আজকের কিশোর-কিশোরীরা তাদের ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে প্রচুর সময় ব্যয় করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, 11 থেকে 15 বছর বয়সী শিশুরা দিনে ছয় থেকে আট ঘন্টা স্ক্রীনের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং এর মধ্যে হোমওয়ার্ক করার জন্য কম্পিউটারে ব্যয় করা সময় অন্তর্ভুক্ত নয়। প্রকৃতপক্ষে, যুক্তরাজ্যে, এমনকি গড় প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের চেয়ে পর্দার দিকে বেশি সময় ব্যয় করতে দেখা গেছে।
এটি শৈশব থেকেই শুরু হয়। যুক্তরাজ্যে, চার বছর বয়সের আগে এক তৃতীয়াংশ শিশু ট্যাবলেট ব্যবহার করতে পারে।
আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, আজকের তরুণ প্রজন্মেরা প্রথম দিকে উন্মোচিত হয় এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগদান করে যা বয়স্করা ইতিমধ্যেই ব্যবহার করছে। উদাহরণস্বরূপ, স্ন্যাপচ্যাট কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অত্যন্ত জনপ্রিয়। ডিসেম্বর 2017 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 70-13 বছর বয়সী 18% কিশোর-কিশোরী এটি ব্যবহার করে। উত্তরদাতাদের বেশিরভাগের একটি ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টও রয়েছে।
তিন বিলিয়নেরও বেশি মানুষ এখন সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বা এমনকি বেশ কয়েকজন নিবন্ধিত। আমরা সেখানে প্রচুর সময় ব্যয় করি, দিনে গড়ে 2-3 ঘন্টা।
এই প্রবণতাটি কিছু উদ্বেগজনক ফলাফল দেখাচ্ছে, এবং সোশ্যাল মিডিয়ার জনপ্রিয়তা দেখে, গবেষকরা ঘুম সহ আমাদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের উপর কী প্রভাব ফেলে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, যার গুরুত্ব বর্তমানে অনেক মনোযোগ পাচ্ছে।
পরিস্থিতি খুব একটা উৎসাহজনক মনে হচ্ছে না। গবেষকরা এই সত্যের সাথে কথা বলছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের ঘুমের পাশাপাশি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কিছু নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর মিডিয়া, টেকনোলজি অ্যান্ড হেলথ স্টাডিজের ডিরেক্টর ব্রায়ান প্রিমাক, সমাজে সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাবে আগ্রহী হয়ে ওঠেন কারণ এটি আমাদের জীবনে ধরে রাখতে শুরু করে। পিটসবার্গ স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষক জেসিকা লেভেনসনের সাথে একসাথে, তিনি প্রযুক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলিকে লক্ষ্য করেন।
সোশ্যাল মিডিয়া এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সংযোগের দিকে তাকিয়ে, তারা আশা করেছিল যে একটি দ্বিগুণ প্রভাব থাকবে। এটি ধরে নেওয়া হয়েছিল যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কখনও কখনও হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং কখনও কখনও বাড়িয়ে তুলতে পারে - এই জাতীয় ফলাফল গ্রাফে একটি "ইউ-আকৃতির" বক্ররেখা আকারে প্রদর্শিত হবে। তবে প্রায় 2000 জনের উপর করা জরিপের ফলাফল গবেষকদের অবাক করেছে। কোন বক্ররেখা ছিল না - রেখাটি একটি অবাঞ্ছিত দিকে সোজা এবং তির্যক ছিল। অন্য কথায়, সোশ্যাল মিডিয়ার বিস্তার হতাশা, উদ্বেগ এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির বর্ধিত সম্ভাবনার সাথে যুক্ত।
“উদ্দেশ্যমূলকভাবে, আপনি বলতে পারেন: এই ব্যক্তি বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করে, তাদের হাসি এবং ইমোটিকন পাঠায়, তার অনেক সামাজিক সংযোগ রয়েছে, তিনি খুব উত্সাহী। কিন্তু আমরা দেখেছি যে এই ধরনের লোকেরা আরও বেশি সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অনুভব করে, "প্রিমাক বলেছেন।
লিঙ্কটি স্পষ্ট নয়, তবে: হতাশা কি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার বাড়ায়, নাকি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার হতাশা বাড়ায়? প্রাইম্যাক বিশ্বাস করেন যে এটি উভয় উপায়ে কাজ করতে পারে, পরিস্থিতিটিকে আরও সমস্যাযুক্ত করে তোলে কারণ "একটি দুষ্ট চক্রের সম্ভাবনা রয়েছে।" একজন ব্যক্তি যত বেশি হতাশাগ্রস্ত হন, তত বেশি তারা সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহার করেন, যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে।
কিন্তু আরেকটি বিরক্তিকর প্রভাব আছে। 2017 টিরও বেশি তরুণ-তরুণীর উপর সেপ্টেম্বর 1700 এর একটি গবেষণায়, প্রিমাক এবং তার সহকর্মীরা দেখেছেন যে যখন এটি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মিথস্ক্রিয়ায় আসে, তখন দিনের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের আগে 30 মিনিট সময় কাটানো সোশ্যাল মিডিয়ার সময় খারাপ রাতের ঘুমের একটি প্রধান কারণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। "এবং এটি প্রতিদিন ব্যবহারের মোট সময়ের থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীন," প্রিমাক বলেছেন।
স্পষ্টতই, একটি বিশ্রামের ঘুমের জন্য, অন্তত সেই 30 মিনিটের জন্য প্রযুক্তি ছাড়াই করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যাখ্যা করতে পারে যে বিভিন্ন কারণ আছে. প্রথমত, ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনকে দমন করে, যে রাসায়নিকটি আমাদের বলে যে এটি ঘুমানোর সময়। এটাও সম্ভব যে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার দিনের বেলায় উদ্বেগ বাড়ায়, ঘুমানো কঠিন করে তোলে। প্রিমাক বলেন, "যখন আমরা ঘুমানোর চেষ্টা করি, তখন আমরা অভিজ্ঞ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দ্বারা অভিভূত হয়ে পড়ি।" অবশেষে, সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ: সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি খুব লোভনীয় এবং কেবল ঘুমের জন্য ব্যয় করা সময়কে হ্রাস করে।
শারীরিক কার্যকলাপ লোকেদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে বলে পরিচিত। এবং আমরা আমাদের ফোনে যে সময় ব্যয় করি তা আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যে সময় ব্যয় করি তা হ্রাস করে। “সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে, আমরা আরও বেশি আসীন জীবনযাপন করি। যখন আপনার হাতে একটি স্মার্টফোন থাকে, তখন আপনি সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করতে, দৌড়াতে এবং হাত নাড়ানোর সম্ভাবনা কম। এই হারে, আমাদের একটি নতুন প্রজন্ম থাকবে যারা খুব কমই নড়াচড়া করবে,” বলেছেন শিশু স্বাস্থ্য শিক্ষার একজন স্বাধীন প্রভাষক আরিক সিগম্যান।
যদি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বাড়ায়, তাহলে এটি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি বিছানায় জেগে শুয়ে আপনার জীবনকে #feelingblessed এবং #myperfectlife ট্যাগ করা অন্যান্য লোকেদের অ্যাকাউন্টের সাথে তুলনা করেন এবং ফটোশপ করা ছবি দিয়ে পরিপূর্ণ হন, তাহলে আপনি অজান্তেই ভাবতে শুরু করতে পারেন যে আপনার জীবন বিরক্তিকর, যা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেবে।
এবং তাই সম্ভবত এই বিষয়ে সবকিছুই পরস্পর সংযুক্ত। সোশ্যাল মিডিয়া হতাশা, উদ্বেগ এবং ঘুমের বঞ্চনার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। এবং ঘুমের অভাব উভয়ই মানসিক স্বাস্থ্যকে খারাপ করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ফলাফল হতে পারে।
ঘুমের অভাবের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে: এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা, দুর্বল একাডেমিক পারফরম্যান্স, গাড়ি চালানোর সময় ধীর প্রতিক্রিয়া, ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ, পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে... তালিকাটি চলতে থাকে।
সবচেয়ে খারাপ, ঘুমের অভাব সবচেয়ে বেশি দেখা যায় তরুণদের মধ্যে। কারণ বয়ঃসন্ধিকাল হল গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক ও সামাজিক পরিবর্তনের সময় যা ব্যক্তিত্বের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
লেভেনসন নোট করেছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া এবং ক্ষেত্রের সাহিত্য এবং গবেষণা এত দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং পরিবর্তিত হচ্ছে যে এটি ধরে রাখা কঠিন। "এদিকে, আমাদের পরিণতিগুলি অন্বেষণ করার বাধ্যবাধকতা রয়েছে - ভাল এবং খারাপ উভয়ই," সে বলে৷ “বিশ্ব সবেমাত্র আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব বিবেচনা করতে শুরু করেছে। শিক্ষক, পিতামাতা এবং শিশু বিশেষজ্ঞদের কিশোরদের জিজ্ঞাসা করা উচিত: তারা কত ঘন ঘন সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করে? দিনের কোন সময়? এটা তাদের কিভাবে অনুভব করে?
স্পষ্টতই, আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির নেতিবাচক প্রভাব সীমিত করার জন্য, সেগুলিকে পরিমিতভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন। সিগম্যান বলেছেন যে আমাদের দিনের নির্দিষ্ট সময়গুলি আলাদা করে রাখা উচিত যখন আমরা আমাদের মনকে আমাদের পর্দা থেকে সরিয়ে নিতে পারি এবং বাচ্চাদের জন্যও তাই করতে পারি। তিনি যুক্তি দেন, অভিভাবকদের তাদের ঘরগুলিকে ডিভাইস-মুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা উচিত "তাই সামাজিক মিডিয়া স্থায়ী ভিত্তিতে আপনার জীবনের প্রতিটি অংশে প্রবেশ করে না।" এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ কখন থামতে হবে তা জানার জন্য শিশুরা এখনও পর্যাপ্ত মাত্রায় আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ করেনি।
প্রিমাক একমত। তিনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার বন্ধ করার আহ্বান জানান না, তবে আপনি কতটা – এবং দিনের কোন সময়ে – তা বিবেচনা করার পরামর্শ দেন।
সুতরাং, আপনি যদি গত রাতে ঘুমানোর আগে আপনার ফিডটি ফ্লিপ করে থাকেন, এবং আজ আপনি কিছুটা অপ্রীতিকর বোধ করেন, হয়ত অন্য সময় আপনি এটি ঠিক করতে পারেন। ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি নামিয়ে রাখুন এবং সকালে আপনি ভাল বোধ করবেন।