শেপওয়্যার। এটি শরীরের মেদ এবং কোমরকে হ্রাস করবে না তবে পুরোপুরি পোশাক পরে ত্রুটিগুলি আড়াল করার জন্য, এখনও সহায়তা করবে। তবে সৈকতে এই পদ্ধতিটি কাজ করবে না।

কোমর হ্রাস করা কেন অসম্ভব?

এমনকি সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনও কোমর হ্রাস করতে সহায়তা করে। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? আসুন আপনি কোমরটি হ্রাস করতে না পারার সম্ভাব্য সমস্ত কারণগুলি দেখুন।

আপনার আকৃতির ধরণ - একটি আয়তক্ষেত্র। আসলে এই ধরনের আকারের কোমর, তিনি খুব কমই প্রকাশ করেছিলেন। আকৃতির ধরণটি জেনেটিক কারণগুলি দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং এটি পরিবর্তন করা প্রায় অসম্ভব। সবচেয়ে উচ্চারিত কোমর "ঘন্টাঘড়ি" এবং "নাশপাতি"। ভাগ্যবান কম "আপেল" এবং "বিপরীত ত্রিভুজ".

2. আপনি অনুসরণ করছেন না খাদ্য। এমনকি নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সংরক্ষণ করতে ব্যয় করতে সহায়তা করবে না। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া তখনই ঘটে যখন আপনি শরীরের চেয়ে কম খাওয়ার সময় ক্যালরি ঘাটতি ঘটে যখন শক্তিতে প্রক্রিয়ায় সক্ষম হয়। সমস্ত পাঠানো ক্যালোরি ফ্যাট জমা হয় যা আপনার কোমরটি লুকায় hide

3. আপনার আছে রেকটাস আবডোমিনিস পেশীর একটি ডায়াস্ট্যাসিস, যা প্রায়শই প্রসবের পরে ঘটে। ফলস্বরূপ, কোমরের অঞ্চলটি কিছুটা "সাঁতার" হতে পারে। যখন ডায়াস্টাসিস ব্যায়াম ভ্যাকুয়াম অনুশীলন করতে দরকারী, যা পেশীগুলির বিচ্ছেদ দূর করতে সাহায্য করে।

৪. কারণ হতে পারে বুকের আকারের বৈশিষ্ট্যযা কোমরটিকে কিছুটা ভারী করে তোলে। নিয়মিত অনুশীলন এবং যথাযথ পুষ্টি আপনার শরীরের গঠনের উন্নতি করবে, তবে কোমর শেষ পর্যন্ত ভাল হবে তা নয়।

৫. আপনি অনেক মনোযোগ দিন তির্যক পেটের পেশী। সাধারণভাবে, তক্তা, মোচড়, মোড়, ওজন ছাড়াই বাঁকানো আপনার কোমরেখায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না পেশীর পরিমাণ বাড়বে না (অবশ্যই, যদি আপনি এই অনুশীলনগুলি প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য না করেন)। তবে ডাম্বেল, বারবেলস, প্যানকেকসের সাথে akesালু এবং বাঁকগুলি পেশীগুলির স্বরে বাড়ে এবং আপনার কোমরবন্ধটি দিতে পারে।

6. আপনি কি না শক্তি প্রশিক্ষণ বড় ওজন সহ। এমনকি যদি আপনি পেটের আঙুলের পেশীগুলির জন্য বিশেষভাবে অনুশীলন না করেন তবে তারা বাহু, পিঠ, পা, নিতম্বের জন্য অনেক শক্তি অনুশীলনে জড়িত। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে শরীরচর্চা এবং ফিট করে তোলে তবে কোমরের ক্ষতি হতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অনন্য আকৃতি রয়েছে। এবং এমন কোনও মানুষ নেই যারা আমার দেহের সাথে 100% সুখী হবে। যদি আপনাকে প্রকৃতি সরু কোমর না দিয়ে থাকে তবে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। রূপগুলি উন্নত করতে এবং "ঘন্টাঘড়ি" এর একটি মেয়েলি ফর্ম অর্জন করতে আপনি কাঁধ, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীতে কাজ করতে পারেন। এটি সামগ্রিক শরীরের সংমিশ্রণকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

কোমর জন্য ব্যায়াম: প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

কোমরের জন্য রেডিমেড ব্যায়ামের প্রস্তাব দিন, যাতে আপনি কার্যকরভাবে পেটের উপর কাজ করতে পারেন এবং পাশগুলি সরাতে পারেন। তবে কেবল মাদুরকে ঘোরানোর জন্য নয়, খুব নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত থাকুন। কোমরের জন্য এই ব্যায়ামগুলির সেটটি কেবল পেশী শক্তিশালী করতে এবং কোমরকে শক্ত করতে নয়, শরীরের মেদও পোড়াতে।

