"আরাম খাবার" চয়ন করুন
আরামদায়ক খাবার স্বাস্থ্যকর খাবারের বিপরীত নয়। আমাদের প্রত্যেকেরই স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং পুষ্টিগত পছন্দ রয়েছে। অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে একটি চকোলেট বার তাদের সুখী করতে পারে। হ্যাঁ, হতে পারে, তবে খুব অল্প সময়ের জন্য।
খাবার থেকে আরাম পেতে দোষের কিছু নেই। আপনি যা খান তা আপনাকে জীবনকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে, একটি পরিষ্কার মন রাখতে, বর্তমান মুহুর্তে বাঁচতে এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে। তাহলে "আরাম খাবার" কি?
আয়ুর্বেদ অনুসারে, আপনি যখন আপনার সংবিধান (দোষ) এবং সঠিক পরিমাণে খান, তখন খাবার ওষুধে পরিণত হয়। এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক শক্তি দেয় এবং মেজাজের পরিবর্তনকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এমনকি যখন আপনি এমন খাবার খান যা ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, সেগুলি উপভোগ করুন! এছাড়াও, সারা দিন প্রচুর গরম জল পান করুন। আপনি যদি অতীতে ভাল না খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরের নতুন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় লাগবে, তবে আপনি এখনই উন্নতি লক্ষ্য করবেন। দোশা পরীক্ষা নিন এবং খুঁজে বের করুন কোন খাবার আপনার জন্য সঠিক এবং কোনটি নয়।
আপনার শক্তি ভারসাম্য
আপনি যখন ট্রি পোজ অনুশীলন করেন, আপনি আপনার ফোকাস, শক্তি, ভারসাম্য, করুণা এবং হালকাতা বাড়ান। উপরন্তু, আপনি আপনার শরীরের রক্ত প্রবাহ উন্নত, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
আসনটি কীভাবে করবেন:
যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয় তবে আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে ধরে রাখুন।
আপনার পা মাটিতে শিকড় অনুভব করুন। পায়ের পেশী সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং অনুভব করুন যে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা হয়েছে। মাথার উপরের অংশটি সিলিং এবং আকাশের দিকে ছুটতে হবে।
আপনার ওজন আপনার বাম পায়ের উপর স্থানান্তর করুন, এটি মাটিতে কতটা দৃঢ়ভাবে রোপণ করা হয়েছে তা লক্ষ্য করুন।
আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলেছেন এবং একটি ত্রিভুজ তৈরি করতে আপনার বাম উরু বা হাঁটুতে রাখুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার সামনের একটি বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, বুকের মধ্য দিয়ে পেটে বায়ু প্রেরণ করুন।
আপনার বাম পায়ের শক্তি, আপনার দৃষ্টির স্নিগ্ধতা এবং স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য বজায় রাখার আনন্দের উপর মানসিকভাবে ফোকাস করুন।
আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। ভিতরে এবং বাইরে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাতের তালু বন্ধ করুন। কয়েক দম এবং exhalations জন্য অবস্থান ঠিক করুন
ধীরে ধীরে আপনার বাহু নিচু করুন এবং আপনার ডান পা মাটিতে রাখুন।
আসনের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি শরীরের এক পাশ এবং অন্য দিকে পার্থক্য অনুভব করতে পারেন? শরীরের অন্য পাশের জন্য একই কাজ করুন।
আপনি যখন গাছের ভঙ্গি করেন, মনে রাখবেন এটি একটি পরীক্ষা নয়। হালকা হও। আপনি যদি প্রথম, দ্বিতীয় বা এমনকি তৃতীয়বার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে এটি স্বাভাবিক। লক্ষ্য হল আরাম এবং আনন্দের সাথে আসন অনুশীলন করা। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
চা বিরতি নিন
প্রায়শই আমরা আমাদের অভিজ্ঞতার কারণে সমস্যার মূল দেখতে পাই না, তাদের খুব বেশি অর্থ দিয়ে থাকি। মুহুর্তগুলিতে যখন আপনার মেজাজ বেসবোর্ডের নীচে নেমে যায়, তখন এটিকে আপনার প্রিয় চা পান করার অভ্যাস করুন যা আপনাকে আরামের অনুভূতি ফিরিয়ে দিতে পারে। অনেক নির্মাতারা ব্যাগে মশলা দিয়ে উচ্চমানের চা তৈরি করে, যা চা পান করার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহজ করে তোলে। আপনার প্রিয় মিশ্রণগুলি চয়ন করুন এবং সেগুলি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে রাখুন যাতে আপনি যে কোনও সময় চা বিরতি নিতে পারেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন। আপনি কোন ভেষজগুলি আপনার সংবিধানের সাথে মানানসই তা খুঁজে বের করতে পারেন এবং ভারসাম্যহীনতার জন্য সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি কি করতে চান তা লিখুন
আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি লিখে রাখা একটি খুব ভাল অভ্যাস যা আপনাকে বিভ্রান্ত হতে এবং পুনরায় সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। তবে আপনি সিনেমা দেখতে যাওয়া বা সমুদ্রে যাওয়ার মতো সাধারণ জিনিসগুলিও রেকর্ড করতে পারেন। আপনি যা করতে চান তা লিখুন এবং তারপরে এটি ঘটানোর জন্য আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনি কখন এবং কোন সময়ে এটি করতে চান তা নির্ধারণ করুন। এমনকি আপনি কি পোশাক পরবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন! প্রধান জিনিস লিখুন এবং আপনার কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করা হয়.
উঠে ঝাঁকান
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং মাটিতে আপনার শক্তিশালী পা অনুভব করুন। তারপরে একটি পা তুলে ভালভাবে নাড়ান যেভাবে আপনি তিনটি নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন। আপনার যদি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয় তবে চেয়ারের পিছনে ধরে রাখুন। আপনি উভয় পা নাড়ার পরে, একই প্যাটার্নে আপনার হাত নাড়ান। এইভাবে, আপনি নিজের থেকে নেতিবাচক শক্তি বের করে দিতে পারেন এবং ইতিবাচক এবং বিশুদ্ধ সাথে রিচার্জ করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মেজাজ অবিলম্বে উন্নত হবে।