7টি কথোপকথনের নীতি যা আপনার বিয়েকে বাঁচাবে

স্টিভেন যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে, তখন তার স্ত্রী কেটি জিজ্ঞেস করে, "তোমার দিন কেমন ছিল, সোনা?" নিম্নলিখিত কথোপকথন এই মত যায়.

— সাপ্তাহিক বৈঠকে, বস আমার পণ্যের জ্ঞান নিয়ে প্রশ্ন তোলেন এবং সিইওকে বলেছিলেন যে আমি অযোগ্য। হিস্টেরিয়াল !

“এই আপনি আবার যান. আপনি সবকিছু মনে রাখবেন এবং আপনার বসকে দোষারোপ করবেন। আমি তাকে দেখেছি - বেশ বুদ্ধিমান. তুমি কি বুঝতে পারছ না, সে শুধু তার ডিপার্টমেন্ট নিয়ে চিন্তিত! (শত্রুর সাথে মেলামেশা।)

"হ্যাঁ, সে ক্রমাগত আমাকে আঁকড়ে ধরে।

“এটা শুধু প্যারানিয়া। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। (সমালোচনা।)

-হ্যাঁ, সব ভুলে যাও।

আপনি কি এই মুহুর্তে মনে করেন যে স্টিফেন তার স্ত্রী তাকে ভালবাসেন? সম্ভবত না. একটি নির্ভরযোগ্য রিয়ার হয়ে তার কথা শোনার পরিবর্তে, কেটি কেবল উত্তেজনা বাড়ায়।

ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক নিল জ্যাকবসন একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন এবং দেখেছেন যে একটি বিবাহ দীর্ঘমেয়াদে সফল হওয়ার জন্য, আপনার সম্পর্কের বাইরে উদ্ভূত বাহ্যিক চাপ এবং উত্তেজনাকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে।

দম্পতিদের জন্য একটি সহজ, কার্যকর উপায় হল তাদের আবেগপূর্ণ ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টটি কীভাবে কাটল সে সম্পর্কে কথা বলা। এটির একটি নাম রয়েছে: "স্ট্রেস কথোপকথন"।

অনেক দম্পতি, যেমন স্টিভেন এবং কেটি, দিন নিয়ে আলোচনা করেন, কিন্তু এই কথোপকথন তাদের শিথিল করতে সাহায্য করে না। বিপরীতে, মানসিক চাপ কেবল বৃদ্ধি পায়: এটি সবার কাছে মনে হয় যে অন্য তার কথা শুনতে পায় না। অতএব, আপনাকে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

নিয়ম 1: সঠিক মুহূর্তটি বেছে নিন

কেউ কেউ ঘরের চৌকাঠ পার হওয়ার সাথে সাথে কথোপকথন শুরু করে। অন্যদের সংলাপের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে কিছুক্ষণ একা থাকতে হবে। এই বিষয়টি আগে থেকেই আলোচনা করা জরুরী। একটি সময় সেট করুন যা আপনার উভয়ের জন্য কাজ করে। এটি স্থির বা ভাসমান হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সন্ধ্যা 7 টায় বা 10 মিনিট পরে আপনি দুজনেই বাড়িতে আসেন।

নিয়ম 2: কথোপকথনের জন্য আরও সময় দিন

কিছু দম্পতি লড়াই করে কারণ তারা একসাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে না। এতে প্রেমের বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়। কথোপকথনের সময় সত্যিই বন্ধনের জন্য সময় নিন: কথোপকথনটি কমপক্ষে 20-30 মিনিট সময় নেওয়া উচিত।

নিয়ম 3: বিয়ে নিয়ে আলোচনা করবেন না

কথোপকথনের সময়, আপনি বিবাহ এবং সম্পর্কের সমস্যাগুলি ব্যতীত মনে যা আসে তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। কথোপকথনে সক্রিয় শ্রবণ জড়িত: যখন একজন তার আত্মাকে ঢেলে দেয়, দ্বিতীয়টি বিচার না করে বোঝার সাথে তার কথা শোনে। যেহেতু আলোচনা করা বিষয়গুলি বিবাহের সাথে সম্পর্কিত নয়, তাই আপনার সঙ্গীকে তার অভিজ্ঞতায় সমর্থন করা এবং আপনি যে তাকে বোঝেন তা দেখানো অনেক সহজ।

নিয়ম 4: আবেগ গ্রহণ করুন

কথোপকথন আপনাকে জ্বালার বোঝা থেকে মুক্তি দিতে, বড় এবং ছোট সমস্যার তীব্রতা থেকে মুক্তি পেতে দেয়। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর দুঃখ, ভয় বা রাগান্বিত বোধ নিয়ে অস্বস্তি বোধ করেন তবে কেন তা খুঁজে বের করার সময় এসেছে। প্রায়শই, অস্বস্তি শৈশব থেকে আসা নেতিবাচক আবেগ প্রকাশের উপর নিষেধাজ্ঞার সাথে যুক্ত।

ইতিবাচক আবেগ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা সন্তান লালন-পালনের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ কিছু অর্জন করে থাকেন, তাহলে বলুন। একসাথে জীবনে, আপনাকে কেবল দুঃখই নয়, আনন্দও ভাগ করতে হবে। এটিই সম্পর্কের অর্থ দেয়।

কার্যকর কথোপকথনের 7 টি নীতি

স্ট্রেস মুক্ত করতে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সংযোগ করতে সক্রিয় শোনার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।