অবশ্যই, খুব শক্তভাবে শরীরের একটি নির্দিষ্ট জায়গায় স্থানীয় ওজন হ্রাস অর্জন করতে। যাইহোক, আমরা যখন "সমস্যার ক্ষেত্রের" উপর অনুশীলন করি, তখন আমরা সেই অঞ্চলে প্রচলন বাড়িয়ে তুলি এবং ত্বকের গতিতে জ্বলন্ত পরিণতি হিসাবে। তবে এটি কেবল তখনই অর্জন করা যায় যখন আপনি অন্তর কার্ডিও ব্যায়াম করেন, যার কারণে শরীরের লিপোলিটিক ক্ষমতা সহ হরমোনের উত্থান। এবং, অবশ্যই, পুরো শরীর জুড়ে চর্বি জ্বলনের সামগ্রিক প্রক্রিয়াটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ ক্যালোরির ঘাটতির সাথে সম্মতি।

আমরা আপনাকে কোমরের জন্য এই জাতীয় ব্যায়ামের প্রস্তাব দিচ্ছি: পেশী কর্সেটের জন্য 4 টি রাউন্ড, বিকল্প কার্ডিও অনুশীলন এবং অনুশীলন। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতির আপনাকে কার্যকরভাবে পেট এবং কোমরে কাজ করতে সহায়তা করবে। এবং শুধুমাত্র রেক্টাস প্রেস এবং তির্যক পেশীগুলিতেই নয়, পেছনের পেশীগুলিও পুরো পুরো পেশী কর্সেটের উপরে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কেবল স্নিকারে কোমরের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনের সেট করুন এবং সর্বদা অনুশীলন এবং শীতল-ডাউন দিয়ে পাঠ শুরু করুন (ক্লাস শুরুর 5-10-XNUMX মিনিট আগে)। অবশ্যই দেখুন:

• ছবি প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ করতে প্রস্তুত
• ছবিতে একটি ওয়ার্কআউট পরে প্রসারিত শেষ

প্রথমে বিভিন্ন স্তরের জন্য সার্কিট পারফরম্যান্স দেওয়া হবে: প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত। তারপরে আমরা প্রতিটি বৃত্তে কোমরের জন্য অনুশীলনের মোট তালিকাটি তালিকাভুক্ত করি। আপনি কোমরের জন্য অনুশীলনের রচনা এবং সময়কাল পরিবর্তন করে ওয়ার্কআউটের রান সময় বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন।

কোমরের জন্য একটি জটিল অনুশীলনের বাস্তবায়ন পরিকল্পনা

কোমরের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সময় চালাতে হবে, তাই আপনার একটি টাইমার লাগবে (উদাহরণস্বরূপ আপনার মোবাইল ফোন ব্যবহার করুন)। আপনার উপর নির্ভর করে কোমরের জন্য অনুশীলনের কার্যকর করার পরিকল্পনাটি নির্বাচন করুন প্রশিক্ষণের স্তর। আপনি যদি আপনার প্রস্তুতির স্তরটি জানেন না, তবে নতুনদের জন্য বিকল্প দিয়ে শুরু করুন।

নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট:

• প্রথম এবং তৃতীয় রাউন্ড: প্রতিটি অনুশীলন 20 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, তারপরে 20 সেকেন্ড বিশ্রামে, গোলটি 1 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
• দ্বিতীয় এবং চতুর্থ রাউন্ড: প্রতিটি অনুশীলন 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, তারপরে 15 সেকেন্ড বিশ্রামে, গোলটি 1 বার পুনরাবৃত্তি করে।
• রাউন্ডের মধ্যে, 1 মিনিট বিশ্রাম দিন।
• মোট প্রশিক্ষণের সময়: প্রায় 20 মিনিট
• আপনি যদি 4 টি রাউন্ডটি টিকে থাকতে অসুবিধা পান তবে আপনি কেবল প্রথম এবং দ্বিতীয় রাউন্ডটি সম্পাদন করতে পারবেন।

মধ্যবর্তী স্তর জন্য প্রশিক্ষণ:

• প্রথম এবং তৃতীয় রাউন্ড: প্রতিটি অনুশীলন 40 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, তারপরে 20 সেকেন্ড বিশ্রামে, গোলটি 1 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
• দ্বিতীয় এবং চতুর্থ রাউন্ড: প্রতিটি অনুশীলন 40 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, তারপরে 20 সেকেন্ড বিশ্রামে, গোলটি 1 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়।
• রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিট বাকি
• মোট workout সময় 25 মিনিট

উন্নত স্তরের জন্য প্রশিক্ষণ:

• প্রথম এবং তৃতীয় রাউন্ড: প্রতিটি অনুশীলন 40 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয় তারপরে বিশ্রামের 20 সেকেন্ডের পরে বৃত্তের 2 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়।
• দ্বিতীয় এবং চতুর্থ রাউন্ড: প্রতিটি ব্যায়াম 50 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয় তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম হয়, 1 রাউন্ডের পরে পুনরাবৃত্তি হয়।
• রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিট বাকি
• মোট workout সময় 35 মিনিট

* ডান এবং বাম দিকে প্রয়োজন অনুযায়ী অনুশীলন করতে ভুলবেন না।

প্রথম রাউন্ড: কার্ডিও অনুশীলন

1. জায়গায় চলছে

2. হাঁটু

3. অনুভূমিক জগিং

4. স্কেটার

5. বাহু এবং পায়ে বংশবৃদ্ধি করে

মেঝেতে দ্বিতীয় রাউন্ডের বাকলটি ছড়িয়ে দেওয়া

1. সব চারটি হাত এবং পায়ের উত্থান

২. পাশ ঘুরিয়ে দেয়

3. লেগ লিফট তার হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে

৪. আপনার পোঁদ কনুইয়ের তক্তায় পরিণত হয়

তিন রাউন্ড: কার্ডিও অনুশীলন

1. কাঁচি

৩. পা বাড়িয়ে স্ট্র্যাপে লাফানো

৯. যৌনতার স্পর্শে পাশে লাথি মারুন

৪. পার্শ্বীয় লাফ দেয়

5. উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে চলমান

চতুর্থ রাউন্ড: ছাল থেকে মেঝেতে অনুশীলন

1. অর্ধের দিকে ঘুরিয়ে

2. সাঁতার

3. বাইক

৪. পাশের তক্তায় শরীরের আবর্তন

ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ: মিফ্ট, লাইভ ফিট গার্ল, ফিটনেসটাইপ, লিন্ডা ওল্ড্রিজ

আপনি যদি জাম্পিংয়ের সাথে কার্ডিও অনুশীলনে আগ্রহী না হন তবে জাম্পিং ছাড়াই আমাদের নির্বাচনের নিম্ন প্রভাবের কার্ডিওটি দেখুন। মনে রাখবেন যে কার্ডিও ছাড়াই মেঝেতে কোমরের জন্য অনুশীলনগুলি অকার্যকর হবে, যদি আপনি কোমর এবং দিকগুলি হ্রাস করতে চান।

কীভাবে কোমর হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি

আসুন সংক্ষেপে, এবং আবার কোমরটি কীভাবে হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে মূল থিসিস:

• ক্যালোরির ঘাটতি সহ খাওয়া (শরীর ব্যয় করতে সক্ষমের চেয়ে কম খাওয়া) এবং সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন।
• ক্যালোরি খরচ বাড়াতে এবং ফ্যাট বার্ন বাড়ানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন।
• একটি পেশী কর্সেট শক্ত করুন, তবে তির্যক পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি (বিশেষত ডাম্বেলস এবং বারবেল সহ) অত্যধিক করবেন না।
• অকেজো "কৌশল" (করসেটস, ম্যাসেজ, মোড়ক, ফিল্ম ইত্যাদি) এ সময় নষ্ট করবেন না, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য আরও ভাল শক্তির লক্ষ্য।
• হুপের পরিবর্তে, কার্ডিও অনুশীলন, হাঁটা বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন।
• সংকীর্ণ কোমর শরীরের সংবিধানের অদ্ভুততার কারণে নাও হতে পারে, যা প্রভাবিত করা প্রায় অসম্ভব।
• যদি আপনার প্রকৃতি থেকে কোনও কোমর না থাকে তবে আপনি সত্যিই একটি সুন্দর রূপ পেতে চান, তবে আরও তীব্র নমনীয়তার জন্য পাছা, উরু এবং কাঁধের পেশীগুলি বাড়ানোর বিষয়ে কাজ করুন এবং দেহের গঠনের উন্নতি করুন।

কোমরের জন্য ব্যায়ামগুলির প্রস্তাবিত পরিকল্পনা অনুসরণ করে, আপনি কেবল পক্ষগুলি থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে পেটটি আরও শক্ত করবেন এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার শরীরের পরিপূর্ণতা নিয়ে কাজ শুরু করুন আজ!

আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই:

• বাড়িতে নিতম্বের জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন + একটি পরিকল্পনা
• তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
• ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে শীর্ষ 12 কার্ডিও ওয়ার্কআউট, পেট এবং কোমরকে কেন্দ্র করে

ওজন হ্রাস জন্য, বেলি