অনেক লোককে যখন জিজ্ঞাসা করা হয় যে তারা কেন খেলাধুলা করেন না, উত্তর দেন যে তারা কাজ নিয়ে খুব ব্যস্ত। এবং যদিও এটি কিছু পরিমাণে সত্য হতে পারে, এমনকি কর্মদিবসের সময়, প্রত্যেকেই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে সক্ষম হয়। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটি আপনাকে সতেজ এবং শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে, যা নিজেই উত্পাদনশীল কাজের মূল চাবিকাঠি। যারা জিম বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় খুঁজে পান না তাদের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- সিঁড়ি ব্যবহার করুন
আপনার যদি 20 তম তলায় আরোহণ বা ভারী ব্যাগ লাগানোর প্রয়োজন না হয় তবে লিফটের জন্য অপেক্ষা করবেন না, তবে সিঁড়ি দিয়ে উপরে যান। এই সাধারণ পরিবর্তনটি আপনাকে ভালো বোধ করতে, আপনার অ্যাড্রেনালিন রাশ পেতে সাহায্য করবে এবং শীঘ্রই আপনি এতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যে আপনার আর কোনো লিফটের প্রয়োজন হবে না!
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় টেবিলে কাজ করুন
আমি প্রায়ই দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাজ করার সুপারিশ পাই এবং অনেক কোম্পানি, বিশেষ করে প্রযুক্তি কোম্পানি, ডেস্ক ব্যবহার করে যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারেন। এই চাকরির অনেক শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা রয়েছে। গবেষণা কানাডায় পরিচালিত এবং প্রকাশনায় প্রকাশিত প্রতিষেধক ঔষধদেখা গেছে যে এই জাতীয় টেবিলগুলি বসার সময় কমায় এবং মেজাজ উন্নত করে। এবং যদিও সমস্ত সংস্থাগুলি এখনও তাদের অফিসগুলিকে এই জাতীয় আসবাবপত্র দিয়ে সজ্জিত করার সামর্থ্য রাখে না, আমরা প্রত্যেকেই দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কিছু কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম - ফোনে কথা বলা, সহকর্মীদের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা, নথি দেখা। আপনি যদি আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে চান তবে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করুন (কল্পনা করুন যে আপনি একই সময়ে কাজ করেন এবং হাঁটুন)। আমি প্রথমে "খাও, সরানো, ঘুম" বইতে এই জাতীয় ডেস্ক সম্পর্কে পড়েছিলাম এবং পরে নিয়মিত এই জাতীয় "ডেস্ক" এ কাজ করার বিষয়ে ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছি। কর্মক্ষমতা কিছুটা হ্রাস পেলেও স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি স্পষ্ট।
- পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করুন
সম্ভবত, আপনি আপনার ডেস্কের উপর কুঁকড়ে আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন। সময়ে সময়ে (বলুন, প্রতি আধ ঘন্টায় একবার) এটি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া এবং পুনরায় বুট করা মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রসারিত করা ভাল!
- হাঁটার সময় কাজের মিটিং পরিচালনা করুন
স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা সৃজনশীলতা 60% পর্যন্ত বৃদ্ধি করে। এবং অফিস বা বিল্ডিংয়ের ভিতরে হাঁটার সময় বাইরে হাঁটার মতো কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, বোনাস হিসাবে হাঁটার সময়, আপনার শরীর অত্যন্ত প্রয়োজনীয় তাজা বাতাস এবং ভিটামিন ডি পাবে।
- কর্মক্ষেত্রের বাইরে দুপুরের খাবার খান
অবশ্যই, আপনার ডেস্কে দুপুরের খাবার (বা আপনি যদি সন্ধ্যায় অফিসে থাকেন তবে ডিনার) করা খুব সুবিধাজনক - এইভাবে আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারতে পারেন। কিন্তু এটা করবেন না! কাজ থেকে বিরতি নিন এবং অন্য কোথাও খাবার খান, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে দুপুরের খাবারের সময় হাঁটা চাপ কমাতে এবং কাজের উত্সাহ বাড়াতে সাহায্য করে।
- একটি দল খেলা সংগঠিত
যদিও আমরা আমাদের দিনের বেশিরভাগ সময় সহকর্মীদের সাথে কাটাই, এটি আশ্চর্যজনক যে আমরা আসলে তাদের সাথে কত কম যোগাযোগ করি। একটি দলগত খেলা - স্পোর্টস কোয়েস্ট বা পেন্টবল - আপনাকে ঘামতে বাধ্য করবে এবং আপনাকে আবেগগতভাবে একত্রিত করবে।