বিখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ক্যাথরিন বুডিগের কথায়, "যোগ আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলে, যা প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং শিথিলতার সংকেত দেয়।" বিছানার আগে সম্পাদন করার জন্য সুপারিশকৃত কয়েকটি সহজ আসন বিবেচনা করুন। কেবল শরীরকে সামনের দিকে কাত করা মন এবং শরীরকে আনলোড করতে সহায়তা করে। এই আসনটি কেবল হাঁটুর জয়েন্ট, নিতম্ব এবং বাছুরের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় না, তবে শরীরকে ক্রমাগত খাড়া থেকে বিশ্রাম দেয়। আপনার যদি রাতে পেটে অস্বস্তি হয় তবে লাইং টুইস্টিং অনুশীলনটি চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিটি ফোলাভাব এবং গ্যাস উপশম করতে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ঘাড় এবং পিঠের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। দীর্ঘ, চাপপূর্ণ দিনের পর একটি শক্তিশালী, চক্র-ক্লিয়ারিং ভঙ্গি। যোগিনী বুদিগের মতে, সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন নিতম্বের নমনীয়তা বিকাশে দুর্দান্ত। এই আসনটি একটি সক্রিয় এবং পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গি উভয়ই। সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন মনকে শিথিল করতে এবং সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে পা, নিতম্বের উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে। নতুনদের জন্য, এই আসনটি করার জন্য, প্রত্যাহার করা পা ঠিক করার জন্য আপনাকে একটি বেল্টের প্রয়োজন হবে (যদি আপনি এটি আপনার হাত দিয়ে পৌঁছাতে না পারেন)। যেকোনো যোগিক অনুশীলনের চূড়ান্ত আসন হল সাভাসন, যা পরম শিথিলকরণের সবার প্রিয় ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। শবাসনের সময়, আপনি এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করেন, শরীরের সাথে সাদৃশ্য অনুভব করেন এবং জমে থাকা স্ট্রেস মুক্ত করেন। বিছানায় যাওয়ার 15 মিনিট আগে পাঁচটি আসনের এই সাধারণ সেটটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। যে কোনো ব্যবসার মতো, নিয়মিততা এবং প্রক্রিয়ায় সম্পূর্ণ সম্পৃক্ততা এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
2022-11-11