বিষয়বস্তু
শরীরের গুণমানের সবচেয়ে উদ্দেশ্যমূলক সূচকগুলির মধ্যে একটি হল স্কেলগুলির সংখ্যা এবং পেশী এবং ফ্যাট অনুপাত নয়। পেশাগত পুষ্টিবিদদের পরিষেবাগুলি অবলম্বন না করে বাড়িতে কীভাবে শতাংশের শরীরের চর্বি পরিমাপ করবেন সেই প্রশ্নটি আজ আমরা বিবেচনা করি।
আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন, কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করা নয়, এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি নিয়ম হিসাবে, এমনকি যদি প্রতি 3 কেজি চর্বি যুক্তিযুক্ত ক্যালোরি ঘাটতিতে খাওয়া হয় তবে 1 কেজি পেশী ছাড়তে হবে। তবে এটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে এবং পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামঞ্জস্য করার জন্য, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটটির পরিমাণ নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আইশের পরিমাণগুলি সর্বদা নির্দেশক হবে না।
পেশীগুলি ফ্যাট থেকে ভারী, তাই একই ওজন দিয়েও দু'জনের শরীরের চেয়ে বেশ আলাদা হতে পারে। শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ কম এবং আরও বেশি পেশী দেহ আরও লক্ষণীয় হবে। মহিলাদের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় কারণে পুরুষদের চেয়ে বেশি ফ্যাট কোষের কারণে, তাই পেশী মহিলা সেক্স তৈরি করা সবসময়ই কঠিন।
আরো দেখুন:
- ফিটনেসের জন্য সেরা 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
- ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের জুতা
কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করবেন?
দেহের চর্বি শতাংশের পরিমাণ আপনি কীভাবে পরিমাপ করতে পারবেন তার কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। যেহেতু প্রতিটি পদ্ধতি 100% নির্ভুল নয়, আমরা আপনাকে গণনার জন্য কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
1. চর্বি ভাঁজ পরিমাপ
শতকরা শরীরের চর্বি গণনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং সঠিক পদ্ধতিটি কোনও শাসকের সাথে ফ্যাটযুক্ত ভাঁজগুলির পরিমাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি একটি ক্যালিপার ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি ফ্যাট শতাংশের পরিমাপ করতে একটি বিশেষ ডিভাইস কিনতে পারেন - ব্যাস মাপিবার যঁত্রবিশেষ। এটি একটি সস্তা ব্যয় এবং এটি শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাপ করার পক্ষে আদর্শ।
পরিমাপের এই পদ্ধতির সারমর্ম? আপনি চারটি পৃথক স্থানে ভাঁজগুলির বেধ পরিমাপ করেন এবং এর ভিত্তিতে শরীরে শরীরের চর্বি শতাংশের গণনা করে। চূড়ান্ত ফলাফল আসলটির কাছাকাছি, সুতরাং এই পদ্ধতিটি শরীরের রচনাটি পরিমাপের জন্য সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়।
সুতরাং, ডাউনহিলারের সাহায্যে চারটি পৃথক স্থানে ভাঁজগুলির বেধ পরিমাপ করুন:
- ট্রাইসেপস: হাতের পিছনের দিকের সাথে কাঁধ এবং কনুইয়ের জয়েন্টের মাঝখানে।
- বাইসেপস: বাহুতে সামনের দিকে কাঁধ এবং কনুইয়ের জয়েন্টের মাঝখানে।
- ফলক: ভাঁজটি 45 ডিগ্রি কোণে ফলকের নীচে নেওয়া হয়।
- কোমর: একই স্তরে নাভির ডান বা বামে 8-10 সেন্টিমিটার।
স্বচ্ছতার জন্য চিত্রটিতে দেখানো হয়েছে:
তারপরে আপনাকে সমস্ত 4 টি মান যুক্ত করতে হবে এবং প্রাপ্ত পরিমাণের (প্রথম কলাম) লেবেল নম্বরটি সন্ধান করতে হবে। দয়া করে নোট করুন যে এমনকি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ভাঁজগুলির একই পুরুত্বের সাথে শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ পৃথক হবে:
২.দেহের গঠনের আঁশ-বিশ্লেষকদের সহায়তায়
এখন বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ একটি নতুন প্রজন্মের বৈদ্যুতিন স্কেল-বিশ্লেষক, যা আধুনিক প্রযুক্তির সহায়তায় ফ্যাট শতাংশ এবং পেশী ভর পরিমাপ করে। ডিভাইসটি ব্যবহারকারীকে হাড়, চর্বি এবং পেশী ভরগুলির অনুপাত, শরীরে জলের পরিমাণ সহ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সূচক সরবরাহ করে। তথ্যের নির্ভুলতার জন্য বিভিন্ন মতামত রয়েছে, তবে এই স্কেলগুলি বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য খুব সুবিধাজনক।
৩. বিভিন্ন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে
ইন্টারনেটে অনেকগুলি বিভিন্ন ক্যালকুলেটর রয়েছে যা বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং আয়তনের উপর বডি ফ্যাট ভিত্তিক ডেটার শতাংশ পরিমাপ করে। আমরা আপনাকে দুটি ক্যালকুলেটর অফার - আপনি উভয় চেষ্টা এবং তথ্য তুলনা করতে পারেন:
- প্রথম ক্যালকুলেটর
- দ্বিতীয় ক্যালকুলেটর
এই পদ্ধতিতে কোনও রত্নকারের যথার্থতা আলাদা হয় না, কারণ পরিমাপগুলি শরীরের ভলিউমের ভিত্তিতে পরিচালিত হয়।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করে এবং আপনার দেহের গুণমান নিয়ন্ত্রণ করেন তবে শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাণ নির্ধারণ করতে প্রতি মাসে 1-2 বার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত বাড়তি পাউন্ডগুলি ছাড়ার জন্য নির্বুদ্ধিহীনভাবে এবং নিয়মিতভাবে শরীরের গঠনকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় কেবল আইশের সংখ্যাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত নয়। আপনি একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে পারেন, তবে চর্বি ভর হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি করতে পারেন। এবং ওজন হ্রাস করতে পারে, কিন্তু জল এবং পেশী ব্যয়। ভলিউম ট্র্যাক করুন, ফটোগুলির পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করুন, শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাপ করুন এবং তারপরে আপনি আরও উদ্দেশ্যমূলক চিত্র রাখতে সক্ষম হবেন।
আরো দেখুন:
- তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
- কার্যকরী প্রশিক্ষণ: এটি কী, উপকারিতা এবং কনস, বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলন
- সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা, মৌলিক নিয়ম এবং বৈশিষ্ট্য
- ক্রসফিট: এটি কী, উপকার ও ক্ষতি, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে প্রস্তুত
শরীরের চর্বি ধারণা এবং পরিমাপ পদ্ধতি