আপনার শ্বাস সচেতন থাকুন
শ্বাস আমাদের নিজের কাছে এমন একটি সহজাত এবং অদৃশ্য প্রক্রিয়া যে আমরা এর সাথে যুক্ত অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি যা আমরা এমনকি সচেতনও নই। 48 ঘন্টা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে চাপ বা উদ্বেগের সময়। এই ধরনের মুহুর্তে আপনার শ্বাস কিভাবে পরিবর্তিত হয়? আপনার কি শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, আপনি কি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেন, দ্রুত বা ধীর, গভীর বা অগভীর?
আরামদায়ক অবস্থানে যান
যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসও মাত্র কয়েক শ্বাসে বেরিয়ে যাবে। একটি আরামদায়ক এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস মানে ডায়াফ্রাম - বুক এবং পেটের মধ্যবর্তী পেশী যা শরীরের ভিতরে এবং বাইরে বায়ু চলাচলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - সংকুচিত হয় না। আপনি আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ পিছনে রাখা নিশ্চিত করুন। আপনার চিবুক সামান্য তুলুন, আপনার চোয়াল, কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করুন।
দীর্ঘশ্বাসে মনোযোগ দিন
ঘন ঘন দীর্ঘশ্বাস, হাঁচি, শ্বাসকষ্ট অনুভব করা, যা "বায়ু ক্ষুধা" নামে পরিচিত সবই অত্যধিক শ্বাস-প্রশ্বাস (হাইপারভেন্টিলেশন) নির্দেশ করতে পারে। এটি একটি সাধারণ অভ্যাস হতে পারে যা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ আপনাকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, তবে চেকআপের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করা খারাপ ধারণা নয়।
গভীর শ্বাস এড়িয়ে চলুন
যে গভীর শ্বাস ভাল তাই সত্য নয়. যখন আমরা মানসিক চাপ বা উদ্বেগের মধ্যে থাকি তখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে অক্সিজেন বেশি না হয়ে কম হয়, যা উদ্বেগ ও আতঙ্ক বাড়াতে পারে। ধীর, নরম, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার জ্ঞানে আসতে সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন
এমন ক্ষেত্রে যেখানে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত নন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেন, তখন আপনার শরীর দূষক, অ্যালার্জেন এবং টক্সিনকে ফিল্টার করে এবং বাতাসকে উষ্ণ ও আর্দ্র করে। যখন আমরা আমাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিই, তখন আমরা যে বাতাস গ্রহণ করি তা লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, যা হাইপারভেন্টিলেশন এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মুখও শুকিয়ে যায়, যা পরবর্তীতে আপনার দাঁতের বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে।
নাক ডাকার সমস্যা সমাধান করুন
ঘুমের সময় শ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে নাক ডাকা অতিরিক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত হতে পারে, যা অস্বস্তিকর ঘুম, ক্লান্তি, শুকনো মুখ নিয়ে জেগে ওঠা, গলা ব্যথা বা মাথাব্যথা হতে পারে। নাক ডাকা এড়াতে, আপনার পাশে ঘুমান এবং শোবার আগে ভারী খাবার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
শিথিল করা
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন শান্ত হতে এবং এমনকি আপনার শ্বাস ছাড়তে সময় নিন। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে কিছু স্ট্রেস-মুক্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন পার্কে হাঁটা বা একটি শান্ত এলাকায়। যখন আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনায়াসে। এটি সতেজ ঘুম, উন্নত মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।