ফিটনেস ব্লেন্ডারের শীর্ষস্থানীয় 12 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, ক্যালরি পোড়াতে এবং প্রেসটিকে শক্তিশালী করার জন্য পেটকে কেন্দ্র করে

পেট অনেক মহিলার প্রধান সমস্যা ক্ষেত্র। ফ্ল্যাবি পেটকে লড়াই করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল কার্ডিও ব্যায়াম এবং পেশী কর্সেটের জন্য অনুশীলনের সংমিশ্রণ। আমরা আপনাকে কার্ডিও এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট থেকে ফিটনেস ব্লেন্ডারের পেটের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত নির্বাচন অফার দিচ্ছি যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

ওয়ার্কআউট কার্ডিও এবং অ্যাবস ফিটনেস ব্লেন্ডার অনুসারে?

  • যাদের পেট এবং কোমর তারা সমস্যা অঞ্চল।
  • যারা পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে কঠোর পরিশ্রম করতে চান তাদের জন্য।
  • যারা ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি মানের কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাদের জন্য।
  • যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য।

ড্যানিয়েল এবং কেলি একটি উচ্চ মানের অন্তর অন্তর প্রশিক্ষণ দেয়, যা কার্ডিও পেটে এবং পেশী ব্যবস্থার জন্য মেঝেতে ব্যায়ামের সাথে বিকল্পভাবে অনুশীলন করে। মাদুরের উপর অনুশীলনের সময় আপনি তীব্র বায়বীয় অনুশীলন এবং অল্প সময়ের জন্য বিশ্রামের জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনি কার্যকরভাবে ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন না এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন না, আপনার পেটটি টানবেন এবং অঞ্চলটি পিছনে এবং কোমরে কাজ করবেন। ক্লাসগুলির মধ্যে বিস্ফোরক প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন, পেটের পেশীগুলির জন্য পিঠের জন্য অনুশীলন, পেট এবং কোমর দিয়ে পেটের জন্য অনুশীলন, কর্সেটের সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য স্ট্র্যাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

প্রোগ্রামগুলি সাধারণত 30-40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং তালিকা ছাড়াই হয়। নীচের বর্ণনায় পাঠের দৈর্ঘ্য, অসুবিধার মাত্রা (5 এর মধ্যে), ক্যালোরি, অনুশীলনের তালিকা - ফিটনেস ব্লেন্ডার প্রশিক্ষকগণ দ্বারা জমা দেওয়া ডেটা নির্দেশ করে। পেটের জন্য এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে কিছুটা ওয়ার্ম-আপ এবং হিচিকে অন্তর্ভুক্ত করে না, তাই এগুলি নিজের জন্য চেষ্টা করে দেখুন। উদাহরণ স্বরূপ:

  • গা গরম করা: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • হাইচ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

যদি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রটি আপনার পেট হয় তবে সপ্তাহে 3-4 বার এই ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করুন। যদি আপনার সমস্যা ক্ষেত্রটি শরীরের নীচের অংশ হয় তবে পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সপ্তাহে 1 বার এই ওয়ার্কআউটগুলি করুন, এবং অন্যান্য দিনগুলি পুরো শরীরের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে এবং উর এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম করে। উদাহরণস্বরূপ, দেখুন:

  • শীর্ষ 14 এর নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলনগুলি জিমআর থেকে ঝাঁপ না দিয়ে উরু এবং নিতম্বের জন্য
  • ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে পা এবং নিতম্বের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে শীর্ষ 15 শক্তি প্রশিক্ষণ

এছাড়াও, পুরো শরীরকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না:

  • হিদার রবার্টসনের ডাম্বেলগুলি সহ পেশী স্বরের জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন

ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে করিয়োর একটি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন work

1. বিকল্প ব্যায়াম সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট

  • ক্যালোরি: 257-407
  • স্থিতিকাল: 37 মিনিট
  • অসুবিধা: 4
  • একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন ছাড়া

এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেট জন্য আপনার জন্য অপেক্ষা 7 রাউন্ড অনুশীলন। প্রতিটি রাউন্ডে দুটি অনুশীলন থাকে: 1 কার্ডিও অনুশীলন এবং মেঝেতে পাগুলির জন্য 1 টি অনুশীলন। অনুশীলনগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি রাউন্ড 2 টি কোলে পুনরাবৃত্তি হয়। অতএব, পেটের পেশীগুলির সুর করার জন্য আপনি ক্যালোরি বার করার এবং ব্যায়ামের জন্য বিকল্প কার্ডিও পাবেন।

