যখন আপনার গলা ব্যথা হয়, তখন এটি আপনাকে ভাল অনুভব করে না কারণ এটি আগে ব্যাথা করেছে। সুতরাং এটি উদ্বেগ আক্রমণের সাথে - আপনাকে যতবারই সেগুলি অনুভব করতে হবে না কেন, অন্য প্যানিক আক্রমণের সাথে মানিয়ে নেওয়া এখনও কঠিন। কি করো? কিভাবে নিজেদের সাহায্য করতে?
ব্রিটিশ লেখক ম্যাট হেইগ প্রায় এক দশক ধরে মারাত্মক বিষণ্নতায় ভুগছিলেন। উদ্বেগ আক্রমণ থেকে বেরিয়ে আসার এবং আতঙ্কের আক্রমণগুলি মোকাবেলা করার প্রয়াসে, তিনি সমস্ত পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলেন, যুক্তিসঙ্গত এবং তাই নয়: অ্যালকোহল, যোগব্যায়াম, ধ্যান, বই পড়া এবং পডকাস্ট শোনা। তিনি সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে ঘুরে বেড়ান এবং নতুন সিরিজ দেখেন। কিন্তু মনোযোগ সরানোর প্রায় সব পথই তাকে গভীর থেকে গভীর হতাশার দিকে টেনে নিয়ে যায়।
মাত্র কয়েক বছর পরে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন: এটি একটি বিশ্বব্যাপী জীবন ওভারলোড। তথ্যগত, সংবেদনশীল এবং শারীরিক প্রভাবের মধ্যে যে বিশ্ব আজ আমাদের উপর, উদ্বেগ বৃদ্ধি, চাপ, মানসিক অবসাদ, মানসিক ব্যাধি। লেখক "দ্য প্ল্যানেট অফ দ্য নার্ভাস" বইটিতে চমকপ্রদ পরিবর্তনের পরিস্থিতিতে কীভাবে বেঁচে থাকা যায় তা প্রতিফলিত করেছেন।
এখানে কয়েকটি বাক্যাংশ রয়েছে যা তাকে তার চারপাশে একটি বিশেষ স্থান বজায় রাখতে সহায়তা করে, যেখানে আপনি কেবল শ্বাস নিতে পারেন এবং উপভোগ করতে পারেন — বাহ্যিক উদ্দীপনা ছাড়াই।
ম্যাট হেগ: "যখন আমি এটা করতে পারি না, আমি নিজেকে বলি..."
1. সবকিছু ক্রমানুযায়ী।
2. সবকিছু ঠিকঠাক না থাকলেও এবং আপনি এটিকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করতে না পারলেও এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
3. আপনি ভুল বোঝাবুঝি বোধ. সবাই একই রকম অনুভব করে। লোকেদের আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করবেন না। নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন, এবং অন্য সবকিছু আর কোন ব্যাপার হবে না।
4. নিজেকে গ্রহণ করুন. আপনি যদি নিজেকে নিয়ে সুখী হতে না পারেন তবে অন্তত নিজেকে এখন যেভাবে আছেন সেভাবে গ্রহণ করুন। আপনি কে তা না জেনে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন না।
5. শান্ত হবেন না। কখনই না। কখনই শান্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। শান্ত মানুষ কি ভাবে তা নিয়ে ভাববেন না। একটি ভিন্ন গুদাম মানুষের জন্য সংগ্রাম. জীবনের অর্থ শীতলতা নয়। টাইট বাঁক আপনার ঘাড় মোচড় করা সহজ।
6. একটি ভাল বই খুঁজুন. বসে পড়ুন। জীবনে অবশ্যই এমন সময় আসবে যখন আপনি হারিয়ে যাবেন এবং বিভ্রান্ত হবেন। পড়া হল নিজের কাছে ফিরে আসার পথ। এই মনে রাখবেন. আপনি যত বেশি পড়বেন, আপনি তত ভাল জানেন যে কোনও কঠিন পরিস্থিতি থেকে কীভাবে উপায় খুঁজে বের করতে হয়।
