প্রায়শই আমরা ভালভাবে প্রসারিত করতে ভুলে যাই এবং তবুও এটি শরীর এবং আত্মা উভয়ের জন্যই ভাল।

দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার পর, স্ট্রেচিং আপনার জয়েন্টগুলোকে আনলক করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে লম্বা করবে, মৃদু জাগরণের জন্য।

1/ কভারের নিচে থাকুন এবং প্রথমে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

2/ অস্ত্রগুলি অনুভূমিক এবং পা সোজা, আপনার অঙ্গগুলি প্রসারিত করুন যেন আপনি আপনার চারপাশের সবকিছু আপনার হাত এবং পা দিয়ে ধাক্কা দিতে চান। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন তারপর আপনার অঙ্গগুলির একটি "চেক-আপ" করুন, পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে একে একে সরিয়ে নিন।

3/ আপনার বিছানায় আপনার পিছনে সমতল হয়ে শুয়ে থাকুন, আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার বুকে নিয়ে আসুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এবং আলতো করে বেশ কয়েকবার এদিক ওদিক থেকে দোলান।

4/ আপনার পিঠ সোজা করে বসুন। আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন, তারপর ডান দিকে, সামনে এবং তারপর পিছনে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5/ দাঁড়ান, আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন, এবং সরাসরি সামনের দিকে তাকান। আপনার পাগুলি একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে থাকা উচিত। সামান্য আপনার হিল তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। গোড়ালি বিশ্রাম করুন এবং এখন পায়ের উপরের অংশটি তুলুন। পা বিশ্রাম।

6/ এখন আপনার বাহু আকাশে তুলুন এবং উভয় হাত আপনার মাথার উপরে যোগ করুন, বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত, কানের পিছনে। তারপর আপনার বুকে কার্ল করুন এবং আপনার পেট টানুন, আপনার বাহু উপরে রাখুন, কিন্তু তাদের পিছনে হেলান দিন। মুক্তির সাথে সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

এই অনুশীলনের সময় সর্বদা ভাল শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এই প্রসারিতগুলি পরিবর্তন করতে, উদ্ভাবন করতে, একঘেয়েমি এড়াতে এবং আপনার চাহিদাগুলি সর্বোত্তমভাবে পূরণ করতে দ্বিধা করবেন না।

এবং আপনি সেখানে আছেন, আপনি একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত!