স্মৃতি এবং ঘনত্ব বিকাশের 8 টি সমাধান - সুখ এবং স্বাস্থ্য

আপনি কি কখনও তথ্য ভুলে যান বা একাগ্রতার অভাব? আপনার মস্তিষ্ক কি আপনার মাথা নিজে থেকে পরিষ্কার করার প্রবণতা রাখে, বিশেষ করে ন্যূনতম সময়ে?

আপনি যদি এই প্রশ্নগুলির মধ্যে কোনটির ইতিবাচক উত্তর দেন, আপনি স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যাযুক্ত অনেক লোকের মধ্যে একজন। দুটো নিবিড়ভাবে সংযুক্ত, একজনের কাজ অন্যটির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আমরা তুমি আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব বিকাশের জন্য 8 টি সেরা টিপস বেছে নিয়েছেন, এবং আমরা আপনাকে নীচে তাদের আবিষ্কার করার পরামর্শ দিই।

ধাঁধা ব্যবহার করুন

বাজারে অনেক ধাঁধা পাওয়া যায় এবং মনকে একটি মজাদার এবং কৌতুকপূর্ণ উপায়ে কাজ করার জন্য অনেক অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করা হয়েছে।

যে ধাঁধাগুলি স্বজ্ঞাত নয়, যেমন নিয়মিত noVICE গোলকধাঁধা বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়: যেহেতু তারা সমাধান স্মৃতিতে কল করতে পারে না, তাই তারা মস্তিষ্কে বিষয়বস্তু তৈরি করে।

এটি আপনার বুদ্ধি ব্যবহার করে আপনি এটিকে তীক্ষ্ণ করে তোলেন, তাই নিয়মিত ধাঁধা এবং অন্যান্য ধাঁধাগুলির এই ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটিকে যত বেশি ডাকা হবে, ততই এটি শক্তিশালী হবে। সমস্যা সমাধানে কাজ করে, এবং তাকে নতুন পরিস্থিতির সামনে দাঁড় করানোর মাধ্যমে, একাগ্রতা উন্নত হবে এবং এর সাথে স্মৃতিশক্তি হবে।

কিছু খাবার বেছে নিন

সকালের নাস্তা একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ খাবার, বিশেষ করে যদি আপনি পরীক্ষা বা চাকরির ইন্টারভিউয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। ওট, ডিম এবং বাদাম সুপারিশ করা হয়, কিন্তু দিনের এই প্রথম খাবারের সময় চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করতে ভুলবেন না।

দুপুরের খাবারের জন্য, মাছের মতো মসুর ডাল এবং পালং শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওমেগা 3 এর সরবরাহ, এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি নিউরনের মধ্যে যোগাযোগের জন্য দায়ী, ঘনত্ব বাড়ায়।

খাবারের ক্ষেত্রে, আপনি রাতের খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় শুকনো ফল, বাদাম এবং ডার্ক চকোলেটের মিশ্রণে খেতে পারেন।

আপনি মাঝে মাঝে নিজেকে একটি ভারী থালা রান্না করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি আপনার মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চান, তবে এই শেষ খাবারের জন্য একটি হৃদয়গ্রাহী সালাদ এবং প্রোটিন সেরা।

 এবং অন্যদের নিষিদ্ধ করুন

ফাস্ট ফুড শরীরের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর, কারণ পরিবেশন করা খাবার প্রায়ই খুব চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলি যা হজম করার জন্য ভারী তা আপনাকে পরে অলস এবং তন্দ্রা অনুভব করতে পারে।

এছাড়াও অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কিন্তু যদি ক্ষুধা আপনাকে অত্যাচার করে, স্মৃতিশক্তির জন্য বাদাম এবং শুকনো ফল পছন্দ করুন।

তৈলাক্ত বা ভারী খাবার, যেমন পাস্তা, পিৎজা, ভাজা খাবার এবং আলু, যখনই সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, তাদের হজম আপনার শরীরের বাকি প্রক্রিয়াগুলি গ্রহণ করতে পারে এবং আপনার জ্ঞানীয় এবং সেরিব্রাল কার্যকলাপকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।

পড়ুন: আপনার মস্তিষ্কের ডোপামিন বাড়ানোর 12 টি উপায়

 প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করুন

কিছু সম্পূরক স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের জন্য উপকারী। রয়েল জেলি, আঙ্গুর, স্পিরুলিনা এবং জিঙ্কগো আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। দ্য কফি এটি একটি চমৎকার বুদ্ধিজীবী উদ্দীপক।

দ্যঅ্যারোমাথেরাপির এছাড়াও আপনাকে সাহায্য করতে পারে: রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েল ঘনত্বের সুবিধা দেয়, ঠিক যেমন পেপারমিন্ট, যা আপনাকে ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। মৃদু বিস্তারের জন্য একটি স্প্রে বোতল বা তেল বার্নার ব্যবহার করুন।

আকুপ্রেশারও ভালো ফলাফল দিতে পারে, এবং কাজ করার পয়েন্টগুলি হল লিভারের মেরিডিয়ান: বড় পায়ের আঙ্গুলের হাড় এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলের সংযোগস্থলে আলতোভাবে উদ্দীপিত করুন, এবং তৃতীয় চোখকেও উদ্দীপিত করতে মনে রাখবেন ।

এটি ভ্রুর মাঝখানে বসে থাকে, যেখানে কপাল এবং নাকের সেতু মিলিত হয়। কয়েক মিনিটের জন্য দিনে দুই থেকে তিনবার মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন।

আপনার ঘুমকে অবহেলা করবেন না

মস্তিষ্ককে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি দৃ solid় করতে, স্বল্পমেয়াদী তথ্য ছড়াতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে বিশ্রাম নিতে হবে। এই কারণগুলির জন্য, যদি আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত করতে চান তবে ভাল মানের ঘুম অপরিহার্য।

যদি আপনার রাতে ঘুমের অভাব হয়, তবে দিনের মধ্যে সময় দিন নিজেকে একটি বিশ্রামমূলক ঘুম দিতে, এমনকি যদি এটি 20 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয়। ঘুম, চিন্তাভাবনা, সৃজনশীলতা এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং অ্যাসোসিয়েশন অনুশীলন করুন

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমরা এখনই জিনিসগুলি ভুলে যাচ্ছি না। আমাদের যা মনে রাখার অভাব তা হ'ল মানসিক হুক, বা এই স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত নিউরাল মানচিত্র। প্রকৃতপক্ষে, চিত্র এবং আবেগগুলি সাধারণ সত্যের চেয়ে মনে রাখা সহজ।

সুতরাং, একটি চিত্র, একটি অনুভূতি বা একটি আবেগের সাথে তথ্য সংযুক্ত করে, আপনার জন্য এটি মনে রাখা সহজ হবে। আপনার মনে এই ধরণের শর্টকাট তৈরি করে, আপনি মানসিক হুক তৈরি করতে সক্ষম হবেন এবং জিনিসগুলি মনে রাখার জন্য আরও সহজ সময় পাবেন।

পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে আপনার ঘনত্বকে তীক্ষ্ণ করুন

একাগ্রতা এবং বিস্তারিত মনোযোগের মাধ্যমে মুখস্থ করা হয়। আপনার দক্ষতা বিকাশের জন্য, কিছু মুখস্থ করার চেষ্টা করার সময় আরও মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনার মনে আসা সমস্ত বিবরণ মানসিকভাবে লক্ষ্য করে, আপনি আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণ দেন এবং মুখস্থ করা স্বাভাবিকভাবেই ঘটে।

একটি ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত বিবরণের ম্যাট্রিক্স এই সমস্ত তথ্যের সাথে সমৃদ্ধ হবে, যা আপনার মন একটি মানসিক ফাইল হিসাবে "রেকর্ড" করবে। আপনি দিনের যে কোন সময় এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি নিজেকে গ্রাউন্ড করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ধ্যান করা

একাগ্রতার সাথে ধ্যানের সবকিছু আছে। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, এবং আপনার মনকে পর্যবেক্ষণে ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে, আপনি এটিকে শুধুমাত্র একটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য কন্ডিশনিং করছেন।

যখন আপনার মস্তিষ্ক ভাঁজ নেয়, আপনি লক্ষ্য করবেন যে ঘনত্ব আপনার কাছে আরও বেশি সহজে আসবে।

উপসংহার

একাগ্রতার সাথে অনুশীলন করা ক্রিয়াকলাপ নিজেই ধ্যানের একটি রূপ। তাই আপনি আপনার উদ্ভিদের যত্ন নিচ্ছেন বা থালা -বাসন করছেন, সক্রিয় ধ্যানের জন্য আপনি যা করছেন তার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

আমাদের ডায়েট এবং লাইফস্টাইল স্মৃতি এবং একাগ্রতার ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা পালন করে। আমাদের দৈনন্দিন ভিত্তিতে সঠিক কাজ আছে তা নিশ্চিত করা এইভাবে আমাদের সর্বোত্তম সম্ভাব্য অবস্থার মধ্যে একটি বুদ্ধির আশ্বাস দেয়।

যাইহোক, এটি ধারালো এবং শক্তিশালী করার জন্য এটি নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। সৌভাগ্যবশত, অনেক কৌশল এবং টিপস বিদ্যমান, এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা খুব সহজ।

আপনি মজাদার এবং কৌতুকপূর্ণ গেমগুলির সাথে প্রশিক্ষণ বেছে নিন বা ধ্যান বা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে আপনার মন কাজ করুন, আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সেরা ফলাফল অর্জন করবেন।

যাইহোক, নিজেকে অতিরিক্ত কাজ না করার জন্য সতর্ক থাকুন, ধৈর্য ধরুন এবং আপনার গতিকে সম্মান করুন।