পিক 10 কার্ডিও ইন্টারভাল বার্ন হল তাদের জন্য মিশেল ডসউ এর সাথে একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপসহীন ফিটনেস ভালোবাসি. একটি বিস্ফোরক এক ঘন্টার প্রশিক্ষণ আপনাকে 500-600 ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমানোর সমস্যা ভুলে যেতে সাহায্য করবে।
বর্ণনা কার্ডিও ইন্টারভাল বার্ন মিশেল দাসুয়া
মিশেল ডস কয়েক বছর আগে একটি ব্যাপক ফিটনেস কোর্স পিকফিট চ্যালেঞ্জ প্রকাশের পর ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই প্রোগ্রামটির সাথে পরিচিত হন, পিক 10 কার্ডিও আপনার জন্য নতুনত্ব হবে না। মিশেল আবার vysokogornyy ব্যবধান চক্র যে আপনি অনুমতি ভিত্তিক হয় একটি ওয়ার্কআউটে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে. আপনার শরীরকে স্লিম এবং ফিট করার জন্য আপনি তাদের সম্ভাবনার সীমাতে কাজ করবেন।
প্রোগ্রামটি 65 মিনিট স্থায়ী হয়। ক্লাস চলাকালীন আপনি এক তীব্রতা স্তর থেকে অন্য স্তরে যাবেন, ধীরে ধীরে বাড়বেন, তারপর গতি কমিয়ে দেবেন। মোট চারটি স্তরের তীব্রতা থাকবে, ভিডিওর নীচে তারা প্রদর্শিত হবে: বেসক্যাম্প (প্রাথমিক), আরোহণ, আরোহণ, শিখর (চূড়া)। উপাদান একত্রিত করে কিকবক্সিং, প্লাইমেট্রিক, অ্যারোবিকস এবং অ্যাথলেটিক্সের, প্রশিক্ষণ একটি উগ্র গতিতে সঞ্চালিত হয়, যাইহোক, পর্যায়ক্রমিক গতি হ্রাস শেষ পর্যন্ত এটি সহ্য করার অনুমতি দেয়।
মিশেল দাসুয়া সেখানেই থেমে থাকেননি এবং মুক্তি দিয়েছেন আ আরও আক্রমণাত্মক কার্ডিও ওয়ার্কআউট: পিক 10 আরও কার্ডিও ইন্টারভাল বার্ন। এটি 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে শুধুমাত্র এটি কার্যকর করার জন্য, আপনার আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হবে। জটিল বৈকল্পিকটিতে তাড়াহুড়ো করার জন্য নয়, ভিডিওটির প্রাথমিক সংস্করণটি নিয়ে কাজ করতে কমপক্ষে এক মাস সময় লাগবে।
ক্লাসের জন্য আপনার কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এমনকি জিমন্যাস্টিক ম্যাট আপনি শুধুমাত্র চূড়ান্ত প্রসারিত করার সময় ব্যবহার করেন। ভাল ফলাফল পেতে, আপনাকে নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে, সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার. এটি আদর্শ হবে যদি আপনি পেশী শক্তিশালী করতে পাওয়ার প্রোগ্রামগুলির সাথে তাদের একত্রিত করতে পারেন। এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতি। শক্তি প্রশিক্ষণ বব হার্পার দেখতে পারেন বা সহজ বিকল্প নিতে পারেন: জিলিয়ান মাইকেলস থেকে "কোন সমস্যা নেই"।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. কার্ডিও ইন্টারভাল বার্ন হল ইন্টারভাল ট্রেনিং। যেমনটি আপনি জানেন, ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রচলিত কার্ডিও ক্লাসের তুলনায় কয়েকগুণ বেশি কার্যকরকারণ এটি 3-4 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
2. এটি একটি নিবিড় বায়বীয় প্রোগ্রাম যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং পেশীকে টোন করতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে 2-3 বার এটি করলে, আপনি দ্রুত আকার পেতে সক্ষম হবেন।
3. মিশেল দাসুয়া সফলভাবে কিকবক্সিং এবং প্লাইমেট্রিক থেকে অনুশীলনের একটি অসাধারণ সমন্বয়কে একত্রিত করেছেন। প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত হবে ক্রমাগত উচ্চ গতি, কিন্তু কিছু ব্যায়াম আপনাকে পরবর্তী ত্বরণের আগে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
4. প্রোগ্রামটি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কার্ডিয়াক সহনশীলতা উন্নত করবে। এটি ভবিষ্যতে খুব দরকারী হবে: আপনি এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং তীব্র ক্লাস সহ্য করবেন।
5. প্রায়শই প্রশিক্ষকরা প্রশিক্ষণের শেষে মানসম্পন্ন স্ট্রেচিং দিয়ে আমাদের খুশি করে, কিন্তু মিশেল একটি আনন্দদায়ক ব্যতিক্রম। তিনি 10 মিনিটের জন্য পেশী stretching. প্রসারিত সময় আপনি প্রশমিত এবং পেশী পুনরুজ্জীবিত, এবং এইভাবে তাদের বৃদ্ধি প্রচার করুন।
6. ভিডিওটি খুব স্পষ্টভাবে দেখায় যে আপনি বর্তমানে তীব্রতার স্তর কী: এক থেকে চার পর্যন্ত। আপনার হার্ট রেট মনিটর না থাকলেও, আপনি জানতে পারবেন কখন আমাদের সেরাটা করতে হবে।
7. এই কারণে যে কোচ দুটি ভিডিও ছেড়ে দিয়েছেন: কার্ডিও বার্ন এবং আরও কার্ডিও বার্ন, আপনি ধীরে ধীরে ইন্টারভাল কার্ডিওর আরও জটিল সংস্করণে যেতে পারেন।
কনস:
1. লিগামেন্ট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম মিশেল স্বাচ্ছন্দ্য এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতার পার্থক্য ছিল না। আপনি যদি মনে করেন যে হোম ভিডিও ফ্রেমরেট যতটা সম্ভব সহজ হওয়া উচিত, এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য নয়।
2. দরিদ্র স্বাস্থ্য, কম সহনশীলতা এবং একটি কালশিটে নিতম্বের লোকেদের জন্যও উপযুক্ত নয়। ভিডিওটিতে প্রচুর জাম্পিং জড়িত, তাই মানের জুতা যত্ন নিন।
3. প্রশিক্ষণ শিক্ষানবিসদের জন্য নয় এমনকি গড় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেদের জন্যও নয়। আপনি যদি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের কিছু খুঁজছেন, জিলিয়ান মাইকেলস থেকে কার্ডিও দেখুন।
তবে, আপনি যদি খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, বার বাড়াতে এবং একটি নতুন স্তরে উঠতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও আমরা মনে করি যে আমরা পিক 10 এর মতো শক্তিশালী প্রোগ্রামে মিশেল ডসউ বা শন টি-এর সাথে পাগলামিতে সক্ষম নই৷ কিন্তু প্রায়শই আমরা আমাদের শরীরের কী সক্ষম তা সন্দেহও করি না৷
আরও দেখুন: অ্যামি ডিক্সনের সাথে সুপার-তীব্র ব্যবধান ওয়ার্কআউট।