বাড়িতে প্রাথমিক এবং অবিচ্ছিন্ন ব্যক্তিদের জন্য 6 টি প্রসারিত ভিডিও

স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য এবং যারা ফিটনেস করেন না তাদের জন্য সমানভাবে উপযোগী। নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, উন্নতি করে পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা, পিঠের ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য এবং আপনার ভঙ্গি সোজা.

ক্লাস চলাকালীন স্বাভাবিক নমনীয়তা এবং অস্বস্তির অভাবের কারণে অনেকেই স্ট্রেচিং ব্যায়াম এড়িয়ে চলেন। কিন্তু নিয়মিত প্রসারিত না করে আপনার শরীর, জয়েন্ট এবং পেশী হয়ে যাবে এমনকি আরও শক্ত, অনমনীয় এবং অচল. তাই আমরা আপনাকে পুরো শরীরকে প্রসারিত করার জন্য 6 টি সহজ ব্যায়াম অফার করি, যা এমনকি নতুনদের এবং অনমনীয় লোকদের জন্যও উপযুক্ত।

আপনি stretching সঙ্গে এগিয়ে যাওয়ার আগে, দেখতে হবে বড় ভুল সহ 2টি ভিডিও প্রসারিত করার সময়:

নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং সহ 6টি ভিডিও

1. সাইকট্রুথ: অনমনীয় জন্য প্রসারিত (20 মিনিট)

সবচেয়ে নবীন এবং মালোসিল্কা লোকদের জন্য ভিডিও স্ট্রীমার ইউটিউব চ্যানেল সাইকট্রুথ অফার করে। কিছু ব্যায়াম একটি চেয়ার দিয়ে সঞ্চালিত হয়: এটির উপর ভিত্তি করে, আপনি অবস্থানটি সরল করতে সক্ষম হবেন। ক্লাস মাত্র 20 মিনিট স্থায়ী হয় – সময় চলে যাবে।

2. অনমনীয় মানুষের জন্য যোগব্যায়াম (30 মিনিট)

এটি নতুনদের জন্য স্ট্রেচের আরেকটি সংস্করণ, যা অনুশীলনের সুবিধার্থে একটি চেয়ার ব্যবহার করে। প্রোগ্রাম যোগব্যায়াম উপর ভিত্তি করে কিন্তু একটি স্ব-প্রসারিত হিসাবে নিখুঁত.

3. হ্যাসফিট: সম্পূর্ণ শরীর স্ট্রেচিং রুটিন (15 এবং 30 মিনিট)

নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং নিয়ে দুটি খুব ভালো এবং সহজ ভিডিও হ্যাসফিট কোচদের অফার করেছে। ওয়ার্কআউটের পরে পেশী প্রসারিত করার জন্য 15-মিনিটের প্রোগ্রামটি আরও উপযুক্ত। কিন্তু 30 মিনিটের ভিডিওটি পুরো শরীরকে সম্পূর্ণ স্ট্রেচিং হিসাবে একদিনে করা বেশ সম্ভব, বেশিরভাগ ব্যায়াম মেঝেতে হয়।

4. ফিটনেসব্লেন্ডার: টোটাল বডি স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট রিল্যাক্সিং (30 মিনিট)

খুব প্রায়ই একটি প্রশিক্ষণ, stretching উপরের শরীরের যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হয় না (ঘাড়, কাঁধ, বাহু, বুক, উপরের পিঠ). ড্যানিয়েলের সাথে ভিডিও (ইউটিউব চ্যানেলের লেখক, ফিটনেসব্লেন্ডার) অবশ্যই আপনাকে উপরের শরীরের জন্য একটি মনোরম এবং খুব দরকারী ব্যায়াম দেবে। এই প্রোগ্রামে আপনার পা প্রসারিত করাও যথেষ্ট সময় দেওয়া হয়, তবে অন্যান্য ভিডিওর তুলনায় কিছুটা ছোট।

5. জেসিকা স্মিথ: নমনীয়তা স্ট্রেচ রুটিন (30 মিনিট)

নতুনদের জন্য প্রসারিত ক্লাসিক সংস্করণ জেসিকা স্মিথ অফার করে। এই প্রোগ্রামে, ফিটনেসব্লেন্ডার থেকে আগের ভিডিওর তুলনায় পা এবং নিতম্ব প্রসারিত করার জন্য আরও বেশি সময় দেওয়া হয়েছে এবং শরীরের উপরের অংশ মনোযোগ ছাড়াই থাকবে না। ক্লাসের জন্য আপনার একটি তোয়ালে লাগবে।

6. বাড়িতে নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং (20 মিনিট)

এবং এখানে রাশিয়ান ভাষায় নতুনদের জন্য প্রসারিত একটি ভিডিও কোচ Ekaterina Firsova প্রস্তাব. প্রোগ্রামটি নীচের শরীরকে প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা স্প্লিটগুলিতে ব্যায়াম অনুশীলন করার পরিকল্পনা করে। একতেরিনা ব্যায়ামের সাথে একসাথে 3 টি মেয়েকে দেখায় যেগুলি কোচের চেয়ে কম নমনীয়, ভাল স্পষ্টতার জন্য।

প্রসারিত কিছু যে একেবারে সবার কাছে বিকশিত হতে পারে. এমনকি আপনি একেবারে নমনীয় ব্যক্তি না হলেও, নতুনদের জন্য নিয়মিত ক্লাস স্ট্রেচিং ভিডিওগুলি আপনাকে পেশী এবং জয়েন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের পরে বা একদিনে প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার প্রস্তাবিত প্রোগ্রামগুলিতে নিযুক্ত হন। আপনি যদি দ্রুত অগ্রগতি চান, আপনি সপ্তাহে 30-3 বার 4 মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং করতে পারেন।

যোগ এবং প্রসারিত