অনুশীলন:

  • জাম্পিং জ্যাকস; হাঁটু টুক ক্রাঞ্চ
  • হাঁটু উপরে সঙ্গে পার্শ্ববর্তী লাফ; ক্রিসক্রস ক্রাঞ্চস
  • 4 জ্যাক পদক্ষেপ + 2 ক্রসওভার জ্যাকস; স্ট্যাটিক প্ল্যাঙ্ক হোল্ড
  • স্কোয়াট এবং হুক; ক্রস টাচ ক্রাঞ্চ
  • 2 হপ স্কোয়াট; কাঁচি কিকস
  • স্থায়ী ক্রাঞ্চ পুলগুলি; ঝাপটানি Kicks
  • পাওয়ার স্কিপস; উইন্ডমিল জ্যাকনিফ ক্রাঞ্চ

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

বেলি ফ্যাট হ্রাসের জন্য চূড়ান্ত ওয়ার্কআউট - কার্ডিও এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট

2. বিকল্প ব্যায়াম সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট

পেটের জন্য এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটে 8 রাউন্ড ব্যায়াম রয়েছে। প্রতিটি রাউন্ডে দুটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে: 1 কার্ডিও অনুশীলন এবং মেঝেতে আপনার পেটের জন্য 1 টি অনুশীলন। কার্ডিও আবার সার্কিটের 4 সেটে টেবিটায় অনুশীলন করে: 20 সেকেন্ডের কাজ এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। 1 সেকেন্ডে 50 টি পদ্ধতির মধ্যে মেঝেতে পেটের জন্য ব্যায়াম করুন।

অনুশীলন:

শীর্ষ 30 সেরা কার্ডিও অনুশীলন

৩. পেটে জোর দিয়ে তাবটা প্রশিক্ষণ

এটি কোর পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে ত্বাবার তীব্র প্রশিক্ষণের একটি সময়। প্রোগ্রামটিতে 12 মিনিটের 4 টাবাটা রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি রাউন্ডে 20 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8 পদ্ধতির স্কিমের অধীনে একটি অনুশীলন সম্পন্ন করুন। পেটের জন্য বিভিন্ন রাউন্ড ব্যায়ামের সাথে পর্যায়ক্রমে কার্ডিও ব্যায়ামের কয়েকটি রাউন্ড।

অনুশীলন:

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

৩. পেটে জোর দিয়ে তাবটা প্রশিক্ষণ

পেটের জন্য এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি হল তবাটা ATA কেলি 4 সেকেন্ডের কাজ এবং 20 সেকেন্ডের বিশ্রামের স্কিম অনুযায়ী 10 সেটগুলিতে পুনরাবৃত্তি করে বার্কের জন্য বিকল্প কার্ডিও অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলি সরবরাহ করে। অনুশীলনগুলি একের পর এক ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয় (জোড়ায় নয়), তাদের মধ্যে 20 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম হয়। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

অনুশীলন:

ফিটনেস ব্রেসলেট: সেরা একটি নির্বাচন

5. কার্ডিও + পেটের জন্য অনুশীলন

পেটের জন্য এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: একটি কার্ডিও ভিত্তিক ট্যাবটা (15 মিনিট) এবং কার্ডিও + পেটের জন্য অনুশীলন (15 মিনিট)। প্রথম অংশে আপনি প্রতিটি রাউন্ডে 6 টি অনুশীলনের 2 রাউন্ড পাবেন, 4 সেকেন্ড / 20 সেকেন্ডের স্কিম অনুসারে 10 সেটে পুনরাবৃত্তি করুন। দ্বিতীয় অংশে, আপনি 45 ডিগ্রি / 15 সেকেন্ড 2 পদ্ধতির স্কিমটি সম্পর্কে বিকল্প কার্ডিও ড্রিলস এবং পেটের জন্য অনুশীলন করবেন।

ট্যাবটা অংশ:

কার্ডিও বার্নআউট + অ্যাবস:

ভঙ্গি এবং পিছনে শীর্ষ 20 অনুশীলন

Card. কার্ডিও + অনুশীলন কর ++ যোগ

পেটের জন্য এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি বিভিন্ন প্রোগ্রামের মিশ্রণ এবং তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত। প্রথম অংশ: কার্ডিও + কর (10 মিনিট) দ্বিতীয় অংশ: খাঁটি কার্ডিও (10 মিনিট) তিন ভাগ: যোগা + প্রসারিত (10 মিনিট)। প্রথম দুটি অংশ ত্বাবতার স্কিম অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়। কেলি এবং ড্যানিয়েল অনুশীলনের একটি সরল সংস্করণও দেখান।

