সারা বিশ্বের লোকেরা প্রতি বছর ত্বক এবং চুলের যত্নের পণ্যগুলিতে বিলিয়ন ডলার ব্যয় করে এবং এমনকি তারা বুঝতেও পারে না যে তাদের অবস্থা জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে, সৌন্দর্য পণ্যগুলিতে তারা কতটা ব্যয় করতে পারে তা নয়। কৃত্রিমভাবে সৌন্দর্য তৈরি করা এক জিনিস, কিন্তু ভেতর থেকে সুস্থ ত্বক বজায় রাখা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ত্বক এবং চুলের সৌন্দর্য বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
আপনার শরীরের জন্য পুষ্টি
আপনি যে খাবারগুলি খান তা আপনার সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। বেশির ভাগ মানুষ তাদের কত ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি তাদের ওজনকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তার উপর ভিত্তি করে খাবার বেছে নেয়। তবে খাবারগুলি আপনার ত্বক, নখ এবং চুলের উন্নতি করতে পারে যদি সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হয়। ত্বকের যত্ন ভেতর থেকেই শুরু হয়।
দুর্দান্ত ত্বক এবং চুলের জন্য এখানে শীর্ষ সুপারফুডগুলি রয়েছে:
1. রঙিন শাকসবজি
কমলা ও লাল সবজিতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকে। আপনার শরীর বিটা-ক্যারোটিনকে ভিটামিন এ-তে রূপান্তর করে, যা কোষের ক্ষতি এবং অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রঙিন রঙ্গকযুক্ত খাবার খেলে রোদে পোড়া না হয়ে ত্বকের উন্নতি ঘটে।
2। ব্লুবেরি
ইউএসডিএ অনুসারে এই বিস্ময়কর বেরিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের জন্য প্রথম স্থানে রয়েছে, যা এটিকে কয়েক ডজন অন্যান্য ফল এবং সবজির সাথে তুলনা করে। ব্লুবেরিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে, তাই প্রতিদিন দই বা সিরিয়ালে আধা কাপ ব্লুবেরি যোগ করা বোধগম্য।
3. বাদাম
বাদাম, বিশেষ করে বাদাম, চুল এবং ত্বকের অবস্থার উপর খুব উপকারী প্রভাব ফেলে। তাদের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ রয়েছে। ভিটামিন ই ত্বকের অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করে, ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্রিয়াকে নিরপেক্ষ করে এবং শুষ্ক ত্বকের সাথে লড়াই করে।
4। আখরোট
আপনার উপকারী প্রভাবগুলি অনুভব করতে এবং মসৃণ ত্বক, স্বাস্থ্যকর চুল, ঝকঝকে চোখ এবং শক্তিশালী হাড়ের জন্য আপনাকে আখরোটের সম্পূর্ণ বাটি খেতে হবে না। একমুঠো আখরোট নিজে থেকে বা সালাদ, পাস্তা বা ডেজার্টের অংশ হিসেবে খেয়ে আপনি ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ই-এর মতো পুষ্টির দৈনিক ডোজ পেতে পারেন।
5. পালং
সবুজ শাক সবজিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। পালং শাকে রয়েছে লুটেইন, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এছাড়াও পালং শাক বি, সি এবং ই ভিটামিন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস।
পানি
উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ত্বকের জন্য ময়েশ্চারাইজিং অপরিহার্য।
- সারাদিন প্রচুর পরিমানে বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
- এনজাইম এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ সবুজ শাক, তাজা ফল এবং শাকসবজি থেকে তৈরি সবুজ স্মুদি পান করুন।
- রসযুক্ত প্রচুর কাঁচা খাবার খান এবং উজ্জ্বল রঙের সবজি দিয়ে সালাদ তৈরি করুন।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, তারা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে।
প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে বাহ্যিক ত্বকের যত্ন
আপনি এটি বুঝতে পারেন না, তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে শরীরে প্রবেশ করা বেশিরভাগ টক্সিন ত্বকের মাধ্যমে আসে, এবং শুধুমাত্র আপনি যা আপনার মুখে রাখেন তার মাধ্যমে নয়। আপনার ত্বক আসলে আপনার শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ এবং অত্যন্ত শোষক। তাই আপনার ত্বকের যত্নে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করা জরুরি। নিম্নলিখিত পাঁচটি প্রাকৃতিক পুষ্টিকর সম্পূরক নিরাপদ এবং কার্যকর:
- জৈব শিয়া মাখন
- নারকেল তেল
- Jojoba তেল
- পাম তেল
- অ্যালোভেরার রস
এই তেলগুলি, পৃথকভাবে বা সংমিশ্রণে, বিষাক্ত পদার্থের সাথে বিশৃঙ্খল না হয়ে ত্বককে নরম এবং হাইড্রেট করতে সহায়তা করে।