হ্যাঁ, রাগ-ক্ষোভ তো আছেই। কখনও কখনও রাগ দরকারী হতে পারে, যদি প্রয়োজন না হয়, উদাহরণস্বরূপ যখন এটি আপনাকে আগ্রাসন থেকে রক্ষা করার উদ্দেশ্যে হয়। ছিনতাইয়ের চেষ্টার শিকার মহিলা জমা দেওয়ার পরিবর্তে রাগান্বিত হয়ে আক্রমণকারীকে পরাস্ত করতে পারে. এই প্রসঙ্গে, রাগ হল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যা পরিপক্ক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ।

কিন্তু খুব প্রায়ই, রাগ শুধুমাত্র একটি এপিডার্মাল প্রতিক্রিয়া, অসামঞ্জস্যপূর্ণ, একটি পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে সাধারণ যদি কেউ একটি পদক্ষেপ পিছিয়ে নেয়। তারপরে এটি পূর্ববর্তী ঘন্টাগুলিতে উদ্ভূত ক্লান্তি, হতাশা বা হতাশার মতো কারণগুলির সঞ্চয় দ্বারা ট্রিগার হয়। এবং হঠাৎ, আপনি বিস্ফোরিত: জলের বিখ্যাত ফোঁটা যা উটের পিঠ ভেঙে দিয়েছে। এই রাগটাই আমরা চ্যানেল করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি।

1. আপনার রাগ বিশ্লেষণ

আপনি কীভাবে এবং কেন রেগে যান তা বোঝার জন্য, তিনি প্রথমে আপনাকে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করেন। সময়ে ফিরে যান: আপনার বিস্ফোরণের আগে কী হয়েছিল? এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার মাধ্যমে, আপনি স্বতন্ত্র (বা সম্পর্কিত) ঘটনাগুলি জমা করার প্রক্রিয়াটি বুঝতে পারবেন, যার ফলে আপনি রাগান্বিত হন এবং আপনাকে সমস্ত নিয়ন্ত্রণ হারাতে বাধ্য করে। রাগ প্রকৃতপক্ষে প্রায়শই শুধুমাত্র অন্যান্য ঘটনার ফলাফল, যা আপনার মন এবং আপনার শরীর আবেগে অনুবাদ করবে। 

2. সতর্কতা চিহ্ন সনাক্ত করুন

এই বিশ্লেষণাত্মক কাজের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন, যাতে খুব দেরি হওয়ার আগে কাজ করা যায়। ক্লান্তি, দীর্ঘশ্বাস, হাত কাঁপানো, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, গুঞ্জন, কিছুই করতে না চাওয়া বা বিপরীতভাবে সবকিছু ফেলে দিতে। এখানে সংকেত আছে! 

3. খুব দেরি হওয়ার আগেই ব্যবস্থা নিন

আপনি সচেতন হয়ে উঠেছেন যে কি আপনাকে আপনার রাগকে ট্রিগার করার জন্য উপযোগী অবস্থায় রাখে। ইহা খুব ভালো ! আপনি অনেক কাজ করেছেন দ্বিতীয়টি ভোগ করা নয়, অভিনয় করা। রাগ তোমাকে আচ্ছন্ন করার আগেই। এর জন্য বেশ কিছু কৌশল রয়েছে।

- আপনি যদি রাগান্বিত বোধ করেন, তাহলে, রাগ করা তো দূরের কথা, কিন্তু আপনি এখনও বিস্ফোরিত হননি: é-va-cu-ez! কিছু থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেন যে কাউকে শ্বাসরোধ করতে চাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যেহেতু এটি নিষিদ্ধ তাই সাবটারফিউজ ব্যবহার করা প্রয়োজন। একজন শ্বাসরোধ করার পরামর্শ দেয়... একটি বালিশ! অন্যরা, আরও সহজভাবে, একটি পাঞ্চিং ব্যাগে বা সোফার কুশনে টাইপ করতে। দেখবেন, যে অনেক ভালো করে! 

- আরেকটি সমাধান, আরও বাস্তবসম্মত: খেলাধুলা করা। হ্যাঁ, যে কোনও খেলা, যা শক্তি সঞ্চালন করে, কিন্তু শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, আপনাকে আপনার রাগ রোধ করতে দেয়। 

- অন্যথায়, আরও একটি কৌশল রয়েছে, যা অনেক থেরাপিস্ট দ্বারা সুপারিশ করা হয়: লেখা। হ্যাঁ, আপনার রাগের কারণ কী তা লিখুন। কাগজের একটি শীট, একটি সংবাদপত্র, আপনার স্মার্টফোনের একটি নোটে, একটি ইমেলে যা আপনি কেবল নিজের কাছেই পাঠাবেন, আপনার হৃদয়ে যা আছে তা বের করে দিন। 

4. এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনার রাগকে ট্রিগার করে

এখন আপনি জানেন যে কীভাবে আপনার রাগকে ট্রিগার করে তা সনাক্ত করতে এবং বিস্ফোরণের আগে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। অতিরিক্ত পদক্ষেপ হল ট্রিগারগুলি এড়াতে সফল হওয়া। এটি একটি জায়গা, একজন ব্যক্তি, এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনাকে বিরক্ত করে, না বলার ক্ষমতা আপনার আছে। আপনি এই জায়গায় যাবেন না, আপনি এই ব্যক্তিকে দেখতে পাবেন না, আপনি নিজেকে এই পরিস্থিতিতে ফেলবেন না। একে এড়িয়ে চলার কৌশল বলা হয়। ভুট্টা যদি, সবকিছু সত্ত্বেও, আপনাকে এই ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটির মধ্য দিয়ে যেতে হয়, তাহলে আপনার রাগের কারণ আপনার বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে শেয়ার করুন, যারা আপনাকে সদয় কথা দিয়ে বা আপনার মন পরিবর্তন করে সাহায্য করতে পারে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, উপসংহারে, রাগ অনিবার্য নয়। এটি আসার আগে এবং আপনাকে অভিভূত করে, এবং আপনাকে বাজে কথা বলতে বা করতে বাধ্য করে, আপনি এটি এড়াতে পারেন, কারণ এটি প্রায়শই নয়, আপনাকে কেবল সমস্যায় ফেলবে। কিন্তু এর জন্য iএটি কি ট্রিগার করে তা দূর করা বা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি না হয়, নিয়মিত খালি, দানি ভরা আগে, এবং overflows! 

আরও পড়ুন: কীভাবে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন?