মানসিক চাপ দূর করার ৫ টি প্রাকৃতিক উপায়

এক বা অন্য সময়ে, একজন ব্যক্তি চাপ অনুভব করতে পারে। চাপ তার কাজের কারণে, বাড়িতে দৈনন্দিন রুটিন বা এমনকি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারে। হিসাবে প্রকাশ করতে পারে হজমের সমস্যা, পেট ব্যথা, মাইগ্রেন, ব্রণের উপস্থিতি, একজিমা বা সোরিয়াসিস। চরম ক্ষেত্রে, চাপ সৃষ্টি করতে পারে ওজন বৃদ্ধি, স্ক্লেরোসিস… কিন্তু বিষণ্নতাও প্রচার করতে পারে

যদি এইগুলি শরীরের উপর চাপের পরিণতি হয়, তাই এটি অপরিহার্য স্ট্রেস উপশম করতে শিখুন। আপনি কি স্ট্রেস বিরোধী ওষুধে আগ্রহী নন? স্ট্রেস-বিরোধী খাবারও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দৈনন্দিন ভিত্তিতে উদ্বেগ কমাতে প্রকৃতপক্ষে প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। এগুলি কার্যকর এবং শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর কোনও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া নেই।

শ্বাসক্রিয়া

কয়েক মিনিটের মধ্যে নেতিবাচক তরঙ্গ পরিষ্কার করার অন্যতম জনপ্রিয় পদ্ধতি হল শ্বাস -প্রশ্বাস। যখন আপনি দুশ্চিন্তা অনুভব করেন, তখন এই ব্যায়ামের সাথে আরাম করুন। নীতিটি হল কয়েক মিনিটের জন্য পরপর কয়েকবার শ্বাস নেওয়া, একটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।

প্রথমত, অন্যের দৃষ্টিশক্তির বাইরে নিজেকে আরামদায়ক করুন। তারপর মন পরিষ্কার করুন। সেখান থেকে আপনি পারবেন আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং বিশ্রাম. আপনার মুখ বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পিছনের গলা দিয়ে বাতাস প্রবাহিত হতে দিন। আপনার পাঁজরের খাঁচায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাতাস বন্ধ করুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সেট শ্বাস নিন।

বিনোদন

বিশ্রামের জন্য বিশ্রাম একটি খুব কার্যকর প্রাকৃতিক কৌশল। এটি কেবল শরীরের প্রতিটি অংশে ব্যায়াম করা নিয়ে গঠিত উত্তেজনা হ্রাস করুন এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ান।

শুরু করার জন্য, এটি প্রয়োজনীয় শুয়ে পড়ো এবং চোখ বন্ধ করো। পুরো শরীর শিথিল করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। তারপর উত্তেজনা অনুভব করার জন্য আপনার মুষ্টি খুব শক্তিশালী করুন এবং তারপর শিথিলতা অনুভব করার জন্য তাদের আলগা করুন। শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন উরু, চোয়াল, পেটের সাথে একই কাজ করুন ... লক্ষ্য হল সমস্ত শরীরকে শিথিল এবং প্রশান্ত বোধ করতে দিন। এই ব্যায়ামগুলি খুব বেশি সময় নেয় না। এটা সে কারনে দৈনিক ভিত্তিতে করা সহজ.

ধ্যান

ধ্যান তার স্ট্রেস-বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সুপরিচিত। কৌশলটি শান্ত থাকার মাধ্যমে শরীর এবং মনকে শান্ত করা। শুধু বসুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। কিছু মনে করবেন না, এবং প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিট এই অবস্থায় থাকুন। ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন

স্বয়ং-ম্যাসেজ

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের প্রথম লক্ষণ হল পেশী টান। একটি পেশাদারী ম্যাসেজ পাওয়া তাদের শিথিল করার এবং মানসিক চাপ দূর করার অন্যতম সেরা উপায়। কিন্তু যদি আপনার পক্ষে এটি করা সম্ভব না হয়, আপনি করতে পারেন নিজে ম্যাসাজ করুন।

স্ব-ম্যাসেজ সাধারণত পায়ের তলায় অনুশীলন করা হয়। এই এলাকায় বিপুল সংখ্যক রিফ্লেক্স সার্কিটের উৎপত্তি। নির্দিষ্ট পয়েন্টে একটি ছোট ম্যাসেজ আপনার উত্তেজনা উপশম করবে।

যোগশাস্ত্র

আমরা সবাই এটা জানি: যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে। এটি এমনকি মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় প্রায়শই চাপ এবং উদ্বেগের শিকার হন। যোগে, এটি স্বীকৃত যে মন, শরীর এবং আত্মা সংযুক্ত এবং নির্দিষ্ট শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে শ্বাস -প্রশ্বাস আধ্যাত্মিক সচেতনতার দিকে পরিচালিত করে।

সেরা পরামর্শের জন্য ক্লাবগুলিতে যোগ দিন। অন্যথায়, যখন আপনি বাড়িতে থাকবেন তখন আপনার ব্যায়ামের জন্য একটি শান্ত এলাকা বেছে নিন। আপনি অবস্থানে যান এবং কিছু অনুশীলন করুন ভঙ্গি বা আসন বিরোধী চাপ. এই সমস্ত সুবিধা উপভোগ করার জন্য আপনি দিনে 20 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত তিনবার যোগব্যায়াম করতে পারেন।