7. হ্যাং আপ করবেন না। আপনার নাম, লিঙ্গ, জাতীয়তা, অভিযোজন, বা Facebook প্রোফাইল (রাশিয়ায় নিষিদ্ধ একটি চরমপন্থী সংগঠন) আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না। আপনার সম্পর্কে শুধু ডেটার চেয়ে বেশি কিছু হোন। চীনা দার্শনিক লাও জু বলেছেন, "যখন আমি কে তা ছেড়ে দিই, আমি কে হতে পারি।"
8. আপনার সময় নিন. লাও তজু আরও বলেছিলেন: "প্রকৃতি কখনই তাড়াহুড়ো করে না, তবে সর্বদা সময়ে।"
9. ইন্টারনেট উপভোগ করুন। আনন্দ না আনলে অনলাইনে যাবেন না। (একটি সাধারণ আদেশ, কিন্তু এটি অনুসরণ করা কত কঠিন।)
10. মনে রাখবেন যে অনেকেই একই রকম অনুভব করেন। আর এই মানুষগুলোকে ওয়েবে খুব সহজেই পাওয়া যাবে। এটি সোশ্যাল মিডিয়া যুগের সবচেয়ে থেরাপিউটিক দিকগুলির মধ্যে একটি, আপনার নিজের ব্যথার প্রতিধ্বনি খুঁজে পেতে, বুঝতে পারে এমন কাউকে খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া।
11. Yoda অনুযায়ী: "চেষ্টা করবেন না. এটা কর. বা করবেন না।" চেষ্টা করা জীবন নয়।
12. দুর্বলতা আমাদের অনন্য করে তোলে. তাদের গ্রহণ করুন। আপনার মানবতাকে "ফিল্টার" করার চেষ্টা করবেন না
13. কম কিনুন. বিপণন এবং বিজ্ঞাপন আপনাকে বোঝাতে দেবেন না যে সুখ একটি ব্যবসায়িক চুক্তি। যেমন আমেরিকান চেরোকি কাউবয় উইল রজার্স একবার বলেছিলেন, "অনেক লোক তাদের কষ্টার্জিত অর্থ এমন জিনিসগুলিতে ব্যয় করে যা তাদের পছন্দ নয় এমন লোকেদের প্রভাবিত করার জন্য তাদের প্রয়োজন নেই।"
14. মধ্যরাতের আগে প্রায়ই ঘুমাতে যান।
15. এমনকি পাগল সময়ে: বড়দিন, পারিবারিক ছুটি, কর্মক্ষেত্রে জরুরী অবস্থায় এবং শহরের উত্সবগুলির ঘনত্বে - শান্তির মুহূর্তগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন৷ সময়ে সময়ে বিছানায় যান। আপনার দিনে একটি কমা যোগ করুন.
16. যোগব্যায়াম করুন। আপনার শরীর এবং শ্বাস শক্তিতে পূর্ণ হলে ক্লান্ত হওয়া কঠিন।
17. কঠিন সময়ে, দৈনন্দিন রুটিনে লেগে থাকুন।
18. আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ মুহূর্তগুলিকে অন্য মানুষের জীবনের সেরা মুহুর্তগুলির সাথে তুলনা করবেন না।
19. হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে গেলে আপনি যে জিনিসগুলি সবচেয়ে বেশি মিস করবেন তার প্রশংসা করুন।
20. একটি কোণে নিজেকে আঁকা না. একবার এবং সব জন্য আপনি কে তা বের করার চেষ্টা করবেন না। যেমন দার্শনিক অ্যালান ওয়াটস বলেছিলেন, "নিজেকে উন্নত বা উন্নত করার চেষ্টা করা মানে একজন মানুষ সেই দাঁত দিয়ে নিজের দাঁত কামড়ানোর চেষ্টা করছে।"
21. হাঁটা। চালান। নাচ। পিনাট বাটার টোস্ট খান।
22. আপনি যা অনুভব করেন না তা অনুভব করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যা হতে পারবেন না তা হওয়ার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনাকে খালি করে দেবে।
23. কোন ভবিষ্যৎ নেই। ভবিষ্যতের পরিকল্পনা হল অন্য বর্তমানের জন্য পরিকল্পনা যেখানে আপনি ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করেন।
24. দিশি।
