ম্যাগনেসিয়াম কোষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, উপরন্তু, এটি শরীরের তিন শতাধিক জৈব রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয়। হাড়ের শক্তি এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য - এই খনিজটি প্রয়োজনীয়। আমরা প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বেশ কয়েকটি পণ্য বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই। 1. বাদাম এক চতুর্থাংশ কাপ বাদাম 62 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। এছাড়াও, বাদাম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে এবং চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। বাদামের প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ অনুভব করে। আপনার উদ্ভিজ্জ সালাদে প্রথমে বাদাম ভিজিয়ে রাখুন। 2. পালং অন্যান্য গাঢ় রঙের সবুজ শাকের মতো পালং শাকেও রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। এক গ্লাস কাঁচা পালং শাক আমাদের 24 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। যাইহোক, এটি পরিমাপ জানা মূল্যবান, কারণ পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম রয়েছে। 3. কলা একটি 32 মিলিগ্রাম মাঝারি আকারের কলায় ম্যাগনেসিয়াম থাকে। পাকা এই ফলটি একটি স্মুদিতে উপাদান হিসাবে ব্যবহার করুন। 4. কালো মটরশুটি এই ধরনের শিমের একটি গ্লাসে, আপনি আপনার শরীরের জন্য 120 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাবেন। যেহেতু মটরশুটি হজম করা সবচেয়ে সহজ খাবার নয়, তাই দিনের বেলা যখন হজমের আগুন সবচেয়ে সক্রিয় থাকে তখন সেগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 5. কুমড়োর বীজ ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও, কুমড়ার বীজ মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের উৎস যা হৃদরোগের জন্য অপরিহার্য। এক গ্লাস বীজে - 168 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম। এগুলিকে সালাদে যোগ করুন বা স্ন্যাক হিসাবে পুরো ব্যবহার করুন।
2022-11-11