আমি উড়তে ভয় পাই: কীভাবে অ্যারোফোবিয়া মোকাবেলা করতে হয়

অ্যারোফোবিয়া কোনো কারণ ছাড়াই ঘটতে পারে, বা এটি মানসিক চাপের ফল হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনো ধরনের বিপর্যয়ের সাক্ষী হন।

ভয় নিজেই শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের পরিস্থিতির প্রয়োজন অনুসারে আচরণ করতে সহায়তা করে। আমরা মৌলিক ভয়ে অভ্যস্ত হয়ে যাই এবং প্রায় তা অনুভব করি না। প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি সম্পূর্ণ সেট এটির সাথে বাঁচতে সহায়তা করে।

তবে প্রক্রিয়াগুলি ব্যর্থ হলে, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, ফোবিয়াস প্রদর্শিত হয়, অর্থাৎ ভয়, যার মধ্যে সাধারণ জ্ঞান সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।

স্বাভাবিক প্রাক-ফ্লাইট উত্তেজনা থেকে এরোফোবিয়াকে কীভাবে আলাদা করবেন?

যদি আপনার উদ্দিষ্ট ভ্রমণের কয়েক দিন আগে প্যানিক অ্যাটাক হয়, এবং এতটাই শক্তিশালী যে আপনি নিজেকে বিমানবন্দরে যেতে বাধ্য করতেও পারবেন না, যদি আপনি পরিকল্পনা এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করতে শুরু করেন, যদি বিমানের চিন্তায় আপনার হাত ভিজে যায়, এবং ফ্লাইটের সময় আপনি দম বন্ধ করতে শুরু করেন, আপনার একটি ফোবিয়া আছে।

সমস্ত প্রাকৃতিক ভয় আমাদের সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে, এবং ফোবিয়াগুলি প্যাসিভ: একজন ব্যক্তি তার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন না, তবে কেবল ভয় পান। এই মুহুর্তে, যুক্তিযুক্ত ভয় নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং আমরা আমাদের অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।

কারণসমূহ

এই ভয়ের সাথে আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তির কোন সম্পর্ক নেই। সাধারণত, যাত্রী এখন তার সাথে কী ঘটছে তা নিয়ে ভাবে না, তবে ভবিষ্যতে বিমান দুর্ঘটনার সম্ভাব্য ছবি তার মাথায় তৈরি করে। এটি একটি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক ভয়, যা কাল্পনিক হুমকির উপর ভিত্তি করে। অ্যারোফোবিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে নিজেকে বোঝাতে হবে যে খারাপ কিছুই ঘটবে না।

এটি প্রায়ই অত্যধিক নিয়ন্ত্রণ জন্য cravings সঙ্গে মানুষ প্রভাবিত করে. এটি লক্ষণীয় যে পুরুষ এবং মহিলাদের ভয় আলাদা। মহিলারা নিশ্চিত যে তাদের বিমানটিই বিধ্বস্ত হবে এবং তারা ধ্বংসস্তূপের নীচে থেকে বের হতে পারবে না, পুরুষরা প্রযুক্তিকে বিশ্বাস করে, কিন্তু উদ্বিগ্ন কারণ তারা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। মহিলাদের মধ্যে আবেগ আরো উচ্চারিত হয়: তারা কাঁদতে পারে, চিৎকার করতে পারে। পুরুষরা নিজের মধ্যে ভয় লুকিয়ে রাখে। বয়স্ক ব্যক্তিরা এরোফোবিয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।

মনে রাখবেন যে একটি বিমান একটি খুব নির্ভরযোগ্য নকশা, এটির সমস্ত সিস্টেম একে অপরের প্রতিলিপি করে। এবং তাদের মধ্যে একটি ব্যর্থ হলেও, ফ্লাইট চলাকালীন সমস্যাটি ঠিক করার জন্য সর্বদা একটি ব্যাকআপ উপায় থাকে। এটি সাধারণভাবে স্বীকৃত সত্যটি ব্যাখ্যা করে যে বিমান পরিবহনে দুর্ঘটনার সংখ্যা স্থল পরিবহনের তুলনায় অনেক কম। এবং একটি বিমান এখনও অশান্তি ভোগেনি, একা বিধ্বস্ত করা যাক.