25. এখন প্রেম. অবিলম্বে ! নির্ভয়ে প্রেম. ডেভ এগারস লিখেছেন: "প্রেমের প্রত্যাশায় জীবন জীবন নয়।" নিঃস্বার্থভাবে ভালোবাসুন
26. নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আজকের বিশ্বে, আপনি একজন সোসিওপ্যাথ না হলে দোষী বোধ না করা প্রায় অসম্ভব। আমরা অপরাধবোধে ভরা। অপরাধবোধ আছে যে আমরা শিশু হিসাবে শিখেছি, খারাপ লাগছে কারণ আমরা খাই যখন বিশ্বের অনেক মানুষ ক্ষুধার্ত হয়। ওয়াইন বিশেষাধিকার. পরিবেশের কাছে অপরাধবোধ কারণ আমরা গাড়ি চালাই, বিমান চালাই বা প্লাস্টিক ব্যবহার করি।
জিনিস কেনার কারণে অপরাধবোধ যা কিছু উপায়ে অনৈতিক হতে পারে। অব্যক্ত বা ভুল ইচ্ছার অপরাধ। অপরাধবোধ এই কারণে যে আপনি কারও প্রত্যাশা পূরণ করেননি বা কারও জায়গা নেননি। কারণ আপনি অন্যরা যা করতে পারেন তা করতে পারেন না, আপনি অসুস্থ, আপনি বেঁচে আছেন।
এই অপরাধবোধ অকেজো। সে কাউকে সাহায্য করে না। আপনি একবার যা ভুল করেছিলেন তাতে ডুবে না গিয়ে এখনই ভাল কিছু করার চেষ্টা করুন।
27. আকাশের দিকে তাকাও। (এটা সুন্দর। এটা সবসময় সুন্দর।)
28. পশুদের সাথে সময় কাটান।
29. বিরক্তিকর হন এবং এতে লজ্জিত হবেন না। এই সহায়ক হতে পারে. যখন জীবন কঠিন হয়ে যায়, সবচেয়ে বিরক্তিকর আবেগের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
30. অন্যরা আপনাকে কীভাবে বিচার করে তার দ্বারা নিজেকে বিচার করবেন না। যেমন এলেনর রুজভেল্ট বলেছিলেন, "আপনার সম্মতি ছাড়া কেউ আপনাকে অপর্যাপ্ত বোধ করবে না।"
31. পৃথিবী দু: খিত হতে পারে. কিন্তু মনে রাখবেন, এক মিলিয়ন অলক্ষিত ভাল কাজ আজ ঘটেছে. ভালবাসার লক্ষ লক্ষ কাজ। শান্ত মানবিক দয়া বিদ্যমান।
32. আপনার মাথায় বিশৃঙ্খলার জন্য নিজেকে নির্যাতন করবেন না। এই জরিমানা. পুরো মহাবিশ্বে বিশৃঙ্খলা। গ্যালাক্সিগুলি সর্বত্র প্রবাহিত হচ্ছে। এবং আপনি শুধু মহাজাগতিক সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ.
33. আপনি যদি মানসিকভাবে অসুস্থ বোধ করেন, তবে এটিকে শারীরিক অসুস্থতার মতোই বিবেচনা করুন। হাঁপানি, ফ্লু, যাই হোক না কেন। ভাল হওয়ার জন্য আপনার যা করা দরকার তা করুন। আর এতে লজ্জিত হবেন না। ভাঙ্গা পায়ে হাঁটবেন না।
34. নিজেকে হারাতে অনুমতি দিন. সন্দেহ। অরক্ষিত বোধ. মতামত পরিবর্তন করুন। অসিদ্ধ হও। আন্দোলন প্রতিহত করুন। নিজেকে লক্ষ্যে উড়ে যাওয়া তীরের মতো জীবনের মধ্য দিয়ে তাড়াহুড়ো না করার অনুমতি দিন।
35. পরিমিত ইচ্ছা। ইচ্ছা একটা গর্ত। ইচ্ছা একটি ত্রুটি। এই সংজ্ঞা অংশ. ডন জুয়ানে বায়রন যখন লিখেছিলেন "একজন নায়কের সন্ধান করছেন!", তখন তিনি বোঝাতে চেয়েছিলেন যে কোনও নায়ক নেই। যখন আমরা এমন কিছু চাই যা আমাদের প্রয়োজন নেই, তখন আমরা তীব্রভাবে একটি শূন্যতা অনুভব করি যা আমরা আগে অনুভব করিনি।
আপনার যা কিছু দরকার তা এখানে রয়েছে। মানুষ নিখুঁত কারণ সে একজন মানুষ। আমরা আমাদের নিজস্ব গন্তব্য।
সূত্র: ম্যাট হেইগের প্ল্যানেট অফ দ্য নার্ভাস। কিভাবে লাইভ ইন আ ওয়ার্ল্ড অফ থ্রিভিং প্যানিক (লাইভবুক, 2019)।