4 টি টিপস আপনাকে নিজের যত্ন নিতে সাহায্য করতে

সাইকোথেরাপিতে, ক্লায়েন্ট কীভাবে আত্ম-যত্ন করছে তা অবিলম্বে মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ — এই ক্ষেত্রেই পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি সাধারণত নিহিত থাকে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়ই সম্পূর্ণরূপে ভুল বোঝাবুঝি হয়, স্বার্থপরতা এবং আত্মপ্রবৃত্তির সাথে সমতুল্য।

সাইকোথেরাপিস্টরা আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়ার অর্থ কী? কেন যত্ন এত গুরুত্বপূর্ণ? কখন এটি সবচেয়ে কার্যকর?

এর ডিল করা যাক.

1. স্ব-নিরাময় থেকে স্ব-নিরাময়কে আলাদা করুন

স্ব-নিরাময় ফলদায়ক, স্ব-আনন্দ ঠিক বিপরীত। একটি পেরেক সেলুনে এক ঘন্টা কাটানোর চেয়ে দিনের বেলা আপনার রাগ এবং আগ্রাসনের কারণ কী তা বিশ্লেষণ করতে দিনে 10 মিনিট সময় নেওয়া অনেক বেশি উপকারী।

অবশ্যই, আপনার ছোট আনন্দ ত্যাগ করা উচিত নয় এবং তাদের জন্য অপরাধবোধে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়া উচিত নয়। কিন্তু আত্ম-যত্ন সবসময় মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ফোকাস করা উচিত।

আপনি কি নেতিবাচক বোধ করে তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও শিখবেন এবং এই জ্ঞান ভবিষ্যতের চাপের পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কার্যকর হবে।

এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি ম্যানিকিউর বা একটি হেয়ারড্রেসার যাচ্ছেন, তাহলে এখানে আপনার জন্য একটি সামান্য পরামর্শ: এই ধরনের পদ্ধতি গভীর সচেতন শ্বাস অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

2. বাস্তব যত্ন থেকে ছদ্ম যত্ন আলাদা করুন

ছদ্ম-যত্ন বাস্তব যত্নের অনুরূপ বলে মনে হয়, তবে এটি এখনও তাদের মধ্যে পার্থক্য করার মতো।

একটি প্রধান উদাহরণ হল কেনাকাটা। ধরুন দুই সপ্তাহের বিষণ্নতার পর, আপনি নতুন কেনাকাটা করে নিজেকে খুশি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এটা খুবই সম্ভব যে আপনি এই প্রক্রিয়াটি উপভোগ করবেন এবং আপনার মেজাজ কিছু সময়ের জন্য উন্নত হবে। সমস্যাটি হল যে প্রায়শই আমরা এই জাতীয় সারোগেটগুলির সাথে বাস্তব যত্নকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করি। ছদ্ম-উদ্বেগ শুধুমাত্র সাময়িক স্বস্তি আনতে পারে, কারণ এটি আমাদের নিম্ন মেজাজ বা আমাদের বিরক্ত করা অন্যান্য উপসর্গগুলির প্রকৃত কারণগুলিকে সম্বোধন করে না।

পরিবর্তে, আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ সংলাপের একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন।

3. অসুবিধা মোকাবেলা করতে শিখুন

এই দক্ষতা প্রায়শই বরং অস্পষ্টভাবে বলা হয়, তবে এর মধ্যে এটি ঠিক কী অন্তর্ভুক্ত তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-যত্ন হল নিজের সাথে আপনার সম্পর্কের প্রতিফলন, এবং প্রতিকূলতার সাথে মোকাবিলা করা সেই সম্পর্ককে শক্তিশালী করে।

আপনি যদি অসুবিধাগুলি ভালভাবে সহ্য না করেন তবে সম্ভবত, নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক খারাপভাবে বিকশিত হয়েছে। আপনি এই সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে, ভুলে যাবেন না যে কীভাবে স্বাস্থ্যকর, সঠিক উপায়ে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে হবে।

4. মন, শরীর এবং আত্মার সংযোগ মনে রাখবেন

আমরা যেমন বলেছি, আত্ম-যত্ন সবসময় মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচারের লক্ষ্যে থাকে।

আপনি যখন নিজের যত্ন নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, আপনি কীভাবে মনস্তাত্ত্বিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে কাজ করছেন তা মূল্যায়ন করুন। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেওয়ার জন্য নিজের উপর কাজ করতে, নিয়মিত পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার অভ্যাস করুন। প্রথমে সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করুন।

এর জন্য আপনাকে অনেক সময় বা অর্থ ব্যয় করতে হবে না। একই সময়ে, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা না জানলে, বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন, লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে শিখুন, জার্নালিং শুরু করুন, গভীর শ্বাস এবং পেশী শিথিল করার ব্যায়াম চেষ্টা করুন। প্রধান জিনিস অবশেষে নিজের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে হয়!

সূত্র: সাইকোসেন্ট্রাল।