অনুশীলন (যোগ):

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: উপকারিতা এবং কনস

৩. পেটে জোর দিয়ে তাবটা প্রশিক্ষণ

এই অনুশীলনে আপনি 4 মিনিটের 4 টাবাটা রাউন্ড পাবেন। প্রতিটি রাউন্ডে দুটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত: 1 কার্ডিও অনুশীলন এবং বাকলের জন্য 1 টি অনুশীলন, যা বিকল্প এবং পুনরায় 4 সেট সেট করে। প্রোগ্রামের শেষে ড্যানিয়েল আপনার জন্য একটি 2 মিনিটের তক্তা প্রস্তুত করেছে।

অনুশীলন:

পেশী বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 10 পরিপূরক

8. কিকবক্সিং প্রশিক্ষণ + পেটের জন্য অনুশীলন

মার্শাল আর্ট থেকে পেট মিথ্যা কিকবক্সিং এবং অনুশীলনের জন্য এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ভিত্তি। প্রোগ্রামটি খুব সমৃদ্ধ এবং এতে 5 রাউন্ড অনুশীলন রয়েছে:

পোপসাগর থেকে ওজন কমাতে কার্ডিওর শীর্ষ 20 টি ভিডিও

9. পেটের জন্য বিরতি কার্ডিও ওয়ার্কআউট

এটি একটি খুব আকর্ষণীয় কাঠামোর প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামটি 4 রাউন্ড অনুশীলন নিয়ে গঠিত। প্রতিটি রাউন্ডে আপনি 6 ধরণের অনুশীলন করবেন: ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক, কার্ডিও, পাইলেটস, ব্যাক, বার্নআউট (ক্রাঞ্চস, প্ল্যাঙ্কস, কার্ডিও, পাইলেটস, স্পিন)। কোনও অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি হয় না, তাই আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না! স্কিম অনুযায়ী অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা হয়: 45 সেকেন্ডের কাজ, 15 সেকেন্ড বিশ্রাম।

ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন

10. বিকল্প ব্যায়াম সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট

এই প্রোগ্রামে, বিকল্প কার্ডিও অনুশীলন (তবাটা শৈলীতে) এবং ক্রাস্টের জন্য অনুশীলন (45 সেকেন্ড কাজ / 15 সেকেন্ড বিশ্রাম)। সমস্ত কোচ প্রতিটি গ্রুপে 4 টি অনুশীলনের জন্য 2 টি গ্রুপ কার্ডিও অনুশীলন 3 টি অনুশীলন এবং ছালের জন্য 3 টি অনুশীলন প্রস্তুত করেছে।

কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 + 20 অনুশীলন

11. বিকল্প ব্যায়াম সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট

পেটের জন্য আরও একটি বিচিত্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট, আপনি বিরক্ত না হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। এই প্রোগ্রামে অনুশীলনগুলি একবার করা হয় এবং পুনরাবৃত্তি হয় না। সাধারণ ফিটনেস ব্লেন্ডার স্কিমটির জন্য অপেক্ষা করা: 20 সেকেন্ডের কাজ এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। দুটি কার্ডিও অনুশীলন ক্রাস্টের জন্য দুটি অনুশীলনকে পরিবর্তিত করছে। মোট, প্রোগ্রামটিতে প্রায় 40 টি বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ফিটনেস-গাম - সুপার-দরকারী সরঞ্জাম

12. কার্ডিও + পেটের জন্য অনুশীলন

এই প্রোগ্রামে কার্ডিও বিভাগগুলি 6 মিনিটের জন্য পেটের সাথে অংশগুলিতে পর্যায়ক্রমে 2 মিনিটের জন্য। কার্ডিও অংশটি তাবাটা স্কিম। ভূত্বকের জন্য অনুশীলনগুলি 50 সেকেন্ড বিশ্রামের 10 সেকেন্ডের সার্কিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।

টাবাটা ওয়ার্কআউট: 10 সেরা সংগ্রহ

আমাদের অন্যান্য কার্যকর ওয়ার্কআউট নির্বাচনগুলি দেখুন:

স্লিমিং, পেট, ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট, কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন