রক্ত পরীক্ষা ছাড়াই ঘাটতি নির্ধারণ করা সম্ভব। আপনার শরীর দ্রুত একটি পদার্থ বাহ্যিক প্রকাশের অভাব প্রতিক্রিয়া হবে. কী সন্ধান করবেন এবং কীভাবে ভিটামিনের অভাব প্রতিকার করবেন?
মুখে লাল ফুসকুড়ি, চুল পড়া
সম্ভবত, আপনার পর্যাপ্ত বায়োটিন নেই - ভিটামিন বি 7। বি ভিটামিনগুলি জমা করা কঠিন এবং শরীরে ধারণ করা এবং তাদের স্টকগুলিকে পরামর্শযোগ্যভাবে পূরণ করা। ডায়েটে সালমন, অ্যাভোকাডো, মাশরুম, ফুলকপি, সয়াবিন, বাদাম, রাস্পবেরি, কলা এবং ডিম যোগ করতে।
মুখের কোণে ফাটল
আয়রন, জিঙ্ক, বি ভিটামিনের আপাত অভাব নিরামিষাশীদের মধ্যে ঘটতে পারে। মুরগি, স্যামন, টুনা, ডিম, ঝিনুক এবং ঝিনুক, চিনাবাদাম, লেবু, মসুর ডাল ব্যবহার করে অভাব পূরণ করুন। এই ভিটামিনগুলি ভিটামিন সি এর সাথে আরও ভালভাবে শোষিত হয়, যা প্রচুর ব্রোকলি, লাল মরিচ এবং ফুলকপি।
বাহু ও উরুতে ব্রণ
আপনার অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ এবং ডি দরকার। আপনি এগুলি তৈলাক্ত মাছ, বাদাম - আখরোট এবং বাদামগুলিতে পাবেন। ভিটামিন প্রচুর শাকসবজি এবং ভেষজ - গাজর, মিষ্টি মরিচ এবং আলু।
লেগ বাধা
ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম ধারণকারী পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন। বিশেষত যদি আপনার জীবনে কঠিন শারীরিক ব্যায়াম হয়, যার পরে প্রচুর খনিজ লাগে। আপনার খাদ্য - বাদাম, কলা, হ্যাজেলনাট, পালং শাক এবং ব্রোকলি।
অসাড় অবস্থা
আপনি যদি হাত ও পায়ে অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি লক্ষ্য করেন তবে ভিটামিন B9, B6, B12 এর অভাব পূরণ করুন। নিশ্চয়ই আপনি বিষণ্নতা, উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির সমান্তরাল লক্ষণগুলি দেখতে পাচ্ছেন। পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, বীট, মটরশুটি এবং জাম্বুরা, সেইসাথে ডিম, অক্টোপাস, ঝিনুক, ক্লাম, ঝিনুক এবং মুরগি খান।
