আনন্দের জন্য 6টি সহজ অভ্যাস

আমরা জানি যে আমাদের শরীর ও মনের অবস্থা আমাদের মেজাজে প্রতিফলিত হয়। এটা অসম্ভাব্য যে মন অস্থির হলে আমরা সুখী বোধ করব, এবং শরীর হাঁটু, ব্যথা, ব্যাধিতে ক্রাঞ্চ দিয়ে নিজেকে মনে করিয়ে দেয়।

পূর্বে, এই সংযোগ দীর্ঘ স্বীকৃত হয়েছে। অতএব, কিগং, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান একই সাথে আধ্যাত্মিক, শারীরিক এবং মানসিক অনুশীলন। তারা হৃদয়কে আনন্দে ভরিয়ে দেয়, শরীর ও মনকে নমনীয়তা দেয়।

আপনাকে আশ্রমে যেতে হবে না, আপনার জীবনধারাকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে, বা ভাল বোধ করার জন্য পৃথিবী ত্যাগ করতে হবে না। নীচে তালিকাভুক্ত যে কোনও ব্যায়ামের জন্য দিনে কয়েক মিনিটের জন্য এটি যথেষ্ট। আপনি যদি এগুলি নিয়মিত করেন তবে আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করবেন।

কিভাবে সহজ এবং খুব কার্যকর অভ্যাস সঞ্চালন, ব্যাখ্যা করেন মনোবিজ্ঞানী, ধ্যান শিক্ষক, হোলিস্টিক স্বজ্ঞাত ম্যাসেজ ওলগা Nosikova মাস্টার.

1. স্মাইলিং বুদ্ধের মুদ্রা, বা কপিত্থক মুদ্রা

"মুদ্রা" হ'ল হাত এবং আঙ্গুলের একটি বিশেষ প্রতীকী অবস্থান, এবং শব্দটি নিজেই সংস্কৃত থেকে "সীল" বা "ভঙ্গিমা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে, তবে এর অর্থ "আনন্দ দেওয়া"ও। এবং এটি কোনও কাকতালীয় নয়: জ্ঞানীরা শরীর এবং আত্মার স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং পুনরুদ্ধার করে, তারা পূর্বে নিশ্চিত।

আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ কিছু পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে কপিত্থক মুদ্রা আপনাকে আপনার পরিকল্পনাকে জীবন্ত করার জন্য অনুপ্রেরণা এবং শক্তি দেবে। এটি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। এবং বর্তমান আমাদের "এখানে এবং এখন" অবস্থা।

আমরা বাহ্যিক কারণগুলি নিয়ে চিন্তা করা, যা ছিল তা নিয়ে শোক করা এবং কী হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করি এবং আমাদের নিজের জীবনের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করি।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• সোজা পিঠ দিয়ে বসুন।
• দুই হাতের রিং আঙ্গুল এবং কনিষ্ঠ আঙ্গুলগুলিকে বাঁকুন, আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে উপরে থেকে টিপুন। আপনার মধ্যম এবং তর্জনী আঙ্গুল সোজা করুন।
• একই সময়ে, আপনার শরীরের মধ্যে আপনার কনুই টিপুন। আপনার হাত বাঁকুন এবং সেগুলিকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার হাতের তালু প্রায় বুকের সমান হয়।
• বাহুগুলি একই স্তরে, একে অপরের সমান্তরাল।
• প্রায় 10 মিনিটের জন্য মুদ্রাটি ধরে রাখুন। তারপর গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। মুঠো মুঠো করে বেশ কয়েকবার মুঠো করুন। সমস্ত পেশী শিথিল করুন।

বিঃদ্রঃ. যখন আমরা মুদ্রা ধারণ করি, তখন মনোযোগ আঙ্গুলের দিকে নিবদ্ধ হয়। যখন আমরা আঙ্গুলের টিপস সংযুক্ত করি, তখন আমরা বুকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি। আপনার পিঠ সোজা রাখুন - এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়।

2. স্বচ্ছতা ধ্যান

ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকরী কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে এমন আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। কয়েক মিনিটের শান্ত আপনাকে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার অনুমতি দেবে। ধ্যান আমাদের এই মুহুর্তে আমরা যা করছি তার উপর ফোকাস করতে শেখায় এবং অপ্রয়োজনীয় সবকিছু বাদ দেয়।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গা চয়ন করুন. সোজা পিঠ দিয়ে বসুন, আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
• 10-15 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।

