আপনি যদি বার্নি ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন বা আপনার বিভিন্ন ফিটনেস ক্লাসের জন্য একটি সাধারণ প্রোগ্রাম সন্ধান করেন, আমরা আপনাকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই ইউটিউব চ্যানেল সামারফিট গার্ল। এর লেখক, একজন আমেরিকান ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মেরিল, সম্প্রতি আপনার চ্যানেলটি প্রতিষ্ঠা করেছে। তবে তিনি কিছু আকর্ষণীয় ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সক্ষম হয়েছেন যা মনোযোগ দেওয়ার মতো paying
মেরিল টেক্সাসে থাকেন এবং একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক। তিনি শৈশবকাল থেকেই ফিগার স্কেটিংয়ে ব্যস্ত, তাই ক্যারিয়ার বেছে নেওয়া পূর্বনির্ধারিত ছিল। যেমন মারিল বলেছেন, তার লক্ষ্য হ'ল আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে, নিজেকে এবং নিজের দেহকে ভালবাসতে, খেলা প্রেম অনুভব করতে.
আমরা সামারফিট গার্ল থেকে 9 টি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করি যা আপনাকে দেহ টানতে এবং বাড়ির সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে কাজ করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামগুলি দুটি গ্রুপে বিভক্ত: বার্নি ওয়ার্কআউট উরু এবং নিতম্ব এবং উপর ফোকাস সহ ব্যবধান প্রশিক্ষণ পুরো শরীরের পেশী টোন উপর জোর দিয়ে।
বার্নির লো ইফেক্ট ওয়ার্কআউট
এই অনুশীলনগুলি মূলত লক্ষ্য করে তোলা উরু এবং নিতম্বের সমস্যা অঞ্চলতবে অস্ত্র এবং পেটের ব্যায়ামগুলিও প্রোগ্রামটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনের জন্য আপনার ডামবেল এবং প্রপ হিসাবে একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে। শ্রেণীর কম প্রভাব এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। ফিটনেসের জন্য প্রশিক্ষকদের দরকার নেই
1. পূর্ণ দৈর্ঘ্যের মোট দেহ ব্যার ক্লাস (45 মিনিট)
ভিডিওর প্রথমার্ধে আপনি একটি চেয়ার সহ উরু এবং নিতম্বের জন্য একটি স্পর্শকৃত বার্নি অনুশীলন করবেন (স্কোয়াট এবং পায়ে লিফটগুলি পাশের দিকে)। তারপরে আপনি ডাম্বেলগুলি দিয়ে 10 মিনিটের জন্য হাত, কাঁধ, বুক এবং পিছনে ব্যায়াম করবেন। চূড়ান্ত 10 মিনিট মেঝেতে রয়েছে, আপনি পেট এবং পাগুলির জন্য অনুশীলন চালিয়ে যাবেন।
2. পূর্ণ দৈর্ঘ্যের মোট দেহ ব্যার ক্লাস # 2 (45 মিনিট)
এই অধিবেশনটির অনুরূপ কাঠামো রয়েছে: ভিডিও বার্নির অনুশীলনের শুরুতে ডাম্বেলগুলি দিয়ে অস্ত্র স্বর করতে অনুশীলন করুন এবং তারপরে মেঝেতে অনুশীলন করুন। ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচনও পূর্ববর্তী ভিডিওর সাথে সমান, এই প্রোগ্রামটিতে স্পন্দনশীল চলাচল তুলনামূলক কম is এই workouts (মোট বডি ব্যারে ক্লাস এবং মোট বডি ব্যারে ক্লাস # 2) আপনি তাদের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন।
৩. পূর্ণ দৈর্ঘ্যের কার্ডিও ব্যার ক্লাস (৪৫ মিনিট)
নাম সত্ত্বেও এই প্রোগ্রামটি একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য খুব কমই দায়ী করা যেতে পারে। মারিল আপনার জন্য বেশ কয়েকটি ছোট কার্ডিও অন্তর প্রস্তুত করেছে, তবে মূলত এই অধিবেশনটি বার্নিচ অনুশীলনগুলিতে উরু এবং নিতম্বের জন্য একটি চেয়ার এবং উপরের শরীরের জন্য অনুশীলন নিয়ে গঠিত। পূর্ববর্তী ভিডিওর মতো প্রোগ্রাম কাঠামো।
৪. পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ব্যার ফিটনেস: লুঠ, অ্যাবস, আর্মস (৩৫ মিনিট)
সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য আরেকটি ওয়ার্কআউট, যা তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: ব্যারি অনুশীলন, মেঝেতে দেহের উপরের শরীরের অনুশীলনের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন। প্রোগ্রামটি আগের 3 টি ওয়ার্কআউটের চেয়ে কিছুটা কম সময় নেয়।
