সত্যি বলতে কি, গত দুই বছরে আমি বেশ কয়েকবার ধ্যান করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু এখনই আমি ধ্যানকে আমার দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করতে পেরেছি। নিয়মিত নতুন কিছু করা শুরু করা বেশ চ্যালেঞ্জ, তবে আমি নিশ্চিত যে আমার পরামর্শ এমনকি অলসদেরও সাহায্য করবে। ধ্যান একটি খুব উপকারী কার্যকলাপ, এবং আপনি এটি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হবেন। ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন আপনার শরীরে চাপ কোথায় লুকিয়ে আছে: টানটান চোয়াল, বাহু, পা… তালিকাটি চলে। আমার চাপ চোয়ালের মধ্যে লুকিয়ে ছিল। আমি নিয়মিত ধ্যান করা শুরু করার পর, আমি আমার শরীর সম্পর্কে এতটাই সচেতন হয়ে উঠলাম যে এখন আমি ট্র্যাক করতে পারি যে কীভাবে স্ট্রেস জন্মায় এবং এটি আমাকে দখল করতে দেয় না। ধ্যানকে একটি নিয়মিত অনুশীলন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি টিপস রয়েছে। 1. একজন শিক্ষক খুঁজুন আমি সবচেয়ে সহায়ক গ্রুপগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্ট্রেস গ্রুপ কীভাবে পরিচালনা করব (এটির কিছু দুর্দান্ত একাডেমিক নাম ছিল, তবে আমি এটি ভুলে গেছি)। আমরা মননশীলতা, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ধ্যান নিয়ে কাজ করেছি। একজন সত্যিকারের নিউ ইয়র্কার হিসাবে, আমি প্রথম অধিবেশনে এসেছিলাম বরং সন্দেহজনক, কিন্তু আমাদের শিক্ষকের নির্দেশনায় প্রথম ধ্যানের পরে, আমার সমস্ত মিথ্যা বিশ্বাস পাতলা বাতাসে অদৃশ্য হয়ে গেল। একজন শিক্ষকের নির্দেশনায় ধ্যান একটি অত্যন্ত মূল্যবান অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। এটি আপনাকে নিবদ্ধ থাকতে এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে দেয়, যা মন এবং শরীরের অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি চাপ মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। চেষ্টা করতে চান? তারপর এখনই, আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন (এত গভীর যাতে আপনি আপনার ফুসফুস অনুভব করতে পারেন)… 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন… এবং এখন আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। একইভাবে আরও পাঁচবার করুন। এসো, নিঃশ্বাস ফেলো, কেউ তোমার দিকে তাকায় না। সত্যিই, এটা কঠিন নয়, তাই না? কিন্তু অনুভূতি সম্পূর্ণ ভিন্ন! আমার শিক্ষক কেবল অতুলনীয় ছিলেন - আমি প্রতিদিন ধ্যান করতে চেয়েছিলাম, এবং আমি অডিও ধ্যানের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে শুরু করেছি। তারা বেশ অনেক এবং ভিন্ন হতে পরিণত: 2 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী হয়। 2. আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজুন অডিও ধ্যান একটি দুর্দান্ত স্প্রিংবোর্ড, তবে আপনি পরবর্তীতে অন্যান্য ধ্যানগুলি আরও কার্যকরী পেতে পারেন। গত দুই বছরে, আমি এক ডজন বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করেছি এবং এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছি যে আমাকে কী করতে হবে তা বলে যে ধ্যানগুলি আমার জন্য আরও উপযুক্ত। আমি শুধু নির্দেশাবলী অনুসরণ করি এবং শিথিল করি। 3. ধ্যানের জন্য দিনে মাত্র 10 মিনিট আলাদা করে রাখুন। প্রত্যেকে দিনে 10 মিনিট ধ্যানের জন্য আলাদা করে রাখতে পারে। সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সময় বের করুন। আদর্শভাবে, আপনি যদি সকালে কাজে যাওয়ার আগে ধ্যান করতে পারেন। একটি চেয়ারে ধ্যান করুন, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না এবং কাজের জন্য দেরি করবেন না। আপনি আপনার অনুশীলন শেষ করার পরে, সারা দিন এই শান্তির অনুভূতি বহন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অফিসে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুতে জড়িত না হতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে, আপনি নিজেকে চাপ থেকে রক্ষা করবেন। 4. কিছু দিন ধ্যান না করলে মন খারাপ করবেন না আপনি যতই সিরিয়াস হোন না কেন, এমন দিন আসবে যখন আপনি ধ্যান করতে পারবেন না। এটা সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। চিন্তা করো না. শুধু ধ্যান করতে থাকুন। 5. শ্বাস নিতে মনে রাখবেন যখনই আপনি উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন কিছু ধীরে, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরে কোথায় চাপ তৈরি হয় তা লক্ষ্য করুন। আপনি যখন এই অঞ্চলটি খুঁজে পান, তখন এটিতে শ্বাস নিন এবং আপনি অবিলম্বে স্বস্তি বোধ করবেন। এবং মনে রাখবেন, বাস্তবতা ততটা ভয়ঙ্কর নয় যতটা আমরা মাঝে মাঝে ভাবি। সূত্র: Robert Maisano, businessinsider.com অনুবাদ: লক্ষ্মী
2022-11-11