বিঃদ্রঃ. কল্পনা করুন যে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, সংবেদনগুলি আকাশ জুড়ে মেঘের মেঘ বা আপনি যে সিনেমা দেখছেন তার ফ্রেম। কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে তাদের মধ্যে হস্তক্ষেপ না করে এবং যা ঘটছে তার বিচার না করেই পর্যবেক্ষণ করুন।

আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান করেন, তাহলে শরীর এবং মন বিরক্তিকর ঘটনাগুলিতে আগের চেয়ে আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখবে। সমস্যা এবং জটিল জীবনের কাজগুলি আর অমীমাংসিত বলে মনে হবে না। সময়ের সাথে সাথে, অনুশীলনের সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে।

3. নিরাময় ম্যাসেজ

যখন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার সময় বা সুযোগ নেই, তখন আমরা নিজেরাই শরীরের যত্ন নিতে পারি। সাধারণ ম্যাসেজ কৌশল যা বিশেষ শিক্ষা এবং সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না অনেক আনন্দ এবং সুবিধা আনতে পারে। এবং এমনকি যদি দিনের শুরুতে নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য মাত্র 5-10 মিনিট থাকে, আমরা গুরুত্বপূর্ণ সকালের জিনিসগুলির তালিকায় স্ব-ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারি।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• জোরে জোরে, কিন্তু আলতো করে আপনার হাত, পা, ঘাড়, পেট, বুকে ঘষুন।
• নিজের চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে রাখুন এবং কিছুক্ষণ সেই অবস্থানে থাকুন।
• আপনার বাহু দিয়ে নিজেকে আলিঙ্গন করুন, এপাশ থেকে ওপাশে দোল দিন, নিজেকে "লুল" করুন।

বিঃদ্রঃ. তেল দিয়ে ম্যাসাজ করা যায়। তিল গরম করার জন্য উপযোগী, নারকেল শীতলতা দেবে। লোশনে যোগ করা কয়েক ফোঁটা সুগন্ধি তেল আপনাকে প্রফুল্ল করবে। আপনার প্রিয় ঘ্রাণ চয়ন করুন: সাইট্রাস, ফুলের. সমস্ত জয়েন্টগুলিতে হাঁটুন - কনুই, হাঁটু ... নিজেকে ম্যাসাজ করুন বা কাউকে সাহায্য করতে বলুন।

নিজের সাথে শারীরিক যোগাযোগ নিরাময় হবে যারা একাকীত্ব অনুভব করেন, যারা মনে করেন যে তাদের ভালবাসা ছিল না, ভালবাসা হয়নি। নিজেকে স্পর্শ করা আমাদের মনে করিয়ে দেয়: "আমি এখানে আছি, আমি একা (বা একা), আমি নিজেকে ভালবাসি, আমি নিজের যত্ন নিই।"

এবং এটি, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে মুক্ত হতে সাহায্য করে - বাচ্চাদের সাথে, অংশীদারদের সাথে। যখন আমরা জানি কিভাবে ভালোবাসা পেতে হয়, তখন আমরা জানি কিভাবে দিতে হয়। শারীরিক যোগাযোগের সাহায্যে, আপনি এই অবস্থাটি নিজের মধ্যে "প্রসূত" করতে পারেন, এটি তৈরি করুন যাতে শরীর এটি মনে রাখে। আর ম্যাসাজ এক্ষেত্রে সেরা সহকারী।

4. তিনি গু পয়েন্ট উদ্দীপনা

চীনা ওষুধের জগতে হে গু পয়েন্ট একটি বাস্তব জীবন রক্ষাকারী। একে "স্বাস্থ্য পয়েন্ট" এবং "অ্যাম্বুলেন্স পয়েন্ট"ও বলা হয়।

দিনে কয়েকবার হে গু পয়েন্টকে উদ্দীপিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (সংখ্যার উপর কোন বিধিনিষেধ নেই) - এটি তন্দ্রা এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• বিন্দুটি হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর সংযোগস্থলে অবস্থিত।
• একটি বিন্দুতে চাপ দেওয়ার সময়, আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন - আতঙ্কিত হবেন না, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
• আপনার মুক্ত হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে বিন্দুতে টিপুন (তালুর পাশ থেকে সূচক)। আপনি একটি বুনন সুই বা অন্য কোন ধারালো বস্তু ব্যবহার করতে পারেন।
• দৃঢ়ভাবে 10 সেকেন্ডের জন্য He Gu কে উদ্দীপিত করুন, তারপর ছেড়ে দিন।
• বাম এবং ডান হাতে তিনটি "পন্থা" করুন।

বিঃদ্রঃ. এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিন্দুটির উদ্দীপনা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং দৃষ্টি, শ্রবণ এবং গন্ধের অঙ্গগুলির কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অম্বল এবং বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং দাঁতের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনাকে দ্রুত সর্দি থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

হে গু পয়েন্টের উদ্দীপনা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্পষ্টভাবে নিষেধ।

5. আলোতে গোসল করা

প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে বাস্তবতা উপলব্ধি করে - শব্দ, চাক্ষুষ বা স্পর্শকাতর সংবেদনের মাধ্যমে। যারা তাদের কল্পনায় প্রাণবন্ত চিত্র আঁকতে সক্ষম তাদের জন্য সাইকোথেরাপিস্ট লিজ বার্তোলি দ্বারা তৈরি "হালকা শাওয়ার" নামক একটি অনুশীলন চেষ্টা করা মূল্যবান। এটি জমে থাকা চাপকে উপশম করবে এবং আপনাকে ভাল অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।

আপনি পদ্মের অবস্থানে এই অনুশীলনটি করতে পারেন: আপনার পা ক্রস করুন, আপনার হাতের তালু উপরে রেখে আপনার বাহু খুলুন। অথবা চেয়ারে বসে এটি সম্পাদন করুন - তারপরে আপনার পা মেঝেতে শক্তভাবে চাপতে হবে। আপনার পিঠ সোজা করতে ভুলবেন না।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• বস. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ভিতরে এবং বাইরে গভীর এবং দীর্ঘ শ্বাস নিন।
• মানসিকভাবে নিজেকে সোনালী আলোর স্রোতে কল্পনা করুন।
• আপনার মাথার উপরে, আপনার মুখের উপর এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের একেবারে টিপস পর্যন্ত - কীভাবে আলোর স্রোত আপনার উপর ঢেলে দেয় তা অনুভব করুন।
• কল্পনা করুন কিভাবে এই "আলোর বৃষ্টি" আপনাকে পরিষ্কার করে, অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে।
• আপনি শুদ্ধ বোধ না হওয়া পর্যন্ত "প্রবাহ" এর অধীনে থাকুন।
• প্রায় 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন - এই সময়ের পরে আপনি শক্তির প্রবাহ অনুভব করবেন, আপনার মেজাজ বেড়ে যাবে।

বিঃদ্রঃ. দিনের যেকোনো সময় "হালকা ঝরনা" নেওয়া যেতে পারে। খুব ভোরে সঞ্চালিত, "প্রক্রিয়া" আপনাকে সারা দিনের জন্য প্রাণবন্ততার সাথে চার্জ করবে।

সন্ধ্যায়, এই অনুশীলনটি আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে, শারীরিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং দ্রুত কাজ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনি ভাল ঘুম হবে.

6. ইচ্ছামত তালিকা

আমরা যখন খারাপ মেজাজে থাকি, তখন মনে হয় আমরা সমস্ত কিছু ভুলে যাই যা নিয়ে আসে এবং আনন্দ দেয়। নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিতে, আপনাকে কী খুশি করে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি বিশ্বব্যাপী আকাঙ্ক্ষা এবং সহজতম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। জঙ্গলে হাঁটাহাঁটি করুন, একটি চকোলেট বার খান, একটি বই থেকে আপনার প্রিয় অনুচ্ছেদটি পুনরায় পড়ুন, নাচুন, ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন... যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে আনন্দ, তৃপ্তি এবং অনুপ্রেরণা দেয় তা উপযুক্ত৷

এটা কিভাবে করতে হবে:

• সঠিক মুহূর্তটি বেছে নিন - এবং মনে যা আসে তা লিখুন।

বিঃদ্রঃ. অন্তত XNUMX আইটেম তালিকা! তারপর এটি পোস্ট করুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন যাতে আপনি যখনই চান এটি উল্লেখ করতে পারেন। এখন আপনার কাছে একটি বিশাল পছন্দ রয়েছে: সপ্তাহের যে কোনো দিনে, যে কোনো সময়ে, আপনি তালিকায় তিনটি আইটেম খুঁজে পাবেন যা এখনই সম্ভব – এবং দেরি না করে নিজের জন্য কিছু করুন৷

সর্বোপরি, কেউ আমাদের শরীর, হৃদয় এবং আত্মার যত্ন নেবে না আমাদের চেয়ে ভাল এবং ভাল। এবং কেউ জানে না আমরা এখানে এবং এখন কী চাই, নিজেরা ছাড়া।