আপনার মেনু তৈরির সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে সমস্ত উপাদান শুরুর জন্য উপযুক্ত নয় - আপনার প্রাতরাশ। এটি প্রযোজ্য, উদাহরণস্বরূপ, কফি, যা অধিকাংশ মানুষ খালি পেটে সেবন করে। দীর্ঘ ক্ষুধার্ত থাকার পরে আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য কী ভাল?
1। জইচূর্ণ
এটা নিরর্থক নয় যে আপনার দিনটি ওটমিলের প্লেট দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি ভিটামিন, খনিজ এবং জৈব অ্যাসিডের উৎস যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে। ওটমিলের মধ্যে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে, যা শরীরের সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, কোষ এবং টিস্যুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ওটমিলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্যান্সারের গঠন ও বিকাশ রোধ করে।
ওটমিল বিভিন্ন উপায়ে এবং বিভিন্ন সংযোজন দিয়ে মিষ্টি এবং সুস্বাদু উভয়ভাবেই প্রস্তুত করা যেতে পারে। এটি সহজেই স্মুদিগুলিতে যোগ করা যেতে পারে এবং বেকিং ময়দা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. বেকওয়েট
খালি পেটে বকভিটের দইও উপকারী। এতে আছে অ্যামিনো এসিড, প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন। বকওয়েট পোরিজ সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং হজম অঙ্গগুলির উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। এটি আপনার কাজের দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। Buckwheat এছাড়াও রক্তচাপ স্বাভাবিক, স্নায়ুতন্ত্র soothes।
3. রুটি
সকালের নাস্তার জন্য রুটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে খামির থাকে না এবং পুরো শস্যের ময়দা দিয়ে তৈরি হয় - তাই এটি পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করবে না, তবে কেবল তাদের কাজকে স্বাভাবিক করবে। সকালের স্যান্ডউইচের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে - মাখন, অ্যাভোকাডো, পেটি, পনির, সবজি বা ফলের সাথে।
4. স্মুদি
স্মুদি হজমের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়, এবং রচনার উপর নির্ভর করে, এটি বিভিন্ন প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। স্মুদি ফল, বেরি, সবজি, বীজ, বাদাম, ভেষজ, তুষ, বিভিন্ন মশলা দিয়ে তৈরি করা হয়। বেসের জন্য, দুধ বা গাঁজানো দুধের পণ্যগুলি, সেইসাথে জল বা রস নেওয়া হয়। আপনার জন্য সুবিধাজনক উপাদানগুলির ভারসাম্য খুঁজুন, পানীয়টি আপনার স্বাদে হওয়া উচিত এবং অস্বস্তির কারণ নয়।
5. শুকনো ফল
শুকনো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে এবং রান্নার প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, এই উপাদানগুলি সারা বছর আমাদের জন্য উপলব্ধ। কিছু শুকনো ফলগুলি কেবল তাদের সুবিধা হারাবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে তারা কেবল এটি বাড়িয়ে তোলে। শুকনো ফলগুলি একটি জলখাবারের জন্য দুর্দান্ত যখন ক্ষুধা আপনাকে প্রধান খাবার পর্যন্ত মনোনিবেশ করা এবং রাখা থেকে বিরত রাখে।
6. বাদাম
বাদামগুলি খুব পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর, এগুলির একটি অল্প পরিমাণ ক্ষুধা মেটাতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট। একই সময়ে, তারা আদর্শ বজায় রাখলে তীব্রতার সাথে পেট এবং অন্ত্রের বোঝা চাপায় না। বাদাম হ'ল প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উত্স। বাদামযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।