পুরো শরীরের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রামের সন্ধান করা বিস্তৃত পরিসরের ডিলের জন্য উপযুক্ত বিভিন্ন কার্যকর লোড সরবরাহ করে? তারপরে আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বরের জন্য শরত্কাল ক্যালব্র্যাস থেকে 21 দিনের ফিক্স অবশ্যই জটিল ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করা উচিত try
21 ডে ফিক্স একটি জনপ্রিয় প্রোগ্রাম বিচবডি, যা রেকর্ড সংখ্যা বিক্রি করেছিল। এটি অবাক করা কিছু নয়। শরতের ক্যালব্রিজ অফার সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য 7 অনুশীলন, যা আপনাকে দিনে 30 মিনিটের মধ্যে একটি সুন্দর টোনড দেহ তৈরি করতে সহায়তা করবে।
21 দিনের ফিক্সটির বিবরণ
21 ডে ফিক্স একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম যা একটি টোনড বডি তৈরি করতে বিভিন্ন ব্যায়ামের সংমিশ্রণ করে। কোর্সটি আকর্ষণীয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞ শারদীয় ক্যালব্রেস, যা আপনাকে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে তিন সপ্তাহের কোর্সের মাধ্যমে গাইড করবে guide আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পাবেন: ক্রিয়ামূলক এবং শক্তি, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস, প্লাইওমেট্রিক্স এবং এরোবিক্স। প্রোগ্রামটি আপনাকে একটি পাতলা চিত্র, সুন্দর ত্রাণ পেশী, স্ট্রাইকিং ইলাস্টিক তৈরিতে সহায়তা করবে এবং একটি নমনীয় প্লাস্টিকের শরীর তৈরি করবে।
প্রোগ্রামটি 21 দিন স্থায়ী হয়, প্রশিক্ষণ 30 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনাকে ইতিমধ্যে শিডিউল প্রশিক্ষণে জড়িত হওয়া দরকার। ফিটনেস কোর্স যা চূড়ান্ত ছিল না, বরং এটি একটি শক্তিশালী গড় স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এছাড়াও, বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি জটিল এবং হালকা উভয় ক্ষেত্রেই প্রদর্শিত হয়, যাতে আপনি তাদের কাজের চাপ সমন্বয় করতে সক্ষম হবেন। প্রোগ্রামটি প্রায় নিখুঁতভাবে তৈরি করা হয়েছে, সুতরাং যে কেউ তাদের চিত্রটি উন্নত করতে চায় তাদের পক্ষে এটি আকর্ষণীয় হবে।
কমপ্লেক্স 21 দিনের ফিক্স নিম্নলিখিত ক্লাস নিয়ে গঠিত:
- মোট শরীর হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত. আপনার বিপাকের উন্নতি করুন এবং পুরো শরীরের জন্য একটি তীব্র ব্যায়াম সহ ফ্যাট বার্ন করুন। পাঠের উচ্চ গতির সাথে কার্যকরী এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি।
- উচ্চতর ঠিক করা. আপনি ট্রাইসেপস, বাইসপস এবং কাঁধের জন্য ডাম্বেলগুলি সহ ক্লাসিক অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এবং পেটের পেশীগুলির জন্য পুশআপ এবং বিভিন্ন ক্রাঞ্চ।
- লোয়ার ফিক্স এখানে উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের জন্য অনুমিত অনুশীলন রয়েছে। নীচের শরীরের পেশীগুলি বিকাশের জন্য প্রচুর স্কোয়াট এবং লুঙ্গেস।
- নোংরা 30। সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। কম গতিতে ডাম্বেল দিয়ে পারফর্ম করা।
- পাইলেটস. পাইলেটস দিয়ে আপনি কোর পেশী শক্তিশালী করবেন এবং আপনার পোঁদ এবং নিতম্বের একটি সুন্দর আকৃতি তৈরি করবেন।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত. হৃদযন্ত্রের পেশী শক্তিশালীকরণ, স্ট্যামিনা বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়াতে কার্ডিও-প্রশিক্ষণ।