20-30 মিনিটের জন্য পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম করুন
নিম্নলিখিত সমস্ত ওয়ার্কআউট লক্ষ্য সাধারণ ওজন হ্রাস, শরীরের মেদ জ্বালাপোড়া এবং পেশী স্বন এর গুণমান উন্নতি। ভিডিওগুলি প্রাথমিক এবং মধ্যবর্তী স্তরের জন্য উপযুক্ত।
1. মোট দেহ টোন আপ - সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)
ডাম্বেলগুলির সাথে এই অনুশীলনটি আপনাকে পেশী শক্ত করতে এবং পুরো শরীরকে সুর করতে সহায়তা করে। মারিলের প্রথম 10 মিনিটের মধ্যে বাহু এবং কাঁধের জন্য অনুশীলনের সাথে স্কোয়াট এবং লিঙ্গ সরবরাহ করা হয়। পরের 10 মিনিট মেঝেতে রয়েছে, আপনি পা এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন চালিয়ে যাবেন। পেট এবং প্রসারিত জন্য ব্যায়াম নিবেদিত চূড়ান্ত 10 মিনিট।
2. মোট দেহ কেটেলবেল ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)
একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট, যা এমনকি প্রাথমিকদের জন্য উপযুক্ত। মারিয়েলের প্রথমার্ধে আপনার জন্য ওজন নিয়ে শক্তি ব্যায়ামগুলি প্রস্তুত করা হয়েছে (স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, opালু), হালকা কার্ডিও ব্যায়াম দ্বিতীয়ার্ধে ক্যালোরি বার্ন করার সময়। প্রেসের জন্য মেঝে অনুশীলনের উপর প্রশিক্ষণ সমাপ্ত।
3. কিকবট কার্ডিও কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)
এটি হ'ল কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউটে কোনও জাম্প ছাড়াই, লঞ্জ এবং স্কোয়াটও নতুনদের জন্য দুর্দান্ত। প্রোগ্রামটি কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং তারপরে আপনি আপনার নাড়ি বাড়ান, চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করেন এবং প্রচুর ক্যালোরি বারান। এই ভিডিওটিকে বার্নিনি প্রশিক্ষণ বা পেশী স্বরের জন্য ওজন সহ প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে।
৪. মোট দেহ বার্ন এবং ভারসাম্য ব্যাল আউট (4 মিনিট)
তবে আপনার যদি কোনও ফিটবল থাকে তবে গ্রীষ্মকালীন গার্ল থেকে পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনার অবশ্যই এই প্রোগ্রামটি চেষ্টা করা উচিত। সেশনগুলি একটি শান্ত গতিতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, আপনি একটি বল এবং ডাম্বেল দিয়ে সাধারণ অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। প্রশিক্ষণের একটি বড় অংশ মেঝেতে স্থান নেয়, তাই এটি আপনার জয়েন্টগুলির জন্যও নিরাপদ।
5. ফ্যাট বার্নিং এইচআইআইটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট (25 মিনিট)
ঠিক আছে, আপনি যদি বিরতি কার্ডিও-লোড পছন্দ করেন, তবে পুরো শরীরের জন্য 25 মিনিটের এই ওয়ার্কআউটটিকে অগ্রাধিকার দিন। ভিডিওর প্রথমার্ধে আপনি পাছা এবং উরুতে জোর দিয়ে স্ট্রাইপিং এফেক্ট কার্ডিও অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলি পাবেন। অনুশীলনের দ্বিতীয়ার্ধে মেঝেতে থাকে মূলত নিতম্বকে শক্তিশালী করতে এবং টিপতে। এই ভিডিওটির জন্য আপনার ইনভেন্টরির দরকার নেই।
আপনার জন্য খুঁজছি হয় ওজন হ্রাস জন্য মানসম্পন্ন workout, চর্বি পোড়া এবং শরীরের স্বন, এখানে দেখুন আমাদের নির্বাচনগুলি:
- 5 দিনের চ্যালেঞ্জ: ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে তিনটি রেডি টু এমএমএ ওয়ার্কআউট
- লন্ডা, স্কোয়াট এবং জাম্প ছাড়াই লিন্ডা ওল্ড্রিজ থেকে নিতম্ব এবং উরুর জন্য 14 টি অনুশীলন
- জিম ভার্চুয়াল: স্প্যানিশ কোচ পেট্রি জর্ডানের কাছ থেকে 10 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- পেটে জোর দিয়ে ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে শীর্ষ 12 কার্ডিও ওয়ার্কআউট
ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব