মাইকেল গ্রেগার, এমডি
ঘুমের গবেষণায় এক নম্বর প্রশ্ন হল আমরা কেন ঘুমাই? এবং তারপরে প্রশ্ন আসে - আমাদের কত ঘন্টা ঘুম দরকার? আক্ষরিক অর্থে শত শত গবেষণার পরে, আমরা এখনও এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর জানি না। কয়েক বছর আগে, আমি 100000 লোকের উপর একটি বৃহৎ অধ্যয়ন করেছিলাম যা দেখায় যে খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম মৃত্যুহার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, এবং যে লোকেরা রাতে প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমায় তারা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। এর পরে, একটি মেটা-বিশ্লেষণ পরিচালিত হয়েছিল, যা এক মিলিয়নেরও বেশি লোককে অন্তর্ভুক্ত করেছিল, এটি একই জিনিস দেখিয়েছিল।
আমরা এখনও জানি না, তবে, ঘুমের সময়কাল কারণ নাকি খারাপ স্বাস্থ্যের একটি চিহ্নিতকারী। হয়তো খুব কম বা খুব বেশি ঘুম আমাদের অস্বাস্থ্যকর করে তোলে, অথবা হয়তো আমরা তাড়াতাড়ি মারা যাই কারণ আমরা অস্বাস্থ্যকর এবং এটি আমাদের কম বা বেশি ঘুমায়।
অনুরূপ কাজ এখন জ্ঞানীয় ফাংশন ঘুমের প্রভাব উপর প্রকাশিত হয়েছে. কারণগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা বিবেচনা করার পরে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তাদের 50 এবং 60 এর দশকের পুরুষ এবং মহিলারা যারা সাত বা আট ঘন্টা ঘুমান তাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বেশি থাকে যারা অনেক বেশি বা অনেক কম ঘুমায় তাদের তুলনায়। একই জিনিস ইমিউন ফাংশনের সাথে ঘটে, যখন ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল হ্রাস বা দীর্ঘ হয়, তখন নিউমোনিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
খুব বেশি ঘুমানো এড়ানো সহজ - শুধু একটি অ্যালার্ম সেট করুন। কিন্তু যদি আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়? আমরা যদি তিনজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যারা অনিদ্রার উপসর্গ অনুভব করি? ঘুমের বড়ি আছে, যেমন ভ্যালিয়াম, আমরা সেগুলি খেতে পারি, তবে তাদের বেশ কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। অ-ফার্মাকোলজিকাল পদ্ধতি, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, প্রায়ই সময়সাপেক্ষ এবং সবসময় কার্যকর হয় না। তবে প্রাকৃতিক থেরাপির জন্য এটি দুর্দান্ত হবে যা ঘুমের সূচনাকে উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে, তাত্ক্ষণিকভাবে এবং স্থায়ীভাবে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
কিউই অনিদ্রার জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের চার সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে দুটি কিউই দেওয়া হয়েছিল। কেন কিউই? ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের উচ্চ মাত্রার অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থাকে, তাই সম্ভবত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি সাহায্য করতে পারে? কিন্তু সব ফল ও সবজিতেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। কিউইগুলিতে টমেটোর চেয়ে দ্বিগুণ বেশি সেরোটোনিন থাকে তবে তারা রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে না। কিউইতে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, যার ঘাটতি অনিদ্রার কারণ হতে পারে, তবে অন্যান্য কিছু উদ্ভিদের খাবারে অনেক বেশি ফলিক অ্যাসিড রয়েছে।
বিজ্ঞানীরা কিছু সত্যিই অসাধারণ ফলাফল পেয়েছেন: ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়া, ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান, বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যমূলক পরিমাপ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। অংশগ্রহণকারীরা গড়ে ছয় ঘণ্টা থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমাতে শুরু করে, শুধুমাত্র কয়েকটি কিউই খেয়ে।