একটি ফোবিয়া হল যে কোনও ভয় যা জীবনে হস্তক্ষেপ করে। উড়ে যাওয়ার ভয়ের কারণে প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক অ্যাটাকের মতো গুরুতর মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, যদি আপনার ভয় আপনাকে পরিকল্পনা পরিবর্তন করে তবে এটি অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত।

কিভাবে এরোফোবিয়াকে হারানো যায়

1. ড্রাগ চিকিত্সা

অ্যারোফোবিয়া মোকাবেলা করার জন্য, চিকিত্সকরা এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সেডেটিভস লিখে দেন। যদি অজ্ঞান হয়ে যায়, উপসর্গগুলির মধ্যে ক্ষেপে যায়, আরও গুরুতর ওষুধ (ট্রানকুইলাইজার) নির্ধারিত হয়।

2. স্নায়ুভাষাবিদ্যা

মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের একটি শাখা যা মনোবিজ্ঞান, নিউরোলজি এবং ভাষাবিজ্ঞানের জন্য সীমারেখা, বক্তৃতা কার্যকলাপের মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া এবং স্থানীয় মস্তিষ্কের ক্ষতগুলির সাথে ঘটে এমন বক্তৃতা প্রক্রিয়াগুলির পরিবর্তনগুলি অধ্যয়ন করে।

3. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি

রোগী, একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের তত্ত্বাবধানে, বারবার ফ্লাইটের পরিবেশে নিজেকে নিমজ্জিত করে, অনেকগুলি টেকঅফ এবং অবতরণ অনুভব করে এবং একই সাথে শিথিল করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেয়। এটি অবশ্যই করা উচিত যতক্ষণ না অবচেতন অবস্থায় একটি শিথিল অবস্থার সাথে একটি বিমানে ওড়ানোর সংযোগ, এবং আতঙ্কের সাথে নয়। এর জন্য, ভার্চুয়াল রিয়েলিটি সিমুলেটর এবং অন্যান্য কম্পিউটার প্রযুক্তি প্রায়শই ব্যবহার করা হয়।

4. সম্মোহন

সম্মোহনের সাহায্যে, আপনি কেন একটি ভয় দেখা দিয়েছে তা নির্ধারণ করতে পারেন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা বুঝতে পারেন। অধিবেশন চলাকালীন, বিশেষজ্ঞ ক্লায়েন্টকে শান্ত করেন, তাকে একটি শিথিল অবস্থায় পরিচয় করিয়ে দেন এবং প্রয়োজনীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এরোফোবিয়ার উপর প্রচুর বই এবং ভিডিও কোর্স রয়েছে, সেগুলি অধ্যয়ন করুন। আপনি যত বেশি সচেতন হবেন, আতঙ্ক মোকাবেলা করা তত সহজ হবে। বিমান সম্পর্কে পড়ুন, এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।

ভয় থেকে মুক্তি পেতে বিশেষ ভিডিও কোর্স এবং ভিডিও টিউটোরিয়াল সাহায্য করবে। এছাড়াও আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একটি উপশমকারী ওষুধ দিতে বলতে পারেন।

এবং মনে রাখবেন: 90% এরোফোব তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিল। তাই আপনার কাছে প্রতিটি সুযোগ আছে।

বিমানে

আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি প্লেনে বসে থাকেন তবে অর্ধেক কাজ হয়ে গেছে এবং আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে পারেন। কিন্তু আপনি অনুভব করেন যে আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেছেন। এই কয়েকটি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।

• আরাম করার চেষ্টা কর একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, ঘুমের জন্য একটি ব্যান্ডেজ রাখুন, শান্ত সঙ্গীত চালু করুন। শ্বাস সর্বদা শান্ত হতে সাহায্য করে: শ্বাস নিন (নিঃশ্বাস ছাড়ার চেয়ে দ্বিগুণ), আপনি গণনা এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারেন। এই প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করা, আপনি লক্ষ্য করবেন না যে কীভাবে অস্বস্তি আপনাকে ছেড়ে যায়। যদি টারবাইনের শব্দ আপনাকে ভয় পায় তাহলে হেডফোন ব্যবহার করুন।
• একজন সহযাত্রীর সাথে কথা বলুন অথবা একটি বিমানের কেবিনের চারপাশে হাঁটা।
• আনন্দদায়ক কিছুর জন্য নিজেকে সেট আপ করুনআপনার জন্য কি অপেক্ষা করছে: আপনি যখন আপনার বন্ধুদের দেখেন বা নতুন জায়গায় যান, নতুন খাবার চেষ্টা করেন, আপনার পরিবারের সাথে দেখা করেন তখন আপনি কতটা খুশি হবেন তা কল্পনা করুন।
• মোবাইল অ্যাপস ব্যবহার করুন aerophobes জন্য, উদাহরণস্বরূপ Skyguru. এটি বিমান মোডে কাজ করে এবং ফ্লাইটে কী ঘটবে তা বিস্তারিতভাবে বলে। কখন অশান্তি প্রত্যাশিত হতে পারে এবং বোর্ডে ঝাঁকুনি হওয়ার আশঙ্কা করা উচিত কিনা সে সম্পর্কে যাত্রী তথ্য পায়। ফ্লাইটের সময়, অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহারকারীর সাথে "আলোচনা করে", তাই আপনি ভার্চুয়াল হলেও নিরাপত্তার অনুভূতি, সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অবিরাম যোগাযোগ পান।
• যত তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবে আপনি যদি আতঙ্কের সম্মুখীন হন, তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। আপনার আবেগকে উপেক্ষা করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। আপনার উদ্বেগ গ্রহণ করুন.