1. ভূমিকা পরিবর্তন করুন

একে অপরকে বলুন এবং শুনুন: উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিটের জন্য।

2. সহানুভূতি প্রকাশ করুন

আপনার চিন্তায় বিভ্রান্ত হওয়া এবং হারিয়ে যাওয়া সহজ, তবে আপনার সঙ্গী মনে করতে পারে যে আপনার মধ্যে কোনও যোগাযোগ নেই। তিনি যা বলছেন তাতে মনোনিবেশ করুন, আরও ভালভাবে বোঝার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।

3. উপদেশ দেবেন না

এটা স্বাভাবিক যে আপনি সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করবেন এবং আপনার সঙ্গীর যখন কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন তাকে উত্সাহিত করুন। কিন্তু প্রায়ই তাকে শুধু কথা বলতে হবে এবং সহানুভূতি পেতে হবে। কোনো সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করবেন না, উল্লাস বা উদ্ধারের চেষ্টা করবেন না, যদি না আপনাকে বলা হয়। শুধু তার পাশে থাকুন।

পুরুষরা এই ভুলটি মহিলাদের চেয়ে বেশি করে। তাদের কাছে মনে হয় সংরক্ষণ করা তাদের মানুষের কর্তব্য। যাইহোক, এই ধরনের প্রচেষ্টা প্রায়শই পাশে যায়। মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক জন গটম্যান নোট করেছেন যে যখন একজন স্ত্রী তার সমস্যাগুলি শেয়ার করেন, তখন তিনি কেবল শুনতে এবং বুঝতে চান।

এর অর্থ এই নয় যে সমস্যাগুলি সমাধান করার কোনও প্রয়োজন নেই - প্রধান জিনিসটি হল পরামর্শের আগে বোঝা। যখন সঙ্গী মনে করবে যে আপনি তাকে বুঝতে পেরেছেন, তখন তিনি পরামর্শ গ্রহণ করতে প্রস্তুত হবেন।

4. আপনার সঙ্গীকে দেখান যে আপনি তার আবেগ বোঝেন এবং শেয়ার করেন

আপনার স্ত্রীকে জানান যে আপনি তাকে বুঝতে পেরেছেন। বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন যেমন: "আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি এত বিরক্ত", "ভয়াবহ শোনাচ্ছে", "আমি আপনার সাথে সম্পূর্ণ একমত", "আমিও চিন্তিত হব", "আমি যদি আপনি হতাম তবে আমিও বিরক্ত হতাম"।

5. আপনার সঙ্গীর পক্ষ নিন

আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করুন, এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে সে উদ্দেশ্যমূলক নয়। আপনি যদি অপরাধীর পক্ষ নেন, তাহলে পত্নী অসন্তুষ্ট হবে। যখন একজন অংশীদার মানসিক সমর্থনের জন্য আপনার কাছে আসে, তখন সহানুভূতি প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। কে সঠিক এবং কী করা দরকার তা বোঝার সময় এখন নয়।

6. "আমরা সবার বিরুদ্ধে" অবস্থান নিন

যদি আপনার সঙ্গী অসুবিধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একাকী বোধ করেন তবে দেখান যে আপনি একই সময়ে তার সাথে আছেন এবং একসাথে আপনি সবকিছু সমাধান করবেন।

7. ভালোবাসা প্রকাশ করুন

স্পর্শ ভালবাসা এবং সমর্থন দেখানোর সবচেয়ে অভিব্যক্তিপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি। দেখান যে আপনি দুঃখ এবং আনন্দে আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করতে প্রস্তুত।

এই নির্দেশনা অনুসরণ করলে কেটি এবং স্টিফেনের কথোপকথন কীভাবে পরিবর্তিত হবে তা এখানে।

তোমার দিন কেমন ছিল, প্রিয়?

— সাপ্তাহিক বৈঠকে, বস আমার পণ্যের জ্ঞান নিয়ে প্রশ্ন তোলেন এবং সিইওকে বলেছিলেন যে আমি অযোগ্য। হিস্টেরিয়াল !

সে কিভাবে পারে! (আমরা সবার বিরুদ্ধে।) আপনি তাকে কি উত্তর দিলেন? (আন্তরিক আগ্রহ।)

- সে বলেছিল যে সে সবসময় আমাকে আঁকড়ে থাকে এবং এটা অন্যায়। আমি ট্রেডিং ফ্লোরে সেরা বিক্রেতা।

- এবং ঠিক তাই! আমি দুঃখিত যে সে আপনার সাথে এমন আচরণ করছে। (সহানুভূতি।) আমাদের তার সাথে মোকাবিলা করতে হবে। (আমরা সবার বিরুদ্ধে।)

"আমি রাজি, কিন্তু সে তার নিজের গর্ত খুঁড়ছে।" পরিচালক পছন্দ করেন না যে তিনি সবাইকে অযোগ্যতার জন্য অভিযুক্ত করেন।

এটা ভাল যে তিনি জানেন. শীঘ্রই বা পরে তিনি যা প্রাপ্য তা পাবেন।

"আমিও তাই আশা করি. আমরা ডিনার জন্য কি আছে?

আপনার যদি প্রতি সন্ধ্যায় এই ধরনের কথোপকথন হয়, তবে তারা অবশ্যই আপনার বিবাহকে শক্তিশালী করবে, কারণ আপনার সঙ্গী আপনার পাশে আছেন তা নিশ্চিত হওয়া দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের অন্যতম ভিত্তি।