বিষয়বস্তু
খেলাধুলা আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে যায়। আমাদের প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অর্জন করতে চাই। আমরা আপনাকে important টি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অফার করি যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরাদের একটি নির্বাচন
- পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
- ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কীভাবে বাড়ানো যায়
অনুশীলন অবহেলা করবেন না
ওয়ার্ম-আপ কেবল আপনার শরীরকে চাপের জন্য প্রস্তুত করবে না এবং আঘাতগুলি এড়াতে পেশীগুলি গরম করবে। অনুকূল ওয়ার্ম আপ সময় 5-7 মিনিট। আপনি পেশী কার্ডিও ব্যায়ামগুলি উষ্ণায়নের জন্য বেছে নিলে ভাল। উষ্ণতার সময় আপনার তাপটি অনুভব করা উচিত যা সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে না। এই কয়েক মিনিটের জন্য আপনাকে "দম বন্ধ" করতে বা খুব ক্লান্ত হতে হবে না।
অনুশীলনের আগে উষ্ণতা: অনুশীলন
আরো জল পান
প্রশিক্ষণের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। অনুশীলন করার সময় আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ করা উচিত নয়। অনুশীলন চলাকালীন জল খাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়, এটি বহু আগেই নিষ্পত্তি করা হয়েছিল। যখন আপনার শরীর গ্রহণ করবে পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল, এটি আরও শক্ত এবং তাই আপনি সর্বোচ্চ শক্তি এবং উত্সর্গের সাথে করছেন।
অযত্নে করবেন না
প্রায়শই, লোকেরা খেলাধুলা করে, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে: ওজন হ্রাস করতে, বা পেশীর ভর অর্জন করতে, বা শরীরের উন্নতি করতে। তবে যথাযথ প্রচেষ্টা ব্যতীত ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন হবে। আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে এটি কোনও বোঝা বা ক্লান্তি অনুভব করে না, তবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে ভাবেন? আপনার শরীরের টান অনুভূত না হলে আপনি কী ধরনের বিকাশ বলতে পারেন? আপনি যদি ফিটনেসে শিক্ষানবিশ হন তবে নতুনদের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনাটি দেখুন।
নিজের উপর ভার চাপায় না
নিজের শরীরকে কম বোঝা দেওয়ার মতো নিজেকে ওভারলোড করুন। প্রতিবার আপনি যদি পরেন এবং বিশ্রামটি ভুলে যান তবে আপনি ভাল ফলাফলের আশা করতে পারবেন না। আপনার শরীরটি দ্রুত হ্রাস পাবে, ছেড়ে দেওয়া বন্ধ করবে এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস পাবে। এবং হ্যালো, overtraining। নিজেদেরকে এই অবস্থায় না আনাই ভাল, এবং আপনার দেহের শোনার জন্য, এটি ওভারলোড না করা এবং খেলাধুলা থেকে তাকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এবং তারপরে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর সাথে সাথে লক্ষ্য করবেন।
স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বসে থাকবেন না
ওজন হ্রাস করতে চান অতিরিক্ত ওজন দ্বারা ডাবল ঘা সামলানোর সিদ্ধান্ত নিন: অনুশীলন এবং একটি সীমিত ডায়েট। প্রথমে আপনার ওজন কমে যেতে পারে তবে এর পরে কী? শরীর বুঝতে পারে যে আপনি চান না পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি দিতে এবং দ্রুত বিপাকটি ধীর করে দেবে। আপনি একবারে ওজন বাড়ানো শুরু করার সাথে সাথে আপনি একবারে তীব্রতা হ্রাস বা ক্যালরি শক্তি বাড়িয়ে তোলেন। অতএব, কোনও ক্ষেত্রেই নয় খেলাধুলা করার সময় ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করবেন না, বোঝা অনুযায়ী সূত্র দ্বারা এটি গণনা করুন এবং সংখ্যায় আটকে থাকার চেষ্টা করুন।
পুষ্টি সম্পর্কে সমস্ত
দক্ষতার সাথে খাওয়া
যখন ক্রীড়া কার্যক্রম পেশী কোষ বৃদ্ধি। কি জন্য তারা? পেশী কোষ তাদের জীবনের জন্য চর্বি থেকে অনেক বেশি শক্তির প্রয়োজন, তাই পেশী বৃদ্ধির সাথে আপনার বিপাক বৃদ্ধি পায়। আপনি যেমন জানেন, পেশীর প্রোটিন খাবার প্রয়োজন, তাই নির্দ্বিধায় আপনার ডায়েটে মাংস, মাছ, পনির, ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। কিন্তু ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য দ্রুত কার্বস যদি আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ না করেন তবে কোনও নিবিড় প্রশিক্ষণ তাদের পুনর্ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না।
হিচিকে ভুলবেন না
হিচ হ'ল ওয়ার্ক আউট করার চেয়ে ওয়ার্কআউটের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি workout পরে ভাল প্রসারিত সাহায্য করবে পেশী ব্যথা কমাতে এবং দেহে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে। আপনি যখন 60 সেকেন্ডের জন্য শরীরে একটি নির্দিষ্ট পেশী টানেন তখন স্থির স্ট্রেচিংয়ের পক্ষে আরও উপযুক্ত।
একটি workout পরে স্ট্রেচিং: অনুশীলন
এবং মনে রাখবেন, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা আপনার পাঠের পরিমাণের দ্বারা নয় বরং গুণমান দ্বারা নির্ধারিত হয়। সাহিত্য পড়ুন, আপনার দেহকে জানুন, আপনার দেহের কথা শুনুন এবং ফলাফলটি নিজেকে অপেক্ষা করে না।