- যোগশাস্ত্র। ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নতি করুন এবং যোগের পাশাপাশি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করুন। যাইহোক, খুব সুবিধাজনক যে ভিডিওতে প্রতিটি আসান স্বাক্ষরিত।
21 দিনের ফিক্স: সমস্ত প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের বিশদ ওভারভিউ
অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল এবং একটি জিম মাদুর প্রয়োজন। আপনার যদি টিউবুলার এক্সপেন্ডার থাকে তবে ডাম্বেলের পরিবর্তে কিছু অনুশীলন করতে পারেন, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। সময়সূচী অনুসারে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, তবে সপ্তাহে একবার যোগা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, যা আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
21 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য, শরত্কাল ক্যালব্রেস অফার করে বিশেষ পুষ্টি পরিকল্পনাএটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে। আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে না বা রেডিমেড মেনু খেতে হবে না। শারদীয় ক্যালব্র্যাস থেকে 21 দিনের ফিক্স কার্যকর করার সময় পিটানিয়ার ব্যবস্থা সম্পর্কে একটি পৃথক নিবন্ধে আরও পড়ুন Read
শারদীয় ক্যালব্রেস থেকে খাবারের পরিকল্পনা
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. অনুশীলন সম্পন্ন সবচেয়ে দক্ষ এবং চর্বি পোড়াতে, যাতে আপনি 21 দিনের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
২. এমন প্রোগ্রাম এমনকি এমন লোকদের জন্য উপযোগী যারা একটি সাধারণ গড় প্রশিক্ষণ জানেন। ক্লাস চলাকালীন যারা জটিল বোঝার জন্য এখনও প্রস্তুত নয় তাদের জন্য অনুশীলনের সহজ পরিবর্তনগুলি দেখায়।
৩. ফিটনেস কোর্সটি অত্যন্ত বৈচিত্র্যযুক্ত: যোগা, পাইলেটস, প্লাইওমেট্রিক্স, বায়বিক্স, ডাম্বেলগুলি সহ মহড়া এবং ওজন হ্রাস। সপ্তাহে আপনি প্রতিদিন নতুন প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করছেন, তাই বিরক্ত হবে না।
৪. শরতের ক্যালব্রেস ওয়ার্কআউটে ভাল। তিনি সর্বদা সাবধানতার সাথে অনুশীলনের কৌশলটি ব্যাখ্যা করেন, অনুশীলনের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলেন এবং ক্রমাগত দলবদ্ধভাবে কাজ করার জন্য উত্সাহিত করেন।
৫. ক্লাসগুলি কেবল 5 মিনিট স্থায়ী হয়, এমনকি আপনার বাড়ির ফিটনেসে প্রচুর সময় দিতে হবে না।
6. ২১ দিনের ফিক্সের পরে আরও জটিল সংস্করণ বেরিয়েছে - ফিক্স এক্সট্রিম, যা আপনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন আরও নিবিড় মোড.
This. এই প্রোগ্রামে ফিক্স এক্সট্রিমের বিপরীতে, আপনি প্রসারক ছাড়াই করতে সক্ষম হবেন। এটি কিছু অনুশীলনে ডাম্বেলগুলির বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
কনস:
1. প্রচুর জাম্পিং, প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন যা রোগাক্রান্ত জয়েন্টগুলির সাথে অনিরাপদ।
২. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আমরা আপনাকে নতুন প্রোগ্রামের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে উপলব্ধ প্রোগ্রামগুলি শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি recommend
21 দিনের ফিক্স তাদের পক্ষে উপযুক্ত যারা কার্যকর খুঁজছেন তবে না অতি-কঠিন প্রশিক্ষণ, যা গড় প্রশিক্ষণ সহ একজন ব্যক্তির দ্বারা। শারদীয় ক্যালব্র্যাস থেকে একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম দিয়ে এখনই আপনার দেহ পরিবর্তন শুরু করুন।
আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 টি প্রোগ্রাম: ঘরে বসে প্রশিক্ষণ নেওয়া কোথায় where