একটি সহজ কাজ নয়, কিন্তু কিছু সহজ এবং অ-মানক উপায় আপনাকে আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
1. টয়লেটে তাড়াহুড়া করবেন না
মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আপনি যখন টয়লেটে যেতে চান তখন নিজেকে আরও বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে বাধ্য করা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে স্বতঃস্ফূর্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে দূরে সরিয়ে দেবে! মজার ব্যাপার হল, প্রাক্তন ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী ডেভিড ক্যামেরন গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের আগে এই কৌশল ব্যবহার করেছেন বলে দাবি করেছেন। আসল বিষয়টি হল যে যখন মস্তিষ্ক একটি কাজে মনোনিবেশ করে, তখন অন্য কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা তার পক্ষে সহজ হয়।
2. গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ঘুমান
মনোবিজ্ঞানীরা ইচ্ছাশক্তিকে "সীমিত সম্পদ" বলে মনে করেন - আসলে, আপনি এটি সারা দিন ব্যবহার করতে পারেন। অবশ্যই, যখন আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা করা হয় তখন আমরা সর্বদা নির্বাচন করতে পারি না, তবে আপনি যখন একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন (বলুন, একটি গাড়ি কেনা বা বিয়ে শেষ করা), আপনি করার আগে কিছুটা ঘুমান৷ অন্যথায়, সকালে আপনি আপনার পছন্দের জন্য অনুশোচনার সম্মুখীন হতে পারেন।
3. নিজেকে সমর্থন
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনার মস্তিষ্কের অনেক রিজার্ভ শক্তি ব্যবহার করে, যার মানে আপনি যখন ক্ষুধার্ত তখন আপনার ইচ্ছা দুর্বল হয়ে যায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাক-লাঞ্চটাইম বিচারকরা এই কারণেই দ্রুত রায় দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন আমরা আমাদের মেজাজ হারিয়ে ফেলি এবং প্রাক-লাঞ্চের সময়ে আরও দ্রুত বিরক্ত হই। কিন্তু একটি সাধারণ মিষ্টি পানীয় আপনাকে শক্তি দিতে পারে এবং আপনার মজুদ পুনরুদ্ধার করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে এটি একটি ভাল কৌশল নয়।
4. হাসুন
যদিও আপনার ইচ্ছাশক্তি দিনের বেলায় কমে যেতে পারে, এটি পুনরুদ্ধার করার উপায় রয়েছে। এক বিকল্প হাসি! গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা মজার ভিডিও দেখেছে তারা পরবর্তীতে তাদের আবেগের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করেছিল। আমরা যখন খুশি থাকি, তখন ভবিষ্যতে লাভের জন্য নিজেদেরকে ধৈর্য ধরতে বোঝানো আমাদের পক্ষে সহজ হয়।
5। ধ্যান করা
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রায়শই আপনি যা চান তা অর্জনের পথে কিছু কঠিন আবেগকে দমন করতে হয়। সৌভাগ্যবশত, মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে সংগঠিত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি নিজের সর্বোত্তম স্বার্থে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন। শরীরের বিভিন্ন অংশে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং তাদের প্রতিটিতে অনন্য সংবেদনগুলি লক্ষ্য করে ধ্যান করুন।
6. অপরাধ সম্পর্কে ভুলে যান
মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আনন্দের সাথে অপরাধবোধকে যুক্ত করে, যার অর্থ হল প্রলোভনগুলি আমাদের কাছে আরও প্রলুব্ধকর বলে মনে হয় যখন আমরা জানি যে আমাদের সেগুলি থেকে বিরত থাকা উচিত। অন্যদিকে, একটু অপরাধবোধ-মুক্ত আত্মপ্রীতিই হতে পারে যা আপনাকে এগিয়ে যেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ থাকতে সাহায্য করতে হবে। সুতরাং আপনি যদি নিজের সাথে করা প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করতে দেখেন তবে নিজেকে মারবেন না, কেবল এটিকে এমন একটি মুহূর্ত হিসাবে দেখুন যা আপনাকে পুনর্নবীকরণ করবে এবং লড়াই চালিয়ে যাওয়ার শক্